广东
林凯玲中医：吃一点点就饱？喝凉水都长胖？你不是老了，是脾虚了！
“我现在胃口越来越小了，吃两口就饱，以前一大碗面都不在话下……”“我刚好相反，喝口凉水都长肉，肚子上的肉一圈圈根本藏不住……”这两类留言在我的门诊出现的频率最高。看似完全相反的两种表现——食欲不振和虚胖浮肿，在中医看来，病根可能是同一个：脾虚。脾虚为什么会产生两种截然不同的结果？中医的脾，不是解剖学上的脾脏器官，而是一整套运化系统。
它负责两件事：
第一，运化水谷精微——就是把吃进去的食物转化成气血能量，输送到全身。脾虚了，这个“加工厂”产能不足，吃进去的东西运化不掉，人就不想吃、吃不下，勉强吃了也感觉堵在胃里不消化。时间长了，气血生化无源，人就会消瘦、乏力、面色萎黄。
第二，运化水湿——脾还负责把体内多余的水分代谢出去。脾虚了，运水能力下降，水湿就会停留在身体里，变成“湿浊”。湿性趋下、重浊黏腻，人就会感觉身体沉重、困倦嗜睡、大便不成形、眼睑浮肿、体重增加。这种胖不是真的“肉多”，而是“水多”——这就是大家说的“虚胖”。脾虚的6个典型信号，请自查：饭后困倦，必须睡一觉才有精神（不是懒，是脾虚清阳不升）大便不成形，粘马桶，擦不干净（湿气重的典型表现）早晨起床眼睑浮肿，下午下肢轻微水肿（水湿泛溢）肌肉松弛，尤其是腹部和手臂“拜拜肉”（脾主肌肉）口淡无味，吃什么都不香（脾开窍于口）面色萎黄、头发油腻、皮肤爱出油（湿浊上泛）
送给脾虚者的日常调理方案
早餐一定要吃，而且要“温、软、缓”早晨7-9点是胃经当令，9-11点是脾经当令，早餐时间正好是脾胃“上班”的高峰期。推荐：小米山药粥、南瓜红枣粥、茯苓莲子粥。温热、软烂、易消化，是对脾最大的温柔。
伤脾的习惯，能改就改晚餐吃太晚、太饱（夜间脾胃也需要休息）饭后立即剧烈运动或洗澡（气血被调走，影响消化）长期久坐不动（久坐伤肉，脾主肌肉，久坐即伤脾）思虑过度、爱钻牛角尖（思伤脾，想太多真的会伤脾胃）
最适合脾虚者的运动：快走+八段锦脾虚的人不宜大汗淋漓的剧烈运动（气随汗脱，越动越虚），最适合的是每天快走30分钟（微出汗即可），或者练习八段锦中的“调理脾胃须单举”一式，简单有效，每天做几遍，对改善消化功能很有帮助。
林凯玲 广州中医药大学副教授 消化脾胃科副主任医师，擅长：中西医结合治疗反酸、烧心、胃痛、胃胀、腹泻、便秘、月经不调、孩子矮小、孩子长不高、孩子瘦黄等消化症候;反流性食管炎、各类胃炎、各类肠炎、肠易激综合征等消化系统疾病以及代谢疾病防治。现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
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