过度思考，是最大的内耗

- 本期故事关键词：适度思考-

“生活不是一场需要反复排练的话剧，而是一场只能进行现场直播的即兴舞蹈。试着走进生活的舞池，用你的身体去感受，创造属于你的生命律动吧。”

让大脑慢下来，让心醒过来

我曾深陷于让“大脑高频运转”的状态中。

我几乎把所有精力都用来思考，思考下一个风口在哪里，思考如何调整商业模式才能让自己的公司在激烈的竞争中站稳脚跟，思考怎样才能打磨出更完善的课程体系。我的大脑似乎不知疲倦，不断地推演、分析、复盘。

那时，我以为这叫运筹帷幄。我以为这是我对自己的事业负责的一种态度。

我以为自己这样做是在为家庭的未来“奋斗”，却没有意识到，在不知不觉中，自己缺席了当下的家庭生活，切断了与家人，甚至是与自己真实感受的连接。

记得有一个周末，我答应陪儿子修修去公园。他起得很早，兴奋地拉着我的手一路小跑。可当我们坐在公园的长椅上时，我的身体虽然在现场，心绪却还停留在工作中，大脑仍然在高速运转。

修修玩了一会儿，举着一朵被风吹散了一半的蒲公英跑到我面前，对我喊道：“妈妈，你看！这朵小花，它要飞走了！”

我下意识地接过蒲公英，嘴上习惯性地应了一句“真好看”，目光却没离开手机屏幕。

“妈妈，”修修的声音响起，我抬头看向他，只见他稚嫩的脸上，流露 出一丝失落，“你根本没有看蒲公英，你一直在看手机。”

那一瞬间，像是有什么东西轻轻撞了一下我的心口。我的手机从手中滑落，掉在了草地上。

看着儿子亮晶晶的眼睛，那份因为被忽视而产生的失落感刺痛了我，也唤醒了我。我突然意识到：我的身体虽然在公园，在陪着他，但我的注意力却被一部小小的手机控制了，我仍然在不停地思考问题。

我的大脑，可以替我做规划，思考很多现实问题，替我权衡每一件事的利与弊，可我常常忘了让它去“感觉”——感觉蒲公英的轻盈，感觉阳光洒落肩头的暖意，感觉孩子对我的依赖。

我的团队里有一位核心骨干，叫小寒。她是我见过最聪慧、最负责的人之一，曾因总是保持着“大脑高速运转”的状态而深感疲惫。

前几年，带着工作上的困惑和透支的身心，她去武当山休整了一周。后来她跟我分享，那段经历深深地触动了她。

清晨五点，山顶云雾缭绕，万籁俱寂。她跟着一位道长练习太极云手。这本该是放松身心的时刻，可她大脑里的思绪，却像早高峰的十字路口一样，繁忙得停不下来。

她向我描述她当时的状态：“虽然我人在山上，但脑子里却一直在分析和计算。比如：‘我的手要抬多高，动作才算标准？’‘我的呼吸节奏对不对，是不是该吸气了？’‘旁边的人是不是都在看我？我是不是做得不够好？’”

一套太极云手练下来，她非但没有感受到预期的神清气爽，反而觉得比上班还累，整个人气喘吁吁的，肩膀还很僵硬。

道长似乎看出了她的紧绷感，带着温和的笑意走过来，轻轻拍了拍她的肩膀，说了一句让她回味很久的话：“孩子，你不是在用身体练拳，你是在用脑子练拳。你太想把它做好了，但你的能量就在这些‘想要做好’的念头中流失了，身体自然就累了。”

道长指着山间潺潺的溪流，说：“你看这水，它流淌的时候，需要思考怎么避开石头吗？需要计算流速吗？不，它只是顺着地势，自然而然地流淌。其实人也应该像水一样，去 自然地经历和感受。”

小寒说，那一刻她突然释然了。她意识到，自己之所以工作得那么辛苦，是因为她习惯于过度思考——担心风险、追求完美、在意评价。这些思维活动，本意是为了把事情做好，但结果却像是一个人拉起了手刹开车，虽然引擎轰鸣，消耗巨大，车子却走得很吃力。

