广东
很多人很努力地减肥，但是就是瘦不下来，不是你还不够努力，而是代谢太低了。减肥的尽头就是提升代谢。所以如何提升代谢，就是我们减肥期间要学会的！
8个让代谢飙升的方法，代谢上去了，肚腩消失了，人也就瘦了！
方法1：每天雷打不动喝足够8-10杯水
喝下500毫升水后，代谢率会在10分钟内开始提升，1小时内提升约24-30%，这种效果可持续近一小时。所以每天坚持喝水其实更有助于燃脂，提高身体的健康状态：
- 饭前半小时喝一杯水，能增加饱腹感，正餐自然少吃
- 多喝水能够提升脂肪代谢能力
- 多喝水能够促进血液循环，代谢循环，加快身体运转
方法2：坚持早起后做空腹有氧运动
早晨起床后，体内糖原储备较低，此时做低强度有氧（快走、慢跑、开合跳、跳绳等），身体会更早、更高比例地动员脂肪供能。
- 空腹有氧能提升全天的基础代谢率，让你白天多消耗5-10%的热量
- 时间不需要长：20-30分钟即可，关键在于坚持
方法3：三餐规律，特别是早餐一定要吃，维持旺盛代谢一整天
早餐一定要坚持吃，建议早餐包含优质蛋白（鸡蛋、牛奶、豆浆）+复合碳水（全麦面包、燕麦）+少量膳食纤维。坚持吃早餐的好处：
- 早餐能“唤醒”一夜休眠的代谢系统，让身体从分解代谢转向合成代谢
- 规律三餐使血糖平稳，避免暴饮暴食引起的胰岛素剧烈波动
方法4：提高日常的非运动消耗，避免长时间坐着
不刻意运动时，你动得越多，消耗越大。
- 久坐1小时，脂肪代谢相关酶的活性下降90%
- 增加NEAT的方法：走楼梯代替电梯、站着办公、做家务、打电话时来回走动、提前一站下车走路
- 每天多走3000步，一个月能多消耗约9000大卡，相当于减掉1.2公斤纯脂肪
方法5：吃饭吃慢一点，消化快了，代谢也会上去，不要吃撑是关键
大脑接收到“吃饱”的信号需要大约20分钟。所以吃饭吃慢一点，细嚼慢咽能减轻胃肠负担，提升消化吸收效率，每口饭咀嚼20-30次，一顿饭用时20分钟以上，自然就不会吃撑，并且吃七分饱，能维持激素平衡。
方法6：晚餐早点吃完，饭后散步走30分钟
建议晚餐在睡前3-4小时完成，最好不晚于19:00，晚餐后如果立刻坐下或躺下，血糖容易堆积转化成脂肪。所以，饭后散步30分钟（中等速度），能有效降低餐后血糖峰值，减少脂肪合成，同时轻微提升晚间的代谢水平。
方法7：管住嘴，享受空腹感，特别是饭后
饭后2-3小时出现轻微的空腹感是正常的，说明血糖平稳回落，身体开始调用储备脂肪供能，所以享受这个时候的空腹感是更有助于燃脂的。学会与适度的空腹感共处，喝点温水或淡茶，往往15分钟后空腹感就消失了。
方法8：晚上早点睡觉，保证充足的睡眠
连续一周每晚只睡5小时，基础代谢率会下降5-8%，同时饥饿素飙升，瘦素下降，所以晚上不仅要早睡，还要睡足够8个小时以上，比如：23:00前入睡，保证7-8小时，深度睡眠阶段，身体会大量分泌生长激素，帮助修复肌肉、分解脂肪。
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