别让贪凉毁了你的夏天！痛经女孩必看的夏季“暖宫”指南

天热的时候，冰西瓜、冰奶茶、冰淇淋是人们消暑的热门选择，可饱受痛经困扰的女性却不宜放肆吃。那么，痛经人群夏日该如何保养呢？小编邀请，徐汇区大华医院妇科王婧主治医师和叶红娟主任医师来给大家讲解一下~

为何夏季痛经容易加重

夏季痛经容易加重，原因主要有以下几个。

寒邪入侵：空调直吹、贪凉饮冷、穿露脐装等，会导致寒邪趁毛孔张开时侵入胞宫，造成寒凝血瘀，经血排出不畅，引发或加重痛经症状。

耗伤阳气：夏季炎热，人体阳气浮于体表，体内相对虚寒，若体质偏寒，胞宫更易受邪，导致“不荣则痛”（气血不足，胞宫失于濡养）。

情绪作息变化：夏季心火易旺，情绪急躁、熬夜等会导致气滞血瘀，加重痛经。

中医调理改善宫寒

夏季是调理痛经的“黄金期”，此时自然界阳气旺盛，能够助力驱散淤积在胞宫的寒湿，是改善宫寒的好机会。

01

饮食调养，温中散寒

女性在经期及经前一周忌冰品、冷饮及寒性食物（如西瓜、螃蟹），避免寒邪内生；

晨起可喝点姜枣茶（“生姜+红枣”）温中散寒；

适量吃温性食物（如桂圆、荔枝、山药）以温养气血。

辛辣刺激食物、烧烤、甜食都会加重体内湿热，阻碍经血排出，建议尽量少吃。平时可取赤小豆、炒薏米搭配茯苓，煮水代饮或是熬入杂粮粥，健脾祛湿的同时不会耗损阳气。

痛经能喝咖啡吗？

咖啡因会让全身血管收缩，减慢盆腔血液循环，本身就容易经期胀痛、排血不畅的人，喝咖啡后容易加重瘀堵疼痛。

同时咖啡因会让人神经兴奋、睡眠变差，持续耗伤气血，让经期乏力、烦躁的感受更明显。

因此，建议经前一周、经期全程不要喝咖啡；非经期只喝少量热咖啡、不空腹喝。

02

日常起居，避寒就温

夏季同样需要规律作息，避免熬夜，以养肝血、调气血。空调温度不宜过低，避免冷风直吹腰腹；夜间睡眠注意腹部保暖。

03

外治理疗，调和气血

痛经发作时，可用热水袋热敷小腹，促进局部血液循环。夏季阳气最盛，可借助艾灸（如关元、气海、三阴交等穴位）或艾叶泡脚，温经通络，驱散体内寒湿，调和气血。

夏季是调理痛经的黄金期，从饮食起居到外治理疗多管齐下，坚持温养，愿每位女性都能轻松度夏、告别经期困扰。

封面及配图来源：摄图网

更多阅读☞

投稿提示

欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。