山西
前段时间，“89岁钟南山每周健身3次”登上热搜。很多网友惊叹：钟南山院士快90岁了，怎么还能身姿挺拔、声如洪钟？
有些人觉得他是“天赋异禀”，也有人猜他是不是吃了什么补品。而一个拉断弹簧的拉力器，揭开钟南山院士不老的“秘密”。钟南山院士坚持的，不是简单的跑跑跳跳，而是绝大多数中老年人最忽视、最欠缺的一类运动——抗阻运动。
89岁钟南山每周健身3次，
拉力器都拉断了一根弹簧
“在我的健康词典里，从来都没有离开过两个字——锻炼。”这是“共和国勋章”获得者、中国工程院院士钟南山的健康信条，更是他几十年如一日的行动。
2026年5月，钟南山院士做客《初心》栏目时表示，自己现在还能坚持全天工作、保持“高能量”的关键在于坚持日常锻炼：每周运动三次，包括拉力、划船等项目。他现场随手拿起一个用了多年的拉力器，上面五根弹簧，其中一根已经被拉断了。“本来一共是五条，有一条拉断了。”
钟南山院士多次呼吁：
老年人要做抗阻运动
医生推荐：
6个“零基础”抗阻动作在家就能练
四川大学华西天府医院康复医学科副主任物理治疗师贾程森在健康中国微信公众号刊文，推荐6个适合老年人的抗阻运动动作。③
一、锻炼上肢的3个动作
1. 单臂推举
将弹力带平放在椅子上，坐下，身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端，另一端缠绕于左手处，保持固定。左手抓住弹力带，缓慢向上拉动，推举左臂，使弹力带呈绷紧状态。然后，缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组，之后，换右臂重复上述过程。
动作要点：肘部保持伸直，发力部位集中于手臂后侧及肩部。
2. 双臂前推
将弹力带环绕背部，置于臂下，尾端缠绕在双手上。身体保持正直，向前拉动弹力带，直至双臂伸直。然后，缓慢还原至初始姿势。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：双臂水平向前推直，发力部位集中于胸前及手臂后侧。
3. 直臂后拉
坐位，将弹力带置于身体前方，两端缠绕于手上。身体保持正直，双手拉动弹力带，缓慢做水平外展动作，直到弹力带呈绷紧状态。然后，还原至初始姿势。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：发力部位集中于双臂后侧及肩背部。
二、锻炼下肢的3个动作
1. 动态半蹲
背靠墙面（也可在后背与墙面之间放置一个泡沫轴，使泡沫轴随身体运动而滚动），双脚分开，与肩同宽。缓慢向下至半蹲，大腿高度高于膝盖位置，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：发力部位集中于大腿前侧及臀部。
2. 双脚提踵
双脚分开，双手扶在墙面或扶手上，保证平衡。足跟缓慢抬起，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：发力部位集中于小腿后侧。
3. 双腿臀桥
平躺在垫子上，双腿分开，与肩同宽，双手置于身体两侧。缓慢向上做抬臀动作，停留一会儿，然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8～12次/组，做3组。
动作要点：发力部位集中于臀部及大腿后侧，腰部勿过度发力。
来源：人民日报健康客户端
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