广东
晚上决定着隔天的体重，很多人白天因为工作忙，所以早餐和午餐都会敷衍着吃完，而到了晚上就会疯狂吃自己喜欢吃的食物，来满足自己的欲望，让自己变得更开心，而这样的行为会导致隔天的体重不断地上升。
晚上控制隔天的体重！晚上坚持这 6 个“不”’，让体重咔咔下降！
1，晚上不要太晚吃，睡前的3个小时不进食
假设你晚上11点睡觉，那么最晚8点就要结束晚餐。睡前3小时内，让肠胃“下班”。晚上不要太晚吃，不然会影响到身体的消化和吸收，还会影响睡眠。
睡前3小时不进食，意味着到入睡时，你的血糖已经回落到平稳水平，胰岛素下降，生长激素开始发挥作用，身体转向燃脂模式。很多人坚持这一条一周后，就会发现第二天早上空腹体重明显下降。
2，晚上不要吃高糖分的水果，特别是饭后
高糖分水果包括：西瓜、葡萄、荔枝、龙眼、芒果、榴莲、哈密瓜、熟透的香蕉等。它们的升糖指数不亚于白米饭，饭后马上吃，等于在主食基础上再加一份纯糖负荷。血糖飙升之后，胰岛素大量分泌，多余糖分迅速转化为脂肪储存起来。
很多人觉得“吃水果健康”，晚上饭后会来一份水果沙拉或者半个西瓜，这才是导致身材发胖的主要原因。所以饭后管住嘴很关键，不要进食任何食物才是减重最主要的途径。水果尽量放在上午或下午加餐吃，每次不超过200g。
3，晚上吃饭不要狼吞虎咽，吃得再慢一点
如果你每餐都在20分钟以内解决，那么就会吃撑，因为大脑的饱腹感信号传递需要大约20分钟。吃太快的人，往往在大脑收到“饱了”的信号之前，已经多摄入了30%-50%的热量。
比如：
- 换小一点的勺子或筷子，每吃一口就放下餐具
- 定个闹钟，保证一顿饭至少吃20-25分钟
- 每口饭咀嚼20-30次，减轻肠胃负担
- 细嚼慢咽还能平稳餐后血糖
4，晚上不要吃高油盐的食物，尽量清淡饮食
白天工作压力大、节奏快，很多人晚上会点一顿“重口味”来犒劳自己——烧烤、炸鸡、麻辣烫、火锅、腌制肉、重油炒菜，这些食物里的高油和高盐，会导致身体水肿，热量堆积，体重上升加快。
清淡晚餐的标准：清蒸、白灼、凉拌、炖煮为主；用天然香料（葱、姜、蒜、柠檬汁、醋、少量酱油）代替重油重盐的酱料；主食减半，多吃绿叶蔬菜和优质蛋白（鱼、虾、豆腐、去皮鸡肉）。
5，晚上不吃撑，6-7分饱最多了
很多人对“饱”的理解有偏差：吃到觉得“差不多了”的时候，其实已经8分饱了；吃到“饱了”的时候，往往是9分甚至10分饱。而想要晚上身体轻松、第二天体重下降，你应该停在6-7分饱。如何判断：
- 6分饱：已经不饿了，还能再吃几口，但已经觉得“不吃也行”；
- 7分饱：胃里刚有充实感，再吃就有点多了。
注意：长期晚餐吃撑的人，腹部脂肪堆积速度是正常人的2倍以上。
6，晚上不要超过11点再睡，早睡+8个小时的睡眠很关键
因为熬夜直接破坏两大减脂激素：
- 瘦素下降：瘦素告诉大脑“我够了，别吃了”。熬夜后瘦素水平下降，第二天你会控制不住想吃高热量食物；
- 饥饿素上升：这种激素会主动刺激食欲，让你白天更容易暴食。
睡眠不足会全面提高皮质醇（压力激素）水平，而皮质醇专门指挥身体在腹部囤积脂肪。连续一周睡眠不足6小时的人，腹部脂肪会明显增加，即使饮食和运动不变。所以晚上不要超过11点再入睡，尽量10-11点之间，保证8个小时的睡眠。
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