这样睡觉的人，血管更容易长斑块！别等血管堵了才后悔

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你每天晚上是怎么睡的？

很多人觉得睡觉就是“闭眼休息”，怎么舒服怎么来。

可你不知道的是，一些你不以为意的睡前小习惯，可能在悄无声息地给血管“添堵”。

01

睡不好，到底有多伤血管？

人的一生几乎1/3以上的时间在睡觉，别以为睡觉什么也干不了，是浪费时间，其实睡好觉是大补，尤其对心血管很有益。

山东省立医院研究人员刊发在《美国心脏协会杂志》的一项研究中，通过对1004名40岁以上的受试者进行睡眠记录随访，发现睡眠保持着7-9小时的人比起小于7小时的人，出现颈动脉斑块、严重颈动脉斑块和多颈动脉斑块风险要分别高58%、196%、157%。

但和睡眠时间超过9小时的人相比，则没有明显颈动脉斑块风险，研究还发现，睡眠每增加1小时，都会降低9%颈动脉斑块和16%的多发颈动脉斑块风险。

图源自网络

医学界认为睡眠不足，长期睡不好会导致交感神经兴奋，刺激儿茶酚胺类物质分泌，从而诱发体内炎症反应，增加冠心病、高血压、心力衰竭等心血管疾病发病风险。

尤其是有心血管疾病的患者，一定要重视睡眠，切忌熬夜，睡的越少，反而更容易加重病情。

有研究发现，青少年睡眠不足会增加150%高血压前期风险，即便到了35~55岁，只要睡眠睡觉少于6小时，都可能增加56%的高血压风险。

02

老人家这样睡觉，

或容易堵血管！

很多人不知道，睡觉时的睡姿正确也很重要，错误的睡姿还可能让血管很压力。尤其是老人家，睡觉有以下这3种姿势，一定要注意改动。

1、侧卧时夹住颈部

经常有老人家侧卧时喜欢用手夹住颈部，或者用手当枕头，虽然看似没什么，但长期会导致颈部肌肉紧张，造成颈部血管压迫，不利于血液循环，而且这种姿势还可能增加颈部酸痛、僵硬风险。

2、睡眠时间过长过短

睡觉时间超过9小时，或者不足7小时，都会增加心血管疾病死亡风险，在一项大型荟萃分析中，认为睡眠时间保持在7.5小时，出现动脉粥样硬化风险最低。

如果睡眠时间太短会增加胰岛敏感，诱发糖尿病风险，甚至还可能引发房颤、心脏代谢综合征等严重心血管疾病，而睡眠时间过长，又会导致心脏活动不足，排血功能下降，打乱人体循环节律。

3、昼夜紊乱

如今越来越多人习惯熬夜，入睡时间越来越晚，导致早上醒不来，晚上不想睡，看似好像没影响，但这种昼夜颠倒的作息伤害十分大，长期还会加快心率和心肌耗氧，诱发动脉粥样硬化风险。

03

睡个踏实觉很重要，该怎么做？

睡得好其实对健康也很重要，尤其是老人家，上了年纪本来就容易出现睡眠问题，那么怎么保证良好的睡眠，这些注意事项一定要重视。

首先是床垫这种寝具上要尽量选择软硬适中的，既能支撑住身体又不至于给身体额外压力。另外枕头也一样，而且高度最好在8-12厘米左右，这样才能很好的支撑住颈部。

有了好的睡眠环境，良好的作息习惯也要配套上，尽量保证每天作息时间一致，让生物钟自然运行，更有利于提高睡眠质量。

还有饮食方面也会影响睡眠，尤其是很多老人为了控糖，就盲目戒碳水，导致半夜经常饿醒，这种睡眠中断、被干扰也会影响长期身体健康，研究发现吃够主食的人，入睡更快，睡眠质量更高。

但也不是主食就能随便吃，尽量选择谷物或薯类等升糖慢的主食，这样既不会影响血糖波动，又能稳定睡眠质量。

04

睡觉出现4种表现，

或要警惕疾病信号！

心血管疾病已经成为我国居民健康重要威胁，近1.3亿人因为血液流变学异常，出现心血管疾病的风险要高出正常人2-3倍，怎么预防可能的心血管风险？其实身体早给过信号，尤其是睡眠时出现以下异常情况，一定要重视。

1、持续头晕头痛

如果睡觉出现了长期且持续的头晕头痛，伴随晕眩、视物模糊，头疼异常，要考虑可能合并高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，尤其是老人年出现相关症状，一定不要忽视。

2、平躺时胸闷憋气

如果平躺喜欢垫高枕头，不然容易憋气，要小心可能有心血管狭窄的情况，因为平躺会导致回流心脏的血液增加，但血管狭窄导致供血不及时就会引发胸闷憋气的情况，如果长期出现平躺时胸闷憋气，要及时排查可能的血管疾病。

3、夜间频繁觉醒

晚上睡着后频繁惊醒，还伴随强烈的心慌、气短反应，要小心可能是早期心血管疾病的预兆，临床中很多患者因为心脏供血不足导致心肌血氧不足，就会出现心慌、心悸甚至早醒的情况，如果夜间经常容易醒来，还感觉明显的心脏不舒服，呼吸不顺畅，要及时就医检查。

4、睡觉时手脚发麻

睡觉醒来容易手机发麻，这种情况往往是睡眠长时间维持固定姿势，压迫血管神经，导致暂时性麻木，一般睡醒后一段时间就会消失。

但也有人经常反复出现，还会固定出现在某些部位的，要小心看你的外周神经、末梢血管损伤风险，还有脑供血不足、颈椎病、糖尿病周围神经病变也会导致夜间手脚发麻，如果自己不确定，最好及时就医排查。

健康就藏在每一个酣畅的夜里，所以夜间睡眠出现以上异常表现，一定要及时重视，把可能的风险扼杀在摇篮里。

参考资料： [1]《最佳入睡时间点找到了！研究证实，这个时间点睡“最护心”》.科普中国.2025-10-19. [2]《这样睡觉的人，血管更容易长斑块！别等血管堵了才后悔》 .人民日报健康客户端.2025-5-12. [3]《近9万人研究：这个时间入睡，心血管病风险最低》.生命时报.2025-12-9.

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