停止内耗只有一个解决办法

心理直通车

“周围人会怎么看我？”

“为什么倒霉的总是我？”

“根本没有人理解我！”

“为什么总是忍不住在夜晚细数白天的失误？”

“为什么哪怕什么都没做，每天还是很累？”

“诸事不顺，好像全世界联合起来对付我......”

精神内耗正在成为全球流行病，而原因只有一个，就是过度自我关注。

有只疯狂的仓鼠在你头脑中无休止的臆想，让你产生了无数的杂念！

这只仓鼠也就是【自我意识】。

所有这些杂念都是由自我意识的活跃引发的，也就是因为我们的【过度自我关注】。

为什么我会因为小事激动？ ——因为你总爱身份带入！

为什么我总对自己不满意？ ——因为你在无意识地与人较量。

为什么我总被旧事困扰？—— 因为你总爱改写剧本。

为什么我总与真爱失之交臂？ —— 因为你搞混了自恋和爱情。

法裔加拿大籍作家谢尔盖·马奎斯对“仓鼠”的比喻使用得炉火纯青。

他是全球知名的压力管理专家，在全球每年举办150场以上的讲座。演讲主题涉及个体心理，企业管理，青少年心理健康。演讲风格幽默、犀利、充满激情和洞察力。所写的十多本心理学读本和小说被翻译为多种语言。

《跳出仓鼠之轮》也是他最受欢迎的一本书，他在书中用仓鼠比喻自我意识。这本书在法语区十分畅销。让人想不到的是，原来以“松弛感”著称的法国人也会内耗！

他在书中也拿自己开刀，“每天，我头脑中都会冒出对周围人的恶毒评论，其中有些评论甚至是针对我在这个世界上最爱的那些人。我的 Facebook 仅对自己可见，里面被我写满了对他人的粗俗评价。”“任何让我感到不舒服的因素都会引起我的吐嘈。”

果然，全世界都在吃精神内耗的苦。

一、我们都在吃精神内耗的苦

早上 7 点

你发现之前把卫生纸用完的人没有换上新的卫生纸，自己不得不亲自动手更换。

顿时，你的大脑不冷静了：“不是吧！为什么这种情况总是发生在我身上？换一卷卫生纸不是什么难事吧！不需要接受正规的军事化训练才能做到吧 !”

睁眼才 5 分钟，你就已经因为一个空筒芯失控了！

你知道自己只需要走两步就能换上一卷新的卫生纸，生活也会因此变得简单，但你在意的是家里人应该相互照应。现在这区区两步对你来说就是一种折磨。

我们每个人都经历过这种诸事不顺，感觉全世界都在与自己作对的日子。在这些难熬的时期，孩子、父母、同事和朋友好像统统联合起来对付我们，破坏我们的生活。你知道我的意思，“他人即地狱”。

然而，不管你同意与否，其实是你在不知不觉中把自己置于这种境地的，是你使自己和他人的生活变得复杂。

这种折磨产生的真正根源却是你的意识，是你对此做出的反应，是你头脑中那只受挫的仓鼠在活跃：“为什么这些事情总是发生在我的身上？为什么在这个家里总是我在做所有的事情？”

你认为由你换这卷该死的卫生纸，是因为你不像其他人那么懒、什么事都不管。你总是会倾听他人并考虑他人的需求，你永远不会让一个空筒芯留在卫生纸架上。

你现在意识到那只仓鼠在你的头脑中奔跑了吗？

同样，这种想法会暗示你：你知道怎么做才是对的。你能区分什么行为值得尊敬，什么行为令人唾弃，什么正确，什么错误。你的自我就是这样形成的，它是如此独特！至于其他人……其他人怎么都那么差劲 !

还有那块划破垃圾袋的鸡骨头、那些不趁着绿灯赶紧启动车子的蠢货……就在这一桩桩一件件的琐事中，“自我感觉良好”的噪声充斥着你的头脑，一次次破坏了你享受平静生活或者进行理性思考的机会。

我相信，上述的几种情况会让你回忆起一些亲身经历过的生活片段，并让你明白，只要一不留神，你头脑中的仓鼠就会获得控制权，并让你逐渐失控。

二、只有一个解决办法：减少自我关注！

现代社会宣扬自我关注。

你打开手机就会看到各种各样的信息，比如对那些取得事业顶峰成就的人的赞美，像运动员、艺术家、商人等。此外，它们还会告诉你，你也可以达到同样的高度。这些报道还给你灌输事业顶峰就是幸福所在这样一个观念。

