暑假收尾护眼攻略，简单2招帮孩子把视力 “拉回来”

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暑假马上就要结束了，许多孩子待在家里吹空调、刷视频、看电视一个多月......家长们忧心忡忡——啊！

孩子的眼睛别近视呀！

别担心，为您准备的近视防控健康小贴士已送到，快来看看吧～

打破 “宅家模式”

每天出门 “给眼睛晒太阳”

选择合适的时段：

夏季天气炎热，注意防暑降温，可安排在早晨或傍晚阳光不太强烈时进行户外活动（避开10:00~15:00的暴晒时段）。

每天户外活动2小时以上，能有效降低近视发生率。

拓展科普

★1.户外的自然强光（尤其是光谱中的特定成分）能刺激视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过度增长（近视加深的主因）。

★2.阳光不仅能促进维生素D合成，还能调节眼球肌肉，缓解视疲劳。

★3.户外视野开阔，眼睛能远近交替放松，可降低远视性离焦的发生。远视性离焦会促使眼轴变长，加快近视发生发展。

近视预防重点在“户外”，不拘泥于形式，当然不能在户外看电子产品。 阴天户外也比室内强。在树荫下、阳台接触自然光也算有效，即使在家，也可多开窗通风，让孩子望向窗外的树木、建筑。

给您一组数据：自然光的照度可以达到13万勒克斯，在阴天或多云的情况下可以达到1.5万勒克斯，而室内照明照度仅几百勒克斯。

保证充足睡眠

让眼睛 “好好休息”

睡眠不足眼部无法得到充分休息，眼压持续升高，影响眼睛血液循环，加剧眼睛疲劳、干涩，增加了近视发生风险；

睡眠不足引起的昼夜节律失调也可能会导致近视；

睡眠不足的学生可能伴随夜间过度用眼行为，增加视力受损风险；

睡眠不足还会增加其出现肥胖、焦虑抑郁情绪、免疫低下等风险哟。

中小学生要保证充足睡眠时间，

小学生每天不少于10小时，

初中生每天不少于9小时，

高中生每天不少于8小时。

如何保证夜间睡眠质量？

★1.睡前1小时远离手机、电脑等屏幕，蓝光会抑制褪黑素（助眠激素）分泌。

★2.夜间睡眠避免灯光。夜间昏暗光线影响褪黑素的分泌，褪黑素分泌节律延迟不利于儿童青少年的眼球屈光发育，可能增加近视风险。

★3.避免熬夜或白天过度补觉。

来源：健康北京

整理编辑：顺义区妇联宣传部

2026年8月22日

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