杭州市妇幼保健院孙丽丽： 孕产运动，让身体更好应对生育考验

“我生孩子是2012年，那时孕期运动、产后康复这些概念几乎没听说过。我有糖尿病家族史，孕期体重从100斤涨到160斤，膝盖疼、腰背疼、耻骨联合分离痛，最后剖宫产，该碰上的全碰上了。”

说这话的是杭州市妇幼保健院儿童保健科护理负责人孙丽丽。到2026年7月，她的个人孕产康复服务订单已突破1000单。鲜为人知的是，这位如今被宝妈们争相约课的“宝藏教练”，曾在孕产康复路上踩过所有的“坑”。

宝妈护士当教练：从“亲历者”到“指导者”

2019年，杭州市妇产科医院注意到孕产运动护理存在明显缺口：孕产妇对运动康复的需求在增长，但市场上普通的瑜伽课、健身课很难兼顾孕产妇的特殊身体条件。医院决定在孕妇学校增设运动课程，探索标准化的孕产运动护理路径。

孙丽丽被选中参与这件事，并非偶然。她一直保持运动习惯，产后也通过系统训练逐步修复了身体，对孕产期的疼痛与焦虑有过切身体验。“自己练得好”和“教别人练”之间，隔着不短的距离。她利用业余时间系统提升，先后考取瑜伽老师认证RYT300、WAFF教练证书、孕产普拉提培训证书等多项专业资质，将运动与康复医学逻辑打通，形成了一套区别于普通瑜伽教练的孕产训练方法。

“早期以公益课为主，孕产妇直接来医院上大课，一堂课十几个人。”后来医院搭建“互联网+护理服务”平台，服务转为线上与线下并行。

真正的转折发生在2025年。孕产康复服务正式入驻由熙康云医院承建并运营的省级平台“浙里护理”，恰逢医院师资团队完成扩容和系统培训，课程从大课调整为一对一私教和三到六人的小班课，支持到医院上课或上门服务，灵活度大大提高。

孙丽丽指导孕产妇进行运动。

“不少孕妈妈怀孕前就有运动习惯。进入孕期和产后，她们发现医院的教练对孕产妇的身体变化更了解——哪些动作安全、什么情况需要退阶、如何针对个体问题设计方案，这些是我们相对擅长的。”孙丽丽说。

她打了个比方：“孕产期就像一场‘压力测试’。很多人腰酸背痛可能与核心力量不足有关，平时不觉得，一到孕期就暴露无遗。分娩需要核心发力、骨骼对位、盆底肌柔软且有弹性，孕前被忽略的小问题，在这个阶段全被放大了。”

“最多6个人”：安全是底线，也是边界

“一堂课我最多带6个人。”孙丽丽对这条界限守得很紧。课前她会逐一了解学员有无耻骨痛、腰痛、下腹坠胀感等情况；课中仔细观察每个人的动作和发力细节，逐一纠正；课后跟进回访。“动作不对可能带来损伤，必须在质量和数量之间找到平衡。6个人，是我能顾得过来的上限。”

孙丽丽一堂课最多6位学员。

这种审慎，源于团队的专业底色。9名教练均为医院在职护士，来自产科、助产士、盆底康复等不同岗位。有人专攻普拉提，有人侧重力量，有人专注盆底康复，各有所长。他们在本职工作之余，系统学习并考取了RYT瑜伽、健身教练、孕产普拉提、WAFF等多项资质。与市场上同等水平的教练相比，医院课程定价更亲民，按次计费、不设套餐捆绑。

从孕14周到产后8个月：“妈妈”们的信赖选择

孙丽丽手机里存着许多反馈。印象最深的一位，从孕14周跟着她练到了产后8个月。“她刚来时有耻骨痛和腰痛，坚持训练后体能改善明显。孕晚期去日本旅游，一天走了两万步——她自己说，怀孕前都没这个体力。”产后这位妈妈继续来做康复，宝宝8个多月了，她半开玩笑说：“你要是开工作室，我第一个投资。”

“很多人孕前身体就有小问题，只是没在意。孕期激素变化让不适感加剧，练一段时间后，那些症状慢慢缓解了。”孙丽丽说，产后六个月到一年身体基本回归常态，但不少人已经养成了运动习惯，不愿意停。“我就把日常训练的方法分享给她们，帮她们维持下去。”

她觉得，带动一个人建立起规律的运动习惯，本身就是一件很有意义的事。

学员在孙丽丽团队指导下进行力量训练。

半年700单：把兴趣变成热爱的事业

工作日，孙丽丽负责儿童保健科4个门诊区域的日常运营，月均门诊量超过1万人次。周末，她排满课程，最多一天上9节课。“基本全年无休。”但她的语气里没有一丝疲惫，“当兴趣变成一件让自己和别人都受益的事，感觉确实不一样。”

群里常有妈妈半夜发消息——顺产报喜的，查完腹直肌来汇报的，问“宝宝不会爬怎么办”的，甚至倾诉家庭琐事的。孙丽丽每条都回。

“有一种被信任的感觉，不是被动应付。”她说，“每次上课，大家带着期待，练完觉得身体轻松。这些反馈就像不断投进来的燃料，让人有一直走下去的动力。”

2019年，孕妇学校的一节公益课；2026年，“浙里护理”平台上半年服务700余单。七年时间，杭州市妇幼保健院已初步形成“孕期—生产—育儿”全周期服务链条，将孕期运动指导、产后康复、盆底修复等服务送入更多家庭。

“扎根在‘浙里’，成长在‘浙里’。”孙丽丽说，“未来，我们还想在平台上，探索更多专科服务的可能。”

孙丽丽：杭州市妇幼保健院儿童保健科护理负责人，主管护师，持有瑜伽老师认证证书RYT300、WAFF证书、孕产普拉提培训证书等，从事孕产运动及康复实践7年。现任浙江省护理学会儿科护理专委会委员、杭州市护理学会VTE防治护理专业学组组员等，主参浙江省卫生健康科技计划项目1项、浙江省医药卫生科技计划项目1项，以第一作者在《中医药管理杂志》《中国计划生育学杂志》等核心期刊发表学术论文多篇，参编《实用妇产疾病基础与实践》著作1部。曾获杭州市妇幼保健院"先进工作者"等荣誉。