河南
我认识一姐妹，平时特别注重健康，听说维生素能抗氧化、能护肝、能提高免疫力，就买了好几种。
复合维生素一天一粒，维生素E一天两粒，维生素A也加上了。
吃了大半年开始觉得没力气、吃饭没胃口、皮肤发黄。
去医院一查，肝脏相关的指标比正常值高出很多，吃出来的肝病，住院住了将近一个月。
维生素是缺了不行，但多了也出问题。
维C和B族那类维生素，吃多了大部分能随尿液排出去，但维生素A、D、E、K这几种，吃进去身体排不掉，会留在肝脏里存着。
存多了，肝脏就承受不了。
维生素A，量稍微一多就容易存住
维生素A是保护眼睛和皮肤的，但它的安全范围特别窄。
成年人一天需要的量是七百到八百微克，上限是三千微克，超过上限身体就开始往肝脏里存了。
维生素A吃多了的早期表现是头疼、没精神、皮肤干
再严重一些就开始恶心、掉头发，等到皮肤发黄的时候，肝脏已经受伤了。
怎么判断自己有没有吃过量？
看你吃的复合维生素和单独补充的维生素A加起来一共多少，把几种瓶子的成分表加起来算。
如果每天摄入的总量超过两千微克，减量。
如果超过三千微克，停掉所有含维生素A的补剂，只靠食物。
日常食物里的维生素A主要来自动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜，吃这些不会过量，过量几乎都是补剂造成的。
维生素D，以为补得越多骨头越好
维生素D不是补得越多越管用，成年人每天需要四百到八百单位。
中老年人或者晒太阳少的人每天一千单位也够了。
如果连续几个月每天吃超过四千单位，肝脏和肾脏就可能跟着受损，维生素D吃多了以后的表现是食欲下降、恶心、嘴里有怪味、特别想喝水
这些症状一开始不明显，等查出来的时候已经吃了一段时间了。
吃的时候看瓶子上的规格，如果每粒是一千单位以上的，一天不要超过两粒。
如果同时在吃复合维生素和补钙的产品，把这些产品里的维生素D加起来算。
总量一天不超过两千单位，有特殊情况听医生的。
如果医生没有明确告诉你缺维生素D需要补充，就不要自己买大剂量的来吃。
维生素B3，又叫烟酸，很多人不知道它伤肝
维生素B3通常用来辅助调节血脂，有人听别人说吃这个对血管好，就自己买来吃。
还有一种情况是复合维生素里本来就含B3，再单独吃一片高剂量的，加起来就超标了。
维生素B3对肝脏的影响是直接的，每天吃超过五百毫克就可能让肝脏的指标变高。
吃的时候看瓶子B3的含量，如果单粒含量超过一百毫克，且已经吃了三个月以上，去医院查一下肝脏相关指标，或者把情况告诉医生。
如果复合维生素里已经含B3了，就不要单独再买B3片。
什么人最容易吃出问题
同时吃好几种补剂的人最容易出事
你吃的复合维生素里已经有维生素A、D、B3了，还单独补维生素A、单独补维生素D、单独补B3。
几个瓶子加起来，根本不知道自己每天吃了多少。
还有一种是觉得多吃几粒效果更好的人，有人觉得吃一粒不如吃两粒管用，有人觉得这个牌子的好那个牌子的也有用，就混着吃，这种最危险。
怎么安全地吃维生素
先去做个检查再决定吃不吃，查一下血里的维生素水平。
如果查出来确实缺，按医生说的量吃。
如果查出来不缺就别吃了，大部分人的日常饮食中，维生素的量是够的。
吃一段时间以后停一段时间，不要连续吃一整年不断。
吃一个月停一周，或者吃两个月停半个月，给肝脏一个代谢排出的时间。
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