四川
封面新闻记者 车家竹 周卓玥
“一把老腰，得找个东西托着。”近年来，护腰坐垫逐渐成为上班族的“工位标配”。
凭借“人体工学”“护腰支撑”“曲线贴合”等宣传卖点，击中大众的“用腰”焦虑，护腰坐垫在网络平台火爆了起来，并开始出现在各大直播间及测评视频中。
网络主播出售的护腰坐垫
据内容电商分析平台蝉妈妈数据，截至今年8月20日，仅带“BKT”品牌字样的达人近30天带货销售额累计已突破2500万元，该数据还不包括货架电商的销售数据和其他护腰坐垫品牌的销售数据。
护腰坐垫真的有宣传中那般神奇？在骨科医生眼里，“护腰神器”是否真有“护腰”的作用呢？成都八一骨科医院康复医学科主任、主任医师刘凌来解答。
久坐正成为“隐形工伤”
从写字楼白领到长途驾驶司机，从备考学生到需要长时间久坐的医生，许多人的腰椎长期承受着超负荷的压力。据新华网引用国家卫健委公布的数据，我国腰椎病患者已突破两亿人，其中20-40岁人群占六成以上，呈现出年轻化的趋势。世界卫生组织的“慢性腰痛指南”也提到，2020年，全球约每13人中有1人受LBP（low back pain，腰痛）困扰。
刘凌解释道：“当人体处于不同姿态的时候，脊柱承受的压力是不同的。当保持平躺姿态时，腰椎承受的压力大约占体重的25%；而坐着的时候，腰椎所受的压力是体重的150%。”值得一提的是，即便同样是坐着，不同坐姿下，腰椎接受的压力也不同。“挺胸收腹，脊柱椎间盘受到的压力相对最小，而处于手臂支撑坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。所以长时间坐着容易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继而发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等各种腰痛。”刘凌说。
“护腰神器”是“智商税”吗？
谈及护腰产品，人体工学椅总是绕不开的话题，而在“护腰神器”大规模出现前，人体工学椅产品早已进入市场。但它们的价格往往令人望而却步，动辄上千，甚至上万，但是对职场人来说，有办公室配备的基础办公椅，再购置一把人体工学椅显得有些不必要，可护腰的需求又不会因为椅子贵就消失。
正是在这样的背景下，护腰坐垫作为“平替”产品而生。百来元的价格，远远低于人体工学椅。护腰座椅采用一体承托的设计，椅背两侧均为双翼环抱区，能够支撑腰部；中间是腰肌包裹区，能够托扶腰肌；坐垫部分则是臀中贴合区。
它的设计通常更符合人体结构和姿势，能够在短时间内提高坐姿的舒适度，确实在一定程度上可以缓解久坐带来的不适与疲劳。但也正因为它“越坐越舒服”，反而会让大家对其过度依赖，还会在不知不觉中延长坐姿的状态，进而可能对脊柱健康产生负面影响。
刘凌强调，护腰坐垫虽然能延迟久坐疲劳状态的到来，但不能替代身体的自然需要，也不能起到保护脊柱的作用。刘凌建议大家应该合理使用护腰坐垫，并结合定期的休息和运动。仅仅坐得舒适是不够的，真正的健康需要在“静”与“动”之间找到平衡。
总体而言，护腰坐垫确实具有一定支撑作用，能帮助用户保持坐姿，并在短时间内缓解肌肉疲劳。然而，它无法从根本上解决久坐对腰椎的伤害，也不适宜长期使用。若用户本身有腰痛问题，也不适合自行使用该产品干预，最好及时咨询医生建议。
想要“养腰护腰”，养生操练起来
人体工学椅可以作为久坐人群的辅助工具，但不应过分依赖。维持健康的脊柱需要结合正确的使用习惯、适量的运动和良好的生活习惯。加强腰背肌锻炼是保持腰部健康的重要手段。强化腰部肌肉可以稳定腰椎，降低腰肌劳损和腰椎间盘突出的概率。以下几个“护腰操”一起练起来吧！
【小飞燕】
取俯卧位（像小燕一样的动作）双手放于身体两侧，将手处于后伸状态同时腿伸直，髋部处于后伸状态两脚抬离床面，同时腰部也处于后伸状态，头部和颈椎处于后仰状态，20次一组，做2~5组，一天可上下午各做一次。
【背桥】
肩部和脚支撑，臀部向上抬起至身体成为一条直线，保持10秒。10个为一组，做5~10组，一天可上下午各做一次。
【侧桥】
一侧胳膊弯曲支撑，上身与臀部抬起成一条直线，保持10秒，10个为一组，做5~10组，一天可上下午各做一次。
【猫驼式】
双臂和大腿分别与床面垂直，双臂分开与肩同宽，10个一组，做1~2组，一天可上下午各做一次。
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