Action！激素大戏上演 ing

你有没有过这些鲜活又日常的小瞬间：

早八闹钟反复响起

身体还贪恋被窝里舒服的休憩时光

临近任务截止日

心里格外有冲劲，又有点儿焦虑

总想用美食好好犒劳自己

一个人吃饭简简单单

和好友结伴聚餐

幸福感与胃口同步拉满

偶尔内心泛起淡淡的柔软情绪

安安静静享受一段独属于自己的时光

图源：小红书@舒然

这些奇妙又微妙的感觉和情绪

是怎么一点一点出现的呢？

其实是你的身体里

藏着一个激素部门

多巴胺、皮质醇、催产素、血清素、褪黑素

五位部长 24 小时在岗协作、互相配合

我们的情绪起伏、行为偏好、状态变化

一部分是五位部长在为身体调节信号

今天

我们就把幕后的激素天团请到舞台前

一同观看这场每日在体内上演的奇妙大戏

读懂藏在喜怒哀乐背后的生理密码

学会接纳、善待独一无二的自己

01 认识你的“激素部门”

我们的身体就像一座精密运转的城池

五位激素部长各有司职、性格迥异

时而默契配合，时而激烈内耗

共同掌控着我们的

喜怒哀乐、作息状态、行为选择

每一位都有专属人设、

工作职能和经典名言

看完瞬间读懂你的身体！

图源：小红书@愈兔de花园

画饼专业户

作为全网最知名的激素

它常被误叫“快乐激素”

但真正的本职是催生期待、奖励欲望

由大脑特定区域合成

掌控学习记忆、行为动机与情绪反馈

它最擅长画饼造势

只会给你“美好的期待”

却不负责兑现长久的快乐

短视频、甜食、娱乐的即时快感

都是它的“拿手福利”

但热闹过后，往往只剩空虚

人设名言

“写完这篇作业、

‘肝’完这个DDL，我立马奖励你大吃一顿！”

图源：小红书@差不多龟龟soso

过度敬业卷王

专属压力激素

由肾上腺皮质分泌

是我们身体的“应急保镖”

适度升高能帮我们

应对考试、答辩、汇报等紧急场景

提神醒脑、稳住状态

但这位大臣极度内卷、过度敬业！

一旦压力来袭就疯狂加班

长期超标分泌会让人持续焦虑、亢奋失眠

还会疯狂渴望高糖高脂的安慰性食物

让我们陷入情绪内耗

人设名言

“紧急预警！全员备战！不许睡觉，继续‘肝’！”

图源：小红书@愈兔de花园

温柔治愈师

打破“恋爱专属激素”的刻板印象！

它是治愈孤独、链接温柔的核心激素

拥抱、闲谈、对视、善意互动

甚至抚摸小动物

都会触发它的分泌

它能快速消解紧张焦虑

拉近人与人的距离

提升信任感与归属感

是当代大学生对抗孤独的最佳解药

人设名言

“所有疲惫和难过，一场温柔陪伴就能治愈”

图源：小红书@愈兔de花园

佛系调解员

真正的“情绪定海神针”

负责调节情绪、睡眠、食欲与认知

充足的血清素

能让人心态松弛、情绪稳定、从容平和

一旦血清素缺货，大脑情绪调节功能失衡

我们就容易

敏感emo、暴躁破防、陷入持续性低落

作息混乱、长期宅家、缺乏光照

都是它的“头号克星”

人设名言

“别慌别躁，万事慢慢来，保持平稳心态”

图源：小红书@小林医生

守时打工人

专属睡眠激素

由大脑松果体分泌，严格跟随光线作息

天黑自动上岗，督促身体休息

天亮自动下班，唤醒身体苏醒

它不会强制催眠

只会温柔调节睡眠周期

而熬夜刷手机、屏幕蓝光

会直接压制它的工作

彻底打乱我们的作息节奏

人设名言

“天黑即下班，熬夜伤身，全员休眠！”

02 激素博弈的5个大学生高频场景

我们所有的日常状态

都是五位部长的实时博弈现场

带你沉浸式围观激素部门开会

解开你常年困惑的身体密码！

一

褪黑素（夜班主管）：

死死坚守岗位

“天还没亮！我还在值班，不准起床！”

