处暑后，多吃"秋补5宝"，滋补润燥正当季，顺时而食，平安过秋季

处暑一过，暑气渐渐收了，秋风带着干燥悄悄找上门。老辈人常说 "顺时而食"，这个时节餐桌上的讲究可真不少。丝瓜、豆角虽是夏天的好菜，可到了这会儿就得悠着点吃了 —— 它们性偏寒凉，秋风一起，脾胃本就弱，再贪凉吃多了，肚子容易不舒服。真正该端上桌的，是下面这秋补 5 宝，样样都是老祖宗传下来的好东西，滋润不腻，补得踏实，一家老小都合适。人到中年，身体经不起折腾，吃对了比啥都强，今天就把这 5 样宝贝的门道和做法，跟大伙好好唠一唠。

老鸭 —— 处暑第一补，清润不燥火

民间有句老话："处暑吃鸭，百病不发。" 整整一夏天的高温，把人身上的精气神耗掉不少，到了该补的时候，鸭肉就是最合适的那一口。鸭肉性凉，清补而不燥火，既能把残留的暑气慢慢散掉，又能把夏天亏掉的体力一点点补回来，比那些大鱼大肉温和得多，中年朋友吃着尤其舒坦。这年头工作压力大，上有老下有小，身子骨更得细心呵护，一锅老鸭汤下肚，比啥补药都实在。

买鸭子最好挑两年以上的老鸭，肉紧味鲜，炖汤最是出香。这里给大伙分享一道家常莲藕老鸭汤的做法，处暑养生汤的经典搭配，学会了全家受益：

1、老鸭半只洗净斩块，冷水下锅，加两片姜、一勺料酒，大火煮开撇去血沫，捞出用温水冲干净。

2、莲藕一节去皮切滚刀块，生姜三片，和鸭块一起放进砂锅，倒入足量清水，水要一次加够，中途别添凉水。

3、大火烧开后转最小火，盖上盖子慢炖一个半小时，炖到鸭肉用筷子能轻松戳透。

4、出锅前撒少许盐调味就行，不用放太多调料，喝的就是那口原汁原味的鲜甜。

这汤喝起来清爽不腻，莲藕粉糯，鸭肉酥烂，一碗下肚，浑身都觉得滋润。秋季润燥汤里这道最是经典，每周炖上一回，整个秋天都不觉得燥得慌。中年人别总想着省，自己的身子骨才是家里的顶梁柱，一锅汤花不了几个钱，养出来的却是实打实的好状态。

莲藕 —— 秋令小人参，润燥又养胃

秋天的莲藕，是老天爷赏的好东西。刚挖出来的鲜藕，脆生生、甜丝丝，生吃清热，熟吃养胃，素有 "秋令小人参" 的美称。处暑之后空气一天比一天干，嘴巴干、嗓子干、皮肤也干，这时候多吃点莲藕，润得从里到外都舒服。秋季应季蔬菜里，莲藕排得上头一号，价钱不贵，好处却多得数不过来。

莲藕的做法多得很，清炒、凉拌、炖汤、蒸糯米，样样好吃。中老年朋友牙口不好的，推荐做一道桂花糯米藕，软糯香甜，当菜当点心都合适，这也是秋天必吃美食里的人气王：

1、糯米提前用清水泡四个小时，泡到用手指一捏就碎的程度。

2、莲藕选粗壮匀称的，洗净去皮，从一头切下一小段当盖子。

3、把泡好的糯米塞进藕孔里，用筷子捅一捅，塞得紧实些，再把切下的藕头盖回去，用牙签固定住。

4、放进高压锅，加清水没过莲藕，放两大块冰糖、一小把红枣，上汽后压四十分钟。

5、关火后别着急开盖，让莲藕在糖水里再泡一个小时，捞出来切片，淋上一勺糖桂花，甜香软糯，好吃极了。

要是嫌麻烦，最简单的做法就是切薄片清炒，大火快炒，出锅前点几滴醋，脆嫩爽口，下饭得很。处暑吃什么好？莲藕就是标准答案之一，秋天的藕最是粉糯，过了这个时节再想吃，味道可就差远了。

雪梨 —— 润肺生津果，煮着吃更温和

秋天最金贵的水果，当属雪梨。咬一口汁水四溅，甜中带着一丝清爽，老辈人都知道它是润肺的好果子。处暑过后嗓子容易发干发痒，说话多了更不舒服，每天吃点梨，润一润，嗓子就舒坦多了。秋季润燥水果里，雪梨是当之无愧的 C 位，家家户户都备得起。

