养固健 中华养生客厅养生进万家｜养生顺天时 秋至避寒凉

受访专家：河南省中医院皮肤病诊疗中心主任医师王丽

　　入秋之后，不少朋友开始关注养生，民间常说“吃得好、睡得好，养生没烦恼”。在中医理论中，作息讲究顺应时辰，夜间的睡眠质量，直接关系到我们的气血与脏腑健康。

　　按照十二时辰养生，晚上23 点至凌晨 1 点是肝经当令，凌晨 1 点3 点为胆经当令，凌晨 3 点5 点则是肺经当令。这几个时间段，正是身体脏腑自我修复的黄金时段，最宜安然入睡。以头发为例，中医讲 “肝主藏血，发为血之余”，只有肝血充足，头发才能得到滋养、状态良好。长期熬夜，不仅伤肝耗血，也会直接打乱全身脏腑运转。

　　饮食上也要有所节制。很多人喜爱的西瓜，本身性质偏凉，中成药西瓜霜，正是取用西瓜清热凉润的特性。立秋过后，气候转凉，此时大量吃西瓜容易损伤脾胃阳气。如果嘴馋想吃，不必选购大瓜，浅尝一两瓤即可，切忌过量，尤其要避免食用冰镇西瓜，减少寒凉对肠胃的刺激。

　　处暑将近，气温逐步回落，空气湿度不断下降，各类换季皮肤问题也进入高发期。很多人感觉皮肤干燥紧绷、反复瘙痒，哪怕频繁敷面膜、涂抹各类护肤品，肤质依旧得不到改善。

　　“面色和皮肤状态，绝不只是表面问题，它和我们的五脏六腑息息相关。中医讲究望面色而知脏腑，健康的皮肤应当红黄隐隐、明润含蓄，自带自然光泽。” 王丽主任医师介绍，一旦脏腑功能出现失调，往往最先表现在面部，出现暗沉、色斑、皮肤干燥等一系列表现。

　　秋季燥邪当令，燥邪最易耗伤人体阴液，同时燥邪容易犯肺。肺主管宣发肃降，负责把津液输送到全身肌肤。秋燥之下，津液无法正常濡养皮肤，再加上秋季皮脂腺分泌减弱，皮肤得不到足够滋养，就容易干燥起皮、瘙痒难耐。这类情况不只困扰年轻女性，也是老年人秋季十分常见的皮肤困扰。倘若养护不当，还可能诱发或者加重特应性皮炎、湿疹、老年瘙痒症等皮肤疾病。

　　除了干燥瘙痒，黄褐斑、面色萎黄暗沉，是很多女性十分头疼的皮肤难题，这同样和脏腑失调密不可分。

　　“女性出现黄褐斑、面色晦暗，大多和肝、脾、肾三脏功能失调有关。长期压力大、情绪焦虑、经常熬夜，容易造成肝气郁结、气滞血瘀，面部气血运行不畅，就容易长斑、肤色暗沉；脾胃是气血生化之源，脾虚之后气血生成不足，面部得不到滋养，就会萎黄无光；而肾气亏虚，又会进一步加剧肌肤老化暗沉。” 王丽强调，仅靠外用护肤品，很难从根源改善色斑、面部黄气，调理的关键在于内调脏腑、补足气血。

　　中医护肤讲究内外兼修、辨证调理，普通百姓居家养护不用追求复杂手段，通过调整起居习惯、合理食疗，再配合简单的物理养护，就能够帮助改善秋燥带来的肤质问题。

　　在食疗方面，王丽建议遵循“酸甘化阴、养阴润燥” 的原则。日常可以冲泡蜂蜜柠檬茶、麦冬玉竹茶，也可以多食用银耳百合粥，帮助补充人体阴津，润泽干燥肌肤。日常搭配玫瑰花茶饮用，还可以疏肝活血，对改善女性面部暗沉气色很有助益。以上均为药食同源食材，性质温和，长期适量食用饮用，有助于逐步改善皮肤干燥、暗沉问题。

　　值得注意的是，体质不同，调理方案也要因人而异。部分人群秋季外表皮肤干燥，体内却有湿气，皮肤呈现干油并存的状态。王丽提醒，这类人群如果一味滋阴补水，反而会加重体内湿气。更适合食用炒薏仁粥，搭配山药、炒白术，实现健脾祛湿，从本源调理体质。入秋后寒凉瓜果更要适度食用，保护脾胃，脾胃强健，气血化生才有基础。

　　很多人觉得秋天阳光柔和，就忽视防晒，这也是一大误区。秋季紫外线依旧较强，如果防晒不到位，会加重黄褐斑，诱发老年斑等光老化问题。日常生活中，建议防晒霜搭配防晒口罩、遮阳帽，做好双重防护，延缓肌肤老化。

　　居家还可以使用牛角或者玉石刮痧板，沿着经络轻柔做面部刮痧按摩。适度的面部刮痧，能够疏通面部经络，改善皮肤微循环，舒缓肌肤疲劳，帮助提亮肤色，是适合普通大众的居家养生方式。王丽特别提示，秋季皮肤本身敏感脆弱，切忌过度清洁，坚持基础保湿，每日涂抹润肤霜，修护皮肤屏障，能够有效缓解干燥瘙痒。

　　如果遇到顽固色斑、严重肤色暗沉、皮肤反复瘙痒，依靠居家调理很难达到理想效果，建议寻求专业中医手段进行干预。

　　“中医养生、食疗、外治，全部建立在辨证施治的基础上。每个人体质不一样，阴虚、湿热、脾虚的调理方式各不相同，盲目调理，反而会损伤皮肤，加重体质失衡。” 王丽提醒广大群众，如果无法判断自身体质，或是皮肤问题反复发作，一定要前往正规医疗机构，在专业中医师指导下科学养护、规范治疗，循序渐进养出通透健康的秋日好肤质。

　　养固健中华养生客厅是无限极“再造新附近”的核心载体、是承载“新平衡主义”健康理念的社区入口，是连接社区居民的信任枢纽。以卯申茶、八段锦、东方美等丰富多彩的活动形式，把养固健倡导的身体与生活双平衡从理念搬进家门口的15分钟生活圈，既传播优秀中华养生文化，又重织邻里温情，让养生客厅成为社区居民共享的“第二个客厅”。