【微科普】中医九种体质养生指南 解锁专属健康密码

2026年4月1日，我国首部《中医体质分类与判定》国家标准施行，为大众科学辨识体质、精准养生提供依据。中医养生核心在于“因人而异”，而体质便是个体化养生的关键依据，读懂自身体质，才能开启科学养生之路。

什么是中医体质？

中医体质，是人体在先天禀赋与后天调养基础上，形成的形态结构、生理功能、心理状态等方面相对稳定的固有特质，是人体与自然、社会环境相适应的个体特征。依据此次国标，中医体质共分为九种，不同体质养生方式各有侧重。

下面让我们来认识这九种体质吧！

平和质：健康理想体质，表现为面色红润、精力充沛、性格开朗，生病概率低。此类人群无需特殊调理，保持规律作息、均衡饮食、适度运动，维持现有状态即为最佳养生。

气虚质：易疲劳、气短多汗、动辄气喘、抵抗力弱易感冒。养生以益气健脾为主，日常可多吃牛肉、山药、南瓜等食物，选择太极拳、八段锦等轻柔运动，避免大强度锻炼。

阳虚质：畏寒怕冷、手脚冰凉、畏吹空调、性格偏内向。可通过泡脚、艾灸、晒太阳温阳散寒，饮食多吃羊肉、生姜、桂圆等温补食材，少食生冷，适宜慢跑、跳绳等中等强度运动。

阴虚质：口干咽燥、手足心热、体型偏瘦、性情急躁。需滋阴润燥，多食用鸭肉、百合、雪梨等，远离火锅、韭菜等辛辣温燥食物。

痰湿质：多体型肥胖、腹部松软、皮肤出油多、身体困重。主打健脾化湿，常吃冬瓜、萝卜、扁豆，少吃甜食、肥肉，多做户外运动，加快湿气代谢。

湿热质：面部油腻、易长痘、口苦、大便黏腻。饮食以清淡为主，多吃绿豆、苦瓜、黄瓜等清热利湿食物，忌辛辣燥热饮食，可通过游泳、爬山等运动排湿散热。

血瘀质：肤色晦暗、舌唇偏暗、健忘易心烦。注重行气活血，适量食用山楂、玫瑰花、黑木耳，减少油腻食物摄入，选择散步、太极拳等温和运动。

气郁质：神情抑郁、敏感多虑、频繁叹气。以疏肝解郁为核心，多吃金橘、黄花菜、小麦等行气食物，多参与户外活动，少碰浓茶、咖啡等刺激性饮品。

特禀质：即过敏体质，易打喷嚏、起荨麻疹、皮肤敏感。饮食避开腥发、辛辣食物，可食用马齿苋、乌梅等，远离花粉、尘螨等过敏原，做好日常防护。

此次国标实施，让体质养生有章可循。辨清体质、针对性调养，摒弃盲目养生，才能真正贴合身体需求，守护自身健康，开启科学养生新征程。

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源 | 京东医疗区

图文 | 赵 彬 王广占 杨建昌

刊期 | 第3175期

总编：熊　刚

主编：晏　黎

编审：张　密　李笑一

编辑：刘超英