避免“开学综合征”，中小学生暑期收心这样做

距离2026年中小学秋季开学还有10来天，已经有家长开始为孩子“收心”发愁，有的甚至探访开学前让孩子感受学习氛围的“收心班”。开学在即，如何帮助孩子平稳过渡，提前做好新学期适应和规划？就此，现代快报记者采访了中小学教育专家，他们分别给小学生和初中生提出了“收心”建议。

小学生暑期“收心”五步走，避免“开学综合征”

南京市游府西街小学浦口分校德育处主任徐雯表示：学校始终将学生心理健康放在开学工作的首位，严格落实南京市教育局“心理关怀十二件事”工作要求，坚持“开学先收心、育人先育心”，从教师、家庭、学生三个维度同步发力，确保每一个孩子都能以平稳、积极的心态迎接新学期。

对家长帮助孩子“收心”有什么建议？徐雯主任给出五条建议：一是调整作息，循序渐进。家长们从现在开始，可以每天提早睡半小时，陪伴孩子设立晚间“静心时刻”，减少家庭娱乐噪音，一起阅读、练字、梳理假期收获。二是减少电子产品，增加亲子互动。家长们可以用阅读、运动、家务活动替代使用电子屏幕的时间，与孩子们一起商量制定一份科学的作息时间表，循序渐进地增加学习时长，逐步减少看电视、玩电子产品、外出游玩的时间，避免“开学综合征”。第三，徐雯主任建议家长们开学初要注意不谈“成绩”，先谈“心情”。此时多关注孩子情绪状态，少追问学习成绩。第四，家长不妨和孩子在家营造迎接新学期的仪式感，包括和孩子—起准备学习用品、聊聊新学期的小目标，让孩子对开学充满期待。学习需要仪式感，一份精心准备的学习物资、一个整洁有序的学习环境，能更好地激发孩子的学习热情。家长可以陪同孩子挑选合适的书籍、文具，一起整理书包、收拾书桌，打造专属学习角。当然，最后家长还需要注意的是，发现孩子异常情绪和变化时要及时寻求帮助。孩子如果出现持续失眠、食欲骤降、情绪低落超过两周时间，家长就要及时与学校沟通或寻求专业帮助。建议家长坚持“每天陪孩子交流15分钟”，放下忙碌，耐心倾听孩子的心声，尊重孩子的情绪，不指责、不催促，给予孩子足够的安慰与鼓励。

当然，学校也通过全员导师线上和线下润心，把关怀延伸到整个暑期，实现假期关爱不断线。家校携手，给孩子最暖的“缓冲期”。“我们相信，最好的开学准备，不是提前学了多少知识，而是让每个孩子带着安全感、归属感和期待感走进校园。”徐雯主任表示，游府西街小学浦口分校将持续落实"心理关怀十二件事"，用有温度的教育守护每一颗童心。

初中生暑假“收心”三步走：模式转换、成果梳理、心理调适

拥有多年初中生班主任工作经验，南京市江宁高新区中学校办公室主任，南京市优秀教育工作者和南京市学科教学带头人李翔就初中生暑期“收心”方法发表了自己的见解，并对学生和家长提出三点可行建议。

首先是做好模式转换，从近期起启动“渐进式”作息调整，每天就寝和起床时间各提前10—15分钟，开学前一周基本恢复上学节奏。逐步压缩电子产品使用时长，坚持每日一小时体育锻炼，主动承担力所能及的家务劳动，熟练掌握1—2项生活技能，让心态从放假模式自然过渡到学习状态。

其次近期可以进行成果梳理。一是系统检查暑假作业与任务，对照作业清单逐项核查，未完成部分合理安排时间补做，避免开学前突击；一是通过读后感、读书笔记等，整理假期读书心得与收获（如向七年级新生推荐的《西游记》《朝花夕拾》等）；三是结合假期旅游、研学、参与社会实践、社会公益志愿服务等体验，以多种方式进行归类梳理，积累生活感悟与创作素材。

最后做好开学前心理调适。建议家长和孩子们畅想新学期的校园生活、老师、同学，唤起对学校的美好期待。在此过程中，家长要多倾听、少说教，帮助孩子从容过渡好开学前阶段。

新学期新规划，把握“三原则”

开学前，不少学生面临着必要功课，就是做好新学期规划。就此，李翔老师建议家长和孩子做规划时，把握好以下原则：一是目标要“跳一跳够得着”。结合孩子实际情况制定学期目标——涵盖学业、阅读、体育锻炼、劳动技能等多个维度。将大目标拆解为每月、每周的小任务，让孩子在一次次“完成”中获得成就感。

二是时间管理要“留白”。规划不是把每一分钟都填满，建议学生规划时要留出每天至少1小时的自主安排时间，用来阅读、运动或发展兴趣。留白不是放纵，而是给孩子自我探索和放松的空间。最后，规划要“看得见”。建议家长和孩子将规划以书面形式写下来，每月与孩子一起回顾完成情况，肯定进步、调整不足。规划的终点不是“做完”，而是让孩子学会自我管理，掌握终身受益的能力。

现代快报/现代+记者 戴明夷

（受访者供图）