趁着暑假，来一场“心理蓄电”，为新学期注入满满能量！

暑假已经过半，不少家长和孩子因为作业、生活习惯等出现了摩擦，双方都焦虑不已。

今天，我们就跟随上海市第十人民医院精神心理科的从恩朝副主任医师和徐辕虹心理治疗师，来舒缓一下心绪。

直面假期中的心灵难题

“计划狂”与“拖延症”的反复拉扯

不少孩子和家长共同制定了暑假“弯道超车”计划，涵盖学习、运动等维度，但没几天就全面崩盘。

此后，孩子可能仍坐在书桌前，可大部分时间都无所事事，不少人事后还会陷入持续的自我否定。

这是典型的“自我耗损”——完美计划被打破后，内心那个严厉的“审判官”便启动负性认知循环。

亲子关系的“高温熔断”

在暑假，孩子和家长全天候共处，亲子冲突可能急剧升级。

这种冲突源于家长无法容忍孩子身上映射出自己内心“渴望躺平却不敢躺平”的想法，这是一种替代性成就焦虑的代际传递。

暑假的亲子高频相处，恰好放大了这一心理投射。

沉迷网络背后的“存在感”需求

部分孩子暑假整天抱着手机刷，被强制断网后出现摔东西、自伤等激烈对抗，父母认定是“游戏害了孩子”。

很多有这一问题的孩子现实中很少获得正向关注，而游戏中的即时反馈能填补其掌控感的缺失。

“网瘾”背后往往是被忽视的深层心理需求。

如何重建心灵“呼吸感”

一是为“无用”正名。

允许孩子每天有一段“无需完成任何任务”的空白时间，这本身就是重要的心理修复。暑假的本质是忙碌学业的“休渔期”，而非“内卷”战场的延伸。

二是用“最小行动单元”替代宏大计划。

与其强制孩子每天背诵50个单词，不如设定“翻开书阅读5分钟”就算成功。降低行动门槛，可有效规避拖延带来的羞耻感。

三是分清“是谁的焦虑”。

当家长因孩子“闲散”而冲动干预时，不妨问自己：这股情绪究竟来自孩子的客观问题，还是我对自身生活状态的不满？

暑假仍在继续，请允许自己像植物一样，在夏天只是静静地扎根，为新学期的生活积蓄力量。

封面及配图来源：摄图网

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