北京
今年长达40天的三伏天已于8月24日正式结束。出伏后天气逐渐转凉，“春捂秋冻，不生杂病”这句老话又成了长辈们念叨最多的养生口诀。但“秋冻”到底该怎么“冻”？是不是人人都适合？今天，我们就请专家来把这件事说清楚。
一、“秋冻”到底是什么意思？很多人都理解错了
“春捂秋冻”的核心在于顺应季节变化，循序渐进地适应气温。所谓“秋冻”，并不是让你冷了也不添衣服、硬扛到感冒——那是跟自己过不去。真正的“秋冻”是指：初秋暑热未退，不要过早过多地增加衣服，让身体适度感受微凉，逐步适应气温回落。
广东省中医院院长张忠德指出，对于身体健康的普通人来说，初秋不必过早穿上厚衣服，适度感受微凉，可以帮助身体适应气温回落，利于阳气收敛。
适度寒冷刺激确实有一定益处，可以提升基础代谢率、增强免疫功能。但关键是——“适度”的尺度，绝大多数人根本把握不住。一旦气温低于12℃，免疫功能反而会受损。冻过头，不是锻炼，是自残。
“秋冻”的底线是：身体略感凉意，但不觉得寒冷。
二、这5类人，千万别盲目跟风“秋冻”
“秋冻”只适合身体素质好的人。以下几类人群，该加衣服就加衣服，绝对不能跟风“冻”：
1.心脑血管疾病患者
低温会刺激血管收缩，导致血压升高、血流阻力增加，可能诱发心绞痛、脑梗等严重事件。国家卫生健康委也明确建议，患有慢性心脑血管疾病的人群应做好防寒保暖，避免引起病情波动。早晚天气较冷的时候，免疫力较低、体弱的中老年人最好穿上长袖衣服，不要盲目“秋冻”，适当保暖可以降低心血管疾病风险。
2.呼吸系统疾病患者
哮喘、慢阻肺、慢性支气管炎患者，气道防御能力本来就差，着凉会直接加重咳嗽和喘息，甚至诱发急性发作。
3.脾胃虚弱者
平时容易腹泻、腹胀、怕冷的人，腹部受凉会让症状雪上加霜，一定要注意腹部保暖。
4.体质虚寒者
平时手脚冰凉、怕冷怕风、容易感冒的人，本身阳气不足，低温只会进一步耗伤阳气。
5.老人和儿童
这两类人群体温调节能力较弱，对气温变化敏感，盲目“秋冻”很容易诱发感冒和其他疾病。儿童肺脾不足，需护住肚背，“秋冻”也应适度。
此外，有胃肠道疾病、风湿关节基础病的人群同样不能盲目“冻一冻”。
三、科学“秋冻”的正确打开方式
如果你属于身体健康、体质较好的普通人，可以试试这样“冻”：
部位要捂好——三个地方千万不能“冻”
广东省中医院院长张忠德提醒：特殊人群要根据体感及时增添衣物，重点护好颈肩、胸腹、足部等阳气汇聚之处。即便是适合“秋冻”的健康人群，这三个部位也要重点保护：
颈部：颈部是人体阳气通行的要道，受凉后容易引发颈椎不适、头痛、感冒。
胸腹部：腹部受凉容易引发胃肠不适、腹泻。夜晚睡觉务必盖好薄被，护好肚子。
足部：“寒从脚下起”，出伏后尽量不要赤脚穿凉鞋在空调房里走动，睡前可用温水泡脚。
关注温差，及时调整
出伏后昼夜温差明显增大。当昼夜温差大于8℃时，应及时添衣。初秋夜间入睡需及时关好门窗、加盖薄被，防范夜半寒凉侵入体内。
分层穿衣，灵活应对
多层薄衣比一层厚衣更灵活，方便随时根据体感调整。出伏后白天依旧闷热，早晚却已转凉，部分地区昼夜温差可达8℃~10℃。分层穿衣能让你在一天之内从容应对温差变化。
气温低于10℃就收手
深秋气温明显下降时，不要再盲目坚持“秋冻”，赶紧加衣服。进入深秋，要时刻关注气候变化，明显降温时应及时增减衣物，不要盲目固守“秋冻”。
四、出伏后，还有这几件事要注意
1.不要太早晨练
出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，增加脑血管意外的风险。
2.不要过度贪凉
出伏后早晚比较凉快，应注意保暖，及时增添衣服。空调建议调到26℃左右，室内外温差最好不超过7℃。尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时。
3.不要睡得太晚
出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。建议尽量在每天22:30前入睡，顺应秋季“收、藏”的养生规律。
4.不要喝水太少
出伏后，高温天气依旧可能出现，身体水分蒸发量大，不及时补充水分会导致血液浓度增加。普通人每天喝水2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
总结一句话：“春捂秋冻”不是让你硬扛寒冷，有条件的、有节制的“冻”才是智慧。该穿的时候不穿，那不是养生，是跟自己的身体过不去。
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