这其实大错特错 ! 幸福永远不在顶峰，更不在底部，既不在左边，也不在右边。法国导演菲利普·波利特 - 威拉德（PhilippePollet-Villard）曾经说过：“在一段旅程中，重要的不是目的地，而是经过的旅途，尤其是走过的弯路。”在此基础上，我们可以谦恭地补充一句：“在旅途中，走过的每一步才是最重要的，因为它真实存在。”认为幸福依赖于受到更多的关注这种想法本身就不切实际，因为存在本身不需膨胀，它只需要摆脱那些阻止它发光的遮盖物，从中解脱出来即可。

仓鼠的跑轮不会指引我们找到幸福。恰恰相反，正是头脑中这只仓鼠的奔跑阻止了存在的显现。

这就是为什么我们说增加自我关注是荒唐的。

这个不切实际的想法很危险，它会危害我们的健康。现代社会越来越多的人因为抑郁、焦虑、失眠而不得不服用药物，就是因为胡斯在我们头脑中无休止地发出噪声。仓鼠奔跑得越起劲，我们头脑中的噪声就越大。噪声越大，我们就越痛苦。

另外一个荒唐的想法是，如果在生活中得到了自己想要的一切，仓鼠就会在我们的头脑中停止奔跑。请不要上当 ! 因为得到的越多，想要的就越多，自我意识也是如此。我们只需浏览一下八卦新闻，就会发现连明星、亿万富翁或选秀明星都会被无休止的欲望所困扰，这些欲望控制着他们始终不停地追求。他们的自我意识总是处于担惊受怕的状态，害怕会失去引人注意的东西：荣誉、财富、美貌。所以，自我意识总是想要更多，时刻担心意外状况的发生。我们生活在一个充斥着胡斯的疯狂世界。

减少自我关注的意义何在？

减少自我关注就是要卸掉构成自我意识的身份外衣（后面还会详细谈到这一点），以平和的心态重新与生活中的简单事物建立联系。

简单来说，就是将注意力从自我意识的世界转移到存在的世界。这样的转变体现在创作诗歌、照顾病人、修理道路、教育孩子这类生活日常中，这类能让你从中得到满足的事情数不胜数，形式多种多样，全凭你的喜好。只要投放热情，你就能从所做的一切事情中找到幸福。最重要的是，减少自我关注并不意味着牺牲自我、放弃自我。它会让你以开阔的心态拥抱更多智慧。所有这些杂念都是由自我意识的活跃引发的。

你是否想过这些问题：其实你真正的挑战在于找到解决问题的办法；其实你可以平静地完成你的演讲；其实你能够无视那位朋友的自吹自擂，度过一个美好的夜晚。

到底如何才能平静下来呢？

只有一个解决办法：减少自我关注！

减少自我关注，并不意味着自我意识会消亡！

自我意识是不会抛弃我们的。一旦你意识到，你的思想完全被自我意识创造出的图像或语言所占据，你马上就会减少自我关注。此刻，这个仓鼠正在跑轮上，试图转移你的注意力。

只需一秒就可以让你停止胡思乱想——这是你生命中最重要的一秒，也是最难征服的一秒。有了这一瞬间的认知，你将不再是这种仓鼠的奴隶。

在你想到“要减少自我关注”，这个念头冒出来的这一秒，认知出现了，你的主要思维活动由以自我意识为中心转变为摆脱以自我意识为中心。

在这一秒，自我意识消失了。思想从“我，我，我”式的躁动状态转变为正常思维活动下的平静状态，这意味着自我意识活动开始转变为认知活动。

要想实现这样的转变，就需要进行相应的练习！《跳出仓鼠之轮》将教你在出现负面情绪时，如何及时发现头脑中的仓鼠，三步让它停止奔跑。书中还会教授几招简单的认知练习，帮你养成反内耗体质，拥有强大内核，从此只将精力花在有价值的事上。

华南师范大学心理学院副教授迟毓凯说：“你的问题主要在于读书不多而想得太多。”杨绛先生曾直言不讳地指出了当下许多人心灵困境的症结所在，但至于要多读什么书才能解决“想太多”的问题，她并没有给出建议。压力管理专家谢尔盖·马奎斯的《跳出仓鼠之轮》一书，基于科学的研究、用通俗的表述告诉你精神内耗的原因、机制与自我救赎的路径。大家可以轻松读此书，压力变轻松。

壹心理创始人黄伟强说：“大脑中有多个声音不断在我们内心横冲直撞，让我们精疲力尽却仍无法停息。《跳出仓鼠之轮》这本书能帮我们找到关闭这些声音的开关，并教我们如何关掉它。”

本文转载自公众号“伊悦心理”