北京
许多人认为保持习惯靠的是意志力，但神经科学给出了反直觉的答案：100%的坚持反而比98%更容易。本文综合了Benjamin Hardy《Be Your Future Self Now》的观点，以及对成瘾神经科学中ΔFosB的研究，把数小时的内容浓缩为2分钟阅读。
1. 要么全做，要么不做
只做让你接近目标的事，拒绝其余一切。自满会招来自满，勤奋会带来勤奋。每一次吃不健康的食物、跳过好习惯或拖延工作，都会让下一次放纵变得更轻松。
正如Benjamin Hardy所说：“100%比98%更容易。”当你只给好习惯98%的投入，它就会滑向98%、95%、90%、80%……直至归零。相反，100%投入能让你更快看到进展，进而产生动力，形成良性循环。
2. 大脑机制：ΔFosB
这一切与大脑中的转录因子ΔFosB（读作“Delta-Fos-B”）有关。转录因子是控制基因表达的蛋白质，决定基因是“开”还是“关”。人体细胞拥有相同DNA，却因基因表达不同而功能各异。
ΔFosB会累积在伏隔核——负责快乐、动机和成瘾的脑区。当你反复从事有回报的行为时，ΔFosB逐渐累积，使大脑对多巴胺更敏感，放大愉悦感。同时，ΔFosB抑制了能降低多巴胺的强啡肽，并增加AMPA型谷氨酸受体，强化奖赏回路的突触连接。
这意味着一件事：你的每一次选择，都在物理上重塑大脑。用100%的投入对待每个习惯，不是苛刻，而是让大脑站到你这一边的最快方式。
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