广东
为什么有的人30岁看起来像40岁一样，有的人40岁看起来却跟30岁一样年轻？想要比同龄人年轻5-10岁，你需要的不是各种抗衰老产品，而是要从日常生活入手，坚持一些抗衰老行为，长期坚持下来，可以让身体机能保持年轻模式，逆转衰老速度。
下面是过来人分享：长期显年轻的 5 个好习惯，赶紧学起来！
1、不内耗，保持积极心态
长期焦虑、内耗的人皮质醇水平会飙升，这会让你睡眠质量变差，身体处于慢性炎症状态，皮肤会变差，你会老得快。
而研究发现，心态比较积极的人，生物年龄也会比实际年龄年轻3-4岁。我们要学会释放负面情绪，平时不内耗，保持积极的心态，这样才能让衰老速度减缓。
2、防晒不可少
皮肤状态会直接看出一个人的年龄状态，而经常暴晒在阳光下的户外工作者，皮肤黝黑、皱纹、斑点明显，看起来会明显显老。
想要皮肤看起来细腻、白皙、显年轻，那么防晒不能少。无论晴天还是阴天，都要擦上防晒霜，出门要带上防晒帽或者遮阳伞，这是抵御紫外线的有效方式，坚持防晒2个月以上，人会变白，看起来会年轻不少。
3、睡眠要充足，少熬夜
经常熬夜、睡眠不足的人容易出现黑眼圈，皮肤状态差，白天容易感到疲惫，精力状态不足，情绪比较低迷，看起来会显得苍老。
而规律作息、睡眠充足的人，可以促进生长激素分泌，这种激素是修复细胞、维持肌肉的关键，有助于气血循环，白天人有精神，不容易出现黑眼圈，看起来也会显年轻很多。
4、控糖
过量糖分的摄入不但会让你血糖飙升，脂肪堆积起来，还会加速细胞氧化速度，让你皮肤变得暗黄、失去弹性，出现更多皱纹。
想要抗衰老，那么控糖是直接、有效的方式。我们不但要戒掉各种加工甜食、含糖饮料，还需要警惕各种沙拉酱、番茄酱、面包中含有的糖分。
主食方面，应该适度减少精制主食的摄入，改为全谷物粗粮，才能更好的控制血糖波动，并且多吃一些抗氧化食物，这样可以对抗氧化速度，还能降低发胖风险，保持年轻体态。
5、保持规律运动
运动是“免费”的抗衰老药，一周保持3-5次运动的频率，衰老速度会明显慢于久坐不动人群。注意，运动要保持可持续性，而不是突击运动。偶尔去健身房“突击”一次，不如每天快走20分钟。
对中年人来说，你还要加入力量训练对抗肌肉流失。肉量决定了你的代谢水平、体态和骨密度。
坚持一周2-3次力量训练的人（从简单的深蹲、俯卧撑、臀桥、卧推等动作入手即可），肌肉量比同龄人高15%，跌倒风险低40%，慢性病发病率低30%。
注意，抗衰老行为并不是立即奏效的，而是要出去坚持下去，你才能比同龄人老得慢一点，身体更健壮一点。
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