云南
▽以下是正文
最近，早上出门
你是不是也隐隐感觉到了？
风里那股让人窒息的闷热不见了
取而代之的
是一丝若有若无的凉意
长达40天的三伏天
在今天画上句号了
出伏
意味着一年中
最热的日子彻底成为过去
天地间的阴阳之气
开始悄然转换
古话说：
“早上立了秋，晚上凉飕飕。”
出伏后的这三十天
是夏秋交替的关键期
也是身体最需要“娇养”的时候
从今天起
为了自己的身体
一定要做好这几件事
第一件事：
把“贪凉”的习惯收一收
整个夏天
我们习惯了
冰饮、凉菜、宵夜烧烤
脾胃在长期寒凉、油腻的刺激下
早已疲惫不堪
出伏后气温骤变
最先需要养护的就是脾胃
戒掉过度贪凉
这是出伏后第一件要坚持的事
不要再
大口喝冰水、吃冰西瓜……
三伏天的暑热散去
身体阳气开始收敛
长期贪凉会堆积寒气
容易引发手脚冰凉、肠胃不适
对，这些都是要收起来的↑
小建议：
空调尽量开到26℃以上
或者只开半天
晚上睡觉时记得盖上被子
护好肚子和关节
把手里的冰饮
换成一杯热饮
第二件事：
给睡眠“充值”，赶走秋乏
不知道大家有没有发现
出伏之后
人特别容易
犯困、疲惫、提不起精神
这就是大家常说的“秋乏”
夏季昼长夜短
人体消耗了大量的气血和精力
出伏后阳气收敛、阴气渐长
身体进入休整模式
疲惫感会集中爆发
该怎么形容秋乏呢？就是天不热了，人反倒容易犯懒，明明没干什么活，却总觉得浑身乏，总想眯上一会儿。
小建议：
想要摆脱秋乏
核心就是早睡不熬夜
试着比夏天早睡半小时
尽量在23点前入睡
让身体顺利收敛阳气、修复脏腑
坚持早睡几天后
就会明显感觉
头晕乏力、浑身酸软的状态
消失了
整个人清爽通透
晨起适当开窗通风
呼吸新鲜空气
唤醒身体活力
告别昏沉状态
中午如果有条件
哪怕趴着眯15至20分钟
也能极大缓解下午的疲惫
睡不着也没关系
闭目养神也是给身体“充电”
第三件事：
饮食做减法，给身体“润”一润
夏天我们吃得太重口味
出汗多也消耗大
出伏后
气候最大的特点就是
“秋燥”开始冒头
口干、咽干、皮肤起皮、
干咳无痰、头发掉得多了……
这时候的饮食
不能再像夏天那样
顿顿小龙虾、烧烤了
得给肠胃减负
给身体“润”一润
这些是可以多吃点的↑ 图片由AI生成
小建议：
出伏后秋燥渐显
很多人会出现口干、咽干、
皮肤起皮、干咳无痰的情况
日常可以多吃梨、葡萄、银耳、
百合、山药、莲藕等食物
健脾养胃、生津润燥
少辛辣、少油炸
减轻身体代谢负担
温和调理身体状
多吃“白”：日常可以多吃银耳、百合、雪梨、莲藕、山药等食物健脾养胃、生津润燥。
少吃“辛”：葱姜蒜、辣椒等辛辣食物适当少吃，防止加重秋燥。
适当吃“酸”：适当增加酸味食物，如柠檬、山楂、乌梅、西红柿，酸味可收敛肺气，生津止渴。
喝得勤一点：预防秋燥最简单的办法就是多喝水，但不要一次猛灌，少量多次才是正确姿势。
睡前半小时和晨起后各喝一杯温水，既能稀释血液、防止血栓，又能给身体补充一夜流失的水分。
第四件事：
适度运动，别“躺平”也别猛练
秋高气爽
正是出门活动的好时节
出伏后适合运动
但别再像夏天那样高强度暴汗了
秋天阳气开始收敛
运动也要“收着点”
散步、八段锦、太极、健身操
都是很好的选择
身体微微发热即可
千万别练到大汗淋漓
大量出汗会耗伤气血
还加重心脑血管负担
（↑学起来，一起来养生吧~）
小建议：
每天快走6000步
是最经济实惠的养生运动
能维持血管内皮功能、延缓血管衰老
运动时间选在早晚凉爽时段
避开正午的“秋老虎”
运动完别马上吹冷风、冲凉水澡
等汗液自然消退再擦拭
第五件事：
收敛心神，拒绝“悲秋”
到了秋天
万物走向萧瑟
日照时间变短
人的情绪也容
易跟着低落
这就是常说的“悲秋”
其实
秋天不仅是凋零的季节
更是收获的季节
换个角度想
金黄的落叶、清爽的微风
都是大自然给我们的礼物
秋高气爽的弥勒市髯翁森林公园，适合登高远眺。
小建议：
下班后不要总是宅在家里刷手机
去公园散散步，看看夕阳
培养一个微小的爱好：
养一盆好养的绿植、
看一本轻松的小说、
学做一道新菜……
保持心态平和
遇到烦心事深呼吸三次：
“没关系，慢慢来。”
✨小编有话说：
出伏
是一个告别
也是一个全新的开始
从今天起
好好吃饭、好好睡觉、好好保暖、
好好爱自己
因为
你比自己想象的更重要
今天出伏第一天
你那里的天气转凉了吗？
在留言区和我聊聊吧~
最后
记得把这份初秋的关怀
转发给你的家人朋友们
提醒他们：
天凉了，要照顾好自己哦！❤️
来源/新华社、央视一套、云南红河发布
总编/刘勇责编/张云龙值班编辑/孔德云编排/朱海楠
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