小寒的故事，像一面镜子，也映照出了曾经的我。我曾误以为高强度的脑力活动就是自身努力的证明，却忽略了它也是一种隐形的能量消耗。

你是否有过下面类似的体验？

在和他人沟通前，你明明在脑海里反复演练过对话的内容，预设了各种应对方案。可真正面对对方时，你却发现计划赶不上变化，对方根本不是按你预想的方式和你沟通，你只能临时想各种方式去应对，沟通结束后，你感到深深的疲惫。或者，你明明心里很想帮助别人，却因为想得太多、顾虑太多，反而束手束脚。这或许就是过度依赖大脑思考带来的“副作用”——我们在和问题较劲，在和完美主义较劲。

适度思考是智慧，过度思考便是内耗。学会让大脑慢下来，让心醒过来，不再与念头纠缠，不再与完美较劲，像山间流水一般，顺势而行，自然而活。当我们真正活在当下，用心去感受，生活自会温柔流淌，那些想不通的问题或许也有了答案。

当思绪打结时，试着先行动起来

既然知道过度思考可能给自己带来某种心理负担，为什么你就是停不下来？

你可能试过告诉自己：“别想了，直接去做吧。”但现实往往是，当你想得太多、思绪开始打结时，这句话反而像是一种指责，让你觉得自己不够果断，甚至会加重你的心理负担。

其实，我们不需要强迫大脑立刻休息，我们需要的是“试着行动起来”。

我曾遇到过一位深受过度思考困扰的学员。她在来见我的路上，做了极其认真的准备：在笔记本上密密麻麻地写了三页自己对事业瓶颈、人际关系等问题的思考。

一见到我，她的眼神中透露出一种极度的疲惫感。她急切地摊开本子，对我说：“昭阳老师，我每天都在想这些问题，我觉得我必须先把每一个细节都想透，才敢跨出第一步。您能不能帮我看看，我的思考逻辑对不对？”

我看着那三页纸，没有立刻开始阅读。我明白，她在自己脑子里建了一座迷宫，再怎么思考也只是在迷宫里转圈。于是我温和地建议：“你的思考很全面，但你现在需要的不是更多的答案。

我们能不能先不谈这些问题，请你帮我一个忙——在接下来的课程中，你能不能代入‘组长’的角色？在‘人生剧本梳理’环节，请你负责记录组内所有人的人生剧本和行为模式；在‘对练咨询和挖掘’环节，请你先担任引领者的角色；在其他环节，也请你主动帮助大家去完成任务。”

她虽然有些迟疑，但还是咬牙答应了。

接下来的几天里，她彻底忙了起来。她不再盯着自己记录的问题发呆，而是全神贯注地观察组员，笔尖不停地记录着他人的故事和思维模式；在“对练咨询和挖掘”环节，她逼着 自己去引导和挖掘组员的潜力。当组员遇到困难时，她第一个冲上前去解决。

几天的课程结束后，她再次找我时，竟然是一副很轻松的状态，眼神也亮了很多。我问她：“那三页纸上的问题，我们现在开始讨论吗？”

她笑着摆摆手：“昭阳老师，不用讨论了。当我投入组长的角色中，去观察别人的人生剧本时，我发现那些困扰我很久的问题，我在别人的故事里找到了答案。我现在只想赶紧回去，把想做的事做出来。”

她没有继续在头脑的迷宫里打转，而是让自己投入实践中。

当思绪打结时，试着先行动起来，这是一种智慧。

如果你想健身，但总担心“坚持不下来”或“太累”，试着不去想那些遥远的目标，而是先穿上你的运动鞋。

如果你因凌乱的房间而感到烦躁，却不知从哪里下手，试着不去想“大扫除”的工程量，你可以先把桌上的一个杯子放回原位。

如果你想学新技能，却担心学不会，试着不去质疑自己的天赋，你可以打开某个教学视频，跟着先做一个最简单的动作。

行动，是为了给思考提供真实的反馈。它不需要你有多强的意志力，只需要你试着放下“必须先想明白”的执念。

用心感受，让自己全然地“在场”

