北京
作者：儒风君
来源：儒风大家（ID: rufengdajia）
《韩非子》有言：“以肉去蚁蚁愈多，以鱼驱蝇蝇愈至。”
方法一旦错了，再多的行动都是无用功，甚至适得其反。
养生亦是如此，很多人笃信不疑的养生真经，其实是在养病。
尤其近日被《人民日报》叫停的这8件事，属于“伪养生”，一定要知道，看完记得为家人收藏转发！
1
每天都喝五谷杂粮粉
《黄帝内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”
五谷杂粮是人类主要的食物来源，为人体提供所需的营养素。
每日适量食用，对增强体质、促进肠道蠕动，确实大有裨益。
然而，现在很多人贪图方便，将五谷杂粮磨粉冲服，如黑米、燕麦等。
殊不知，被破坏的是膳食纤维，留下的是易吸收的淀粉和糖类。
长期食用，很可能带来血糖波动风险、代谢负担以及加重肠胃负担。
真养生：食五谷杂粮，贵在完整入腹，煮粥煲汤，细嚼慢咽，方可颐养天年。
2
每天坚持走路几万步
常言道：“走为百炼之祖。”
走路，损伤小，益处多，向来是备受推崇的运动方式。
如今有计步软件后，越来越多的人追求步数过万，占据排行榜前三。
可古人也说“久立伤骨，久行伤筋”，凡事过犹不及，走路也是一样。
超过8000步，不仅没有任何好处，反而会损伤膝盖，膝骨关节炎风险显著上升。
真养生：快走七千步，胜过万步虚，量力而行，动静结合，才最恰到好处。
3
日常喜欢喝白粥养胃
清代医家王世雄说：“粥饭为世间第一补人之物。”
粳米性平，又极细腻，确实与肠胃相得，可养胃养生。
但长期以此为食，却是大大的误区。
用进废退，日常喜欢喝软烂的白粥，胃得不到锻炼，消化功能反而退化。
况且，白粥虽然容易消化，但营养单一，升糖迅速，还会增加慢性病风险。
真养生：粥中加杂粮肉菜，养胃润肠不伤身，营养均衡，脾胃自安。
4
早上一杯蜂蜜水通便
李时珍在《本草纲目》中说蜂蜜有润燥通便之效。
故而清晨一杯蜂蜜水，被无数人奉为“通便良方”。
但蜂蜜中75%以上的成分都是葡萄糖和果糖。
所谓的通便，不过是因为有的人果糖不耐受导致的腹泻。
对果糖耐受者而言，仅仅是一杯糖水，空腹饮用，反而使得血糖不稳。
真养生：晨起一杯温开水，方为王道，蜂蜜水，偶尔饮之即可。
5
吃水果少但喝果汁多
多吃新鲜蔬果，对人体健康至关重要。
它们可以提供多种必需营养素、增强免疫力并帮助维持健康体重。
但很多人日常吃水果少，就想着水果榨汁弥补一下。
看似时尚健康，实则舍本逐末，榨汁过程中，水果的膳食纤维、维生素几乎尽失，留下的是大量果糖。
除了会额外增加热量摄入，还可能增加胰岛素抵抗和2型糖尿病风险。
真养生：偶尔饮用无碍，应季而食，全果而用，更得天地之精华。
6
喜欢趁热吃和趁热喝
“饭菜要趁热吃，汤水要趁热喝。”
这是很多老一辈人的饮食习惯和待客之道。
他们认为趁热进食能够暖胃安身，更加养生。
但事实上，食用过烫食物，会损伤口腔和食道黏膜。
长此以往，还会影响消化酶活性，引发病变，癌症风险大增。
真养生：饮食温凉适度，慢慢品味原香，才是养胃护食道。
7
长期每天吃过多钙片
“补钙强筋骨”的观念，早已深入人心。
随着年龄渐长，腿脚不便，钙片也成了中老年人的必备保健品。
但长期过量补钙，是祸不是福。
很可能引发高钙血症、肾结石、异位钙化等问题，并干扰其他矿物质吸收。
通常来说，只要饮食合理均衡，并不需要额外摄入过多钙片，补钙前最好要谨遵医嘱。
真养生：食补为先，牛奶、豆制品、绿叶菜足矣。晒太阳，补维D，也不失为自然之道。
8
多吃素少吃肉更健康
老话说：“青菜豆腐保平安。”
不少人都面临“三高”的威胁，医生也会建议清淡饮食，适量少食。
但清淡少食并不意味着全素食，整日青菜豆腐，吃肉便如临大敌。
结果血脂不降反升，还查出贫血、免疫力下降、肌肉流失等问题。
清淡，其实是选择健康的烹饪方式，少油少糖少盐。
而红肉白肉，是优质蛋白质和B族维生素的重要来源，有补益气血之效。
千万不可矫枉过正，鱼虾、鸡胸肉、牛肉等高蛋白、低脂肪的肉类，其实很适宜“三高”人群食用。
真养生：口味清淡，蒸煮为主，荤素搭配，长命百岁。
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