要提醒中年朋友，雪梨性偏凉，脾胃弱的人别生吃太多，煮着吃、蒸着吃更温和，效果也更好。最经典的莫过于冰糖炖雪梨，这道秋季养生甜品，做法简单，好处多多：

1、雪梨一个，用盐把表皮搓洗干净，从顶部四分之一处切开，挖掉中间的梨核。

2、梨肚子里放五六颗冰糖、几粒枸杞、两三片川贝（没有也可以不放），再把切下的梨盖盖回去，用牙签固定。

3、放进碗里，碗里加小半碗清水，蒸锅水开后上锅，中小火蒸四十分钟。

4、蒸到雪梨变软变透明，连汤带梨一起吃，梨肉绵软，汤汁清甜，喝下去嗓子里像过了一阵凉风，舒服得很。

每天一个，连吃三五天，秋燥带来的口干舌燥就能缓解不少。秋天嗓子干怎么办？这道冰糖炖雪梨就是最接地气的答案。家里有老人孩子的，更要经常做，比买那些瓶装饮料强一百倍，纯天然的滋润，喝着才放心。

银耳 —— 平民燕窝，滋阴润燥一把手

银耳被老百姓叫作 "平民燕窝"，价钱不贵，滋润的本事却一点不小。它软糯滑润，煮出来的汤汁黏糊糊的，最能补津液、润秋燥。处暑之后皮肤干、嘴唇裂、大便干，这些都是津液不够的表现，常喝银耳羹，从里往外润，比抹多少护肤品都管用。秋季养颜食物里，银耳是性价比之王，爱美的女同胞可别错过。

挑银耳要选颜色微黄、朵大完整的，那种雪白透亮的反而可能是熏过的，别买。煮一碗百合银耳莲子羹，全家都能喝，这也是处暑养生食谱里的常客：

1、干银耳一朵，用温水泡发两个小时，泡软后去掉根部的硬蒂，用手撕成小朵，撕得越碎越容易出胶。

2、莲子一把，提前泡软去芯，鲜百合一瓣瓣剥开洗净，红枣几颗去核。

3、银耳和莲子一起放进砂锅，加足量清水，大火烧开转小火慢炖一个小时，炖到银耳开始出胶、汤汁变稠。

4、放入百合和红枣，继续炖二十分钟，出锅前加冰糖调味，搅一搅就能喝了。

这羹放温了喝最好，甜丝丝、滑溜溜的，一碗下去，从喉咙到胃里都润润的。早上当早餐，晚上当宵夜，怎么喝都合适。秋天皮肤干燥吃什么？银耳莲子羹就是最好的回答，坚持喝上一阵子，皮肤都不那么干巴了，气色也跟着好起来。中年人保养，别光往脸上涂涂抹抹，内调才是根本。

山药 —— 健脾养胃根，秋天最该吃

秋天进补，脾胃得先养好，不然吃再好的东西也吸收不了。山药就是养脾胃的一把好手，它性平味甘，不温不燥，老少皆宜，被老辈人称为 "神仙之食"。处暑之后脾胃经过一夏天的折腾，正是虚弱的时候，多吃点山药，把脾胃养得壮壮的，后面秋冬进补才能补得进去。秋季健脾食物里，山药是最温和也最管用的一样。

山药选那种粗短、表皮有须根、拿在手里沉甸甸的，切开后黏液多的就是好山药。最省事又好吃的做法是蒸山药，处暑家常菜谱里这道最是快手：

1、山药洗净去皮，切滚刀块，去皮的时候最好戴个手套，黏液沾在手上容易发痒。

2、蒸锅水开后把山药放进去，大火蒸十五到二十分钟，用筷子能轻松戳透就熟了。

3、蒸好的山药直接吃，粉糯香甜，原汁原味；也可以蘸点白糖或蜂蜜，又是另一番滋味。

要是想换个花样，就把蒸好的山药压成泥，加一勺牛奶和少许糖拌匀，做成山药泥，口感细腻，牙口不好的老人也能吃得香。或者煮粥的时候丢几段进去，粥变得浓稠绵滑，养胃又顶饱。秋天养胃吃什么好？山药就是最靠谱的答案，中年人的脾胃大多不太好，更要把这一样常端上桌。

处暑过后，天高气爽，正是一年里最舒服的时节，也是调养身体的好时候。这秋补 5 宝—— 老鸭、莲藕、雪梨、银耳、山药，都是菜市场里随处可见的寻常食材，不贵却管用。老祖宗传下来的 "顺时而食"，说的就是跟着节气走，该吃什么就吃什么，不该吃的就少碰。丝瓜豆角留着夏天吃，到了秋天，就把这 5 样宝贝端上桌，换着花样做，吃得滋润，过得踏实，平平安安、舒舒服服地把这个秋天过好。

人到中年，身子骨就像用了多年的老机器，得细心保养才能运转得长久。别总觉得自己还年轻，胡吃海喝不当事，秋燥一起来，口干、上火、没精神，这些小毛病都是身体在发出信号。秋季养生其实没那么复杂，不用买名贵补品，把日常三餐吃对了，就是最好的保养。

日子是一天天过出来的，身体也是一口一口养出来的。从今天起，厨房里多炖一锅汤，多蒸一碗羹，把节气的智慧吃进肚子里，把健康的底气养在身上。处暑饮食指南就藏在这 5 样宝贝里，学会了，全家都跟着受益。这个秋天，咱们一家老小都吃得有滋有味，过得健健康康。