当我慢慢学会用微小的行动来平衡“过度思考”的习惯后，我发现，我找回了一种久违的能力——去感受美好。

我开始能敏锐地捕捉到清晨的阳光洒在脸上的暖意，能感受到与朋友一起大笑时胸腔里的舒爽。每一个微小的瞬间，都变得鲜活而具体。

我有一位团队伙伴，也习惯于让大脑处于“高速运转”的状态。在一次工作间隙，我招呼大家一起喝杯茶。她眉头紧锁，下意识地拒绝：“我没时间，手头还有好多事没处理完。”

我半开玩笑半认真地邀请她：“不管多忙，给 自己五分钟的时间，过来喝杯茶。”她笑了笑，在我的旁边坐下，端起了茶杯。喝了一会儿茶之后，我看到她紧锁的眉头舒展了。

后来，我开始让大家刻意练习去感受当下的生活——一起品茶、闻香、徒步。很快大家发现，自己的工作似乎并没有因此而被耽误，自己反而学会了从感受当下中汲取能量，团队的凝聚力和创造力都变得更强了。

在这个世界上，我们的价值不仅仅在于“做了什么”，更在于我们是“如何做”的。我认为，真正的价值，不是靠透支生命力去换取的，而是以一种享受、投入的状态去创造的。当身心都得到了滋养，我们才能变得更有力量。

记得有一次，我组织学员去了一趟沙漠。晚上我们躺在沙丘上仰望星空，银河璀璨，仿佛触手可及。一位事业有成的学员突然红了眼眶，她轻声说：“昭阳老师，创业十年，我看过无数报表，分析过无数数据，拥有了很多人羡慕的东西，但我从来没有像现在这样轻松，感觉自己是如此真实地‘活着’。”

她的话，触动了在场的每一个人。很多时候，我们习惯于用大脑去分析利弊，却忘了用心去感受美好。

我的邻居王阿姨，是一位退休教师。刚退休时，她每天都很焦虑：我还能做什么？我会不会被社会淘汰？我的人生意义是什么？她的身体甚至因为焦虑症而有了躯体化的症状。

后来，她参加了我们的线下活动。有一个活动是大云老师带领的“七维能量舞动”。一听到跳舞，王阿姨的大脑就发出了预警：“一把年纪了，跳不好多丢人。”

但那天，她试着只是听音乐。慢慢地，她的身体开始不自觉地跟着节奏摇摆起来。

后来她告诉我，当她开始舞动的那一刻，大脑中不好的声音突然消失了。她感觉到了音乐的律动，感觉到了额头的汗水。那一刻，她觉得自己充满了能量，拥有了生命力。

从那以后，王阿姨像变了一个人，她不再执着于问自己“人生的意义究竟是什么”。因为在每一次舞动中，她已经发现了意义。她说：“我以前总想着要怎么安排生活，现在我才知道，生活不用刻意安排，去感受就对了。跳舞的感觉、出汗的感觉，就是活着啊！”

很多时候，你并不是不够努力，你可能只是太想把一切都做好。你为了生活拼尽全力，却可能忽略了那个最真实的当下。

现在，试着让大脑休息一会儿，行动起来：

去吃一顿饭，不看手机，只感受食物在口腔中的味道；

去散一次步，不赶时间，只感受风的轻拂和脚底的触感；

去陪一次家人，不想其他的，只感受此刻的陪伴和温情。

生活不是一场需要反复排练的话剧，而是一场只能进行现场直播的 “ 即兴舞蹈 ” 。试着走进生活的舞池，用你的身体去感受，创造属于你的生命律动吧。

本文节选自|《活出高能量的自己》

作者|万昭阳

About us

我们是有故事的人｜华中科技大学出版社官方故事平台