辽宁
不知道大家有没有这种感觉，每天睡觉前总觉得自己又懒妃了一天，非常懊悔，可是第二天又开始重复着前一天，重复刷手机，拖延做事情，这就是一种“清醒着摆烂”的状态，这也是部分大学生最真实的写照。白天的时候，在那里信誓旦旦要自律，可是到了晚上躺在床上就懊悔自责，陷入死循环之中。其实，自己并不是天生懒惰，这是一种陷入了心理内耗与低效行动的陷阱。下面，我来结合大学生的现状，谈谈几点个人看法，仅供大家参考。
一、 停止过度自责，用“微习惯”降低启动门槛
自责并不能真正解决问题，有时候，我们出现拖延问题，主要是在潜意识里把自己的任务想得太过庞大，感觉太难完成，人为给自己设置障碍。比如一想到“今天要复习完一整本高数”，大脑就会本能地感到疲惫，从而选择用刷短视频来逃避。面对这种情况，想要破局，就需要突破这种畏难情绪，学会尝试使用“微习惯”策略。不要把目标设置太高，可以选择一个或多个可以完成的小任务，只要自己愿意行动就能顺利完成。一旦行动开始，惯性往往会推着你多做一点。哪怕任务在小，只要完成了就是一种成功，这也比因为焦虑而刷两小时手机的负罪感要轻得多。
二、 物理隔离诱惑，用“环境约束”代替“意志力”
每个人都有自己的意志力，但是，意志力有强有弱，要了解自己，不能高估自己的意志力，在算法精心设计的短视频和社交软件面前，个人的意志力往往不堪一击。既然控制不住自己，那就学会利用环境来改变你。学习的时候，可以尝试把手机设置为静音状态，也可以放在视线之外来转移自己的注意力。在宿舍里，可以尝试把苏轼只用来休息，而图书馆作为学习的最佳场所。通过环境的改变，视线的转移，自己的专注力会得到大大提升。
三、 建立“正向反馈”，用“小确幸”替代“假性放松”
短视频时代，很多人沉迷于刷手机带来的快乐，主要是因为短视频能提供即时的多巴胺反馈；可是，学习的反馈周期很长，容易让人产生枯燥感。面对这种落差，需要学会尝试改变，在学习中人为制造“正向反馈”。比如，每专注学习45分钟，就给自己设定一个10分钟的“高质量休息”——出去呼吸新鲜空气、听一首喜欢的歌，不选择刷手机。同时，每天睡前不要在为没有做好当天任务而自责，尝试记录一下当天没有完成的任务，争取第二天改进，也可以在备忘录里写下今天“做到了的3件小事”，哪怕只是“按时吃了早饭”或“听了20分钟专业课”。通过这种小成就的及时反馈，让自己的自信心不断增强。
“清醒着摆烂”是一种自我惩罚，有点杞人忧天，要学会改变自我的态度，从容面对。与其在深夜里反复咀嚼懊悔，还不如通过自己的行动去打破僵局，改变自我，原谅自我，通过自己的行动，让生活的主动权掌握在自己手中。
你目前最容易在哪个时间段陷入“清醒着摆烂”？比如早上起不来、下午犯困还是晚上熬夜？告诉我具体情况，我可以帮你定制一份专属的“反拖延”作息时间表。
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