北京
在快节奏的现代生活里，当我们发现身边亲人开始反复询问同一个问题、忘记刚说过的话，或是在熟悉的街道迷路时，心头往往会涌起一丝不安——这会不会是“痴呆”的信号？在中医千年智慧宝库中，早有一套“防、调、养”相结合的应对之法。
中医眼中的“痴呆”是脑神失养
大家口中所说的“痴呆”可归属于中医“健忘”“呆病”“善忘”等范畴。中医认为，所谓“痴呆”的发生与三个关键因素密切相关。
1.肾精亏虚。肾主骨生髓，髓聚为脑。随着年龄的增长，肾精渐衰，如同干涸的溪流无法滋养土地，大脑失于濡养，便会出现记忆力减退、反应迟钝。
2.痰浊蒙窍。脾主运化，若饮食不节、思虑过度，脾失健运则生痰湿，痰湿上蒙清窍，就像云雾笼罩晴空，可导致神志不清、思维混乱。
3.气血瘀滞。心主血脉，肝主疏泄。情绪抑郁、气滞血瘀，或是气虚推动无力，都会导致脑络不通，气血无法上达头目，出现记忆力减退、注意力不集中。
从“养脑”到“调心”的调养组合拳
饮食调理
通过饮食调养身体，既能预防“痴呆”，又能辅助改善健忘症状。以下推荐3类“黄金食材”。
第一类：补肾填髓。
黑芝麻核桃糊：取黑芝麻15克、核桃10克、小米50克，打糊食用，适合肾精不足、记忆力差的人群。
黑豆排骨汤：取黑豆100克、排骨200克、生姜3片，煲汤时加少许陈皮理气化痰，脾肾双补，尤其适合中老年人进补。
第二类：健脾化痰。
茯苓山药粥：取茯苓20克、山药30克、粳米100克，煮粥食用，可改善脾虚痰湿引起的头晕、乏力、舌苔厚腻。
陈皮炒白扁豆：取陈皮5克（泡软切丝）、白扁豆50克（提前泡发），少油清炒，可理气化痰、调和脾胃，适合食欲差、痰多的人群。
第三类：活血化瘀。
丹参三七茶：取丹参10克、三七5克，研末后用温水冲服，或煮水代茶饮用（气血虚弱者加1~2颗红枣），适合有高血压、动脉硬化等基础疾病的人群。要注意的是，经期女性及有出血倾向者慎用。
番茄胡萝卜炒牛肉：取番茄、胡萝卜各1个及牛肉100克切丁，少油翻炒，在补充蛋白质的同时活血通络。
饮食禁忌：少吃肥甘厚味、过咸或过甜食物，戒烟限酒。
经络调理
“经络通，百病消。”刺激穴位可疏通脑络，调节脏腑功能。下面推荐3个“黄金穴位”，每日按揉5~10分钟，简单易操作。
百会穴：位于头顶正中，两耳尖连线的中点处。用拇指按压或用掌心沿顺时针方向摩揉百会穴，以局部微微发热为宜。按摩该穴可升阳举陷、醒脑开窍，缓解头晕、健忘、注意力不集中。
四神聪穴：位于百会穴前后左右各1寸处，共4个穴位。用一手四指同时按揉4个穴位，力度适中，以有酸胀感为佳。按摩四神聪穴可安神益智，增强记忆力，尤其适合用脑过度、失眠多梦的人群。
太溪穴：位于内踝尖与跟腱之间凹陷处。用拇指按压太溪穴，配合呼吸（吸气时按，呼气时松），每次30秒。按摩该穴可滋阴补肾、填精益髓，缓解肾精不足引起的腰膝酸软、耳鸣健忘。
此外，每日坚持梳头（从前往后梳100次），可刺激头部督脉、膀胱经、胆经，促进头部气血运行。
情志调摄
中医强调“心主神明，脑为元神之府”，情志失调如长期抑郁、焦虑、愤怒等，会导致气滞血瘀、气郁生痰，加速大脑衰老。所以，防治“痴呆”，需要从“调心”开始。
一是少思虑，防“心脾两虚”。过度用脑、操心琐事易伤脾，导致气血生化不足，大脑失养。建议每日留出20分钟“空白时间”，什么都不想，闭目养神，或听舒缓的古琴乐曲、轻音乐，平和的音乐可调和脏腑。
二是多社交，破“孤独痰结”。一个人独处时间过长，易出现孤独、抑郁情绪，中医称其为“痰气互结”。鼓励大家参与社区活动、下棋、跳广场舞，或饲养宠物、种植花草，让生活有盼头，气血才能顺畅流动。
三是学忘忧，解“肝郁气滞”。遇到烦心事，可通过写日记、散步、打太极拳等方式调节情绪。推荐练习八段锦中的“调理脾胃须单举”“攒拳怒目增气力”两式，通过舒展肢体带动气机运行，让心情放松。
文： 广东省广州市从化区中医医院副主任中医师 黄孟辛
编辑：梁婧 肖琰（实习）
校对：马杨
审核：李明炫 徐秉楠
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