北京
周末跑完第二天，上楼腿有点不太想动
周末跑完，回家上楼那几步，总有只手会不自觉搭上楼梯扶手。平时没太在意，那天忽然发现，扶得还挺用力。明明只是五层楼，腿倒也没到抬不起来的地步，就是每上一层，膝盖附近那股子沉沉的感觉，让人想借点力。
后来想想，问题大概出在跑量上。周末跑步这事儿，容易一时兴起。平时周中没怎么动，到了周六晚上换上衣服出门，状态来了就多绕了两圈儿。手表上显示的距离比上周多了一截，当时觉得还行，跑完还发了会儿呆才回家。结果第二天一早下楼买豆浆，腿就有点不情愿了，尤其是上楼，真真切切地感受到了大腿前面那一片的存在感。
跑的时候其实有信号的。夜跑路上人少，能听见自己的脚步声。平时落在水泥路上是轻快的哒哒声，那天后半程变成有点闷的啪嗒啪嗒，鞋底拍地的声音明显变重。耳机里的歌还放着，没太当回事，觉得多跑两步就顺了。现在回想，声音变重那会儿，脚踝和膝盖就已经在悄悄发沉了，只是当时没往心里去。
跑鞋也有点年头了。鞋底踩下去没有新鞋那股子弹劲儿，后跟那一圈磨得有点偏，侧面看还有几道细纹。这鞋陪我跑过不少次夜跑，也踩过晨跑的路，平时不觉得有什么，可一旦跑量稍微上去，它就跟腿一起不给力了。身体大概早就知道这双鞋的底子薄了，只是嘴巴没说。
那晚还没怎么热身。出门前接了个电话，聊完就匆匆开跑了，拉伸和活动关节那几步全省了。平时周中跑，好歹会先在小区里快走一圈当热身，那天图省事，直接就撒开腿了。结果第二天腿不像平时那种跑完的酸，更像是一股说不清的别扭劲儿，硬邦邦的，不太想干活儿。
后来查了下上周的休息日安排，问题又清楚了一点儿。跑完那天上午就去了趟超市，下午又蹲着收拾了半天阳台，腿压根没真正歇过。周末看着是两天，真正留给腿脚恢复的时间其实没多少。它一边要对付多出来的跑量，一边还得陪着我走来走去，到了周一早上，自然就罢工发沉了。
现在再跑完，上楼还是会碰到那个扶手，但心里没那么着急了，慢慢上，一步是一步。腿沉就沉两天，不硬扛，也别太快加跑量，让身体自己慢慢倒腾过来。动作不用做得多漂亮，少一点别扭，就是进步。
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