皮质醇（应急办）：

疯狂催促

“快起！要迟到了！紧急上岗清醒！”

血清素（维稳办）：

无力摆烂

“没太阳没能量，根本稳不住状态……”

清晨褪黑素尚未完全代谢

皮质醇仓促飙升

缺少阳光刺激血清素分泌

三重作用下

就会出现

“身体沉重、起床困难、全天疲惫”的状态

这真的不是你懒！

睡前半小时远离手机

避免蓝光抑制褪黑素

早起立刻拉开窗帘

5分钟阳光快速唤醒身体

切换清醒模式

二

皮质醇（应急办）：

全程暴走

“紧急加班！全员备战，不许休眠！”

多巴胺（奖励部）：

疯狂画饼

“熬完这波！炸鸡奶茶随便造！”

褪黑素（夜班主管）：

完全失语

“我被挤出局，根本没法上岗……”

血清素（维稳办）：

彻底摆烂

“压力太大，我根本稳不住情绪！”

长期学业压力导致皮质醇超标

让身体持续处于紧绷的“战斗模式”

进而失眠亢奋、焦虑烦躁

同时压力会放大食欲欲望

让我们疯狂想吃高热量食物解压

拆分任务

每小时起身拉伸放松

主动压制皮质醇过度分泌

别让压力激素彻底掌控你的状态

三

催产素（情感部）：

疯狂营业

“陪伴、闲聊、对视，我直接拉满快乐值！”

多巴胺（奖励部）：

默默认输

“原来有人陪伴的快乐，比独自干饭更足。”

高质量的面对面社交

会同步触发催产素、多巴胺、血清素

三重快乐激素分泌

社交带来的情绪治愈

会放大美食的幸福感

这也是“饭搭子是大学刚需”的底层逻辑

少对着“电子榨菜”独自干饭

多和朋友面对面聚餐

平凡的烟火陪伴

是最好的情绪治愈

四

皮质醇（应急办）：

疲惫过载

“压力超标，急需高热量能量续命！”

多巴胺（奖励部）：

即时投喂

“吃甜食！吃炸鸡！短暂快乐即刻到位！”

血清素（维稳办）：

无奈叹气

“短暂快乐过后，情绪缺口只会更大。”

情绪性暴食是典型的激素失衡！

压力升高皮质醇、低落消耗血清素

大脑会本能通过高糖高脂食物快速获取快乐

形成“emo→暴食→自责→更emo”的

恶性循环

情绪低落时别急于干饭

出门散步、吹风放松

用轻度运动激活治愈激素

别让嘴巴为情绪内耗买单

五

催产素（情感部）：

社牛身上疯狂营业

“社交=快乐！大胆互动！”

皮质醇（应急办）：

社恐身上全程紧绷

“陌生社交=危险，保持警惕！”

多巴胺（奖励部）：

随缘打酱油

“哪边快乐多，我就偏向哪边。”

社牛人群催产素分泌更活跃

擅长在社交中获取愉悦感

社恐人群皮质醇更敏感

面对陌生场景容易触发紧张焦虑

这也许只是激素体质不同

不用强迫自己合群！

从微笑、短句交流开始

慢慢激活催产素

温柔适配社交节奏就好

03 写在最后

读懂五位激素部长的脾气与秉性

不是为了极致掌控情绪

而是学会与自己的身体温柔共处

我们终其一生的情绪自愈

部分上就是和体内的激素磨合相处的过程

多巴胺热烈冲动，皮质醇谨慎守护

血清素温柔维稳，催产素治愈孤独

褪黑素默默兜底

它们没有好坏优劣，没有对错之分

只是各司其职，拼尽全力

守护着普通的我们

读懂这场激素大戏

愿我们都能接纳情绪、包容自己

不内耗、不纠结、不勉强

在繁杂的学业生活里

活出自在松弛的状态

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出品 | 北科小博士新媒体工作室

文案 | 赵恒禾

排版 | 赵恒禾

责编 | 一杯 +

校核 | 怜星 诺语 巷蕉 朱梦欣 北卮 + 中岳

值班编委 | 嘉琦