上海
这是达医晓护的第6300 篇文章
“妈妈，我热得吃不下饭！”“孩子晚上翻来覆去睡不着，还总发脾气”……入夏以来，这样的困扰是否也困扰着您？中医认为，夏季属火，人体阳气旺盛，小儿“纯阳之体”更易出现心火偏亢、脾胃虚弱等问题。但只要掌握正确的养护方法，夏季恰恰是孩子生长发育的黄金时期！
一、饮食调理：清暑健脾，祛湿和胃
1. 严控寒凉，护住脾阳
不少家长觉得天气炎热，给孩子吃冷饮、冰镇西瓜能解暑，实则这正是损伤脾胃的主要诱因。孩童脾胃娇嫩，过量寒凉食物会直接耗伤脾阳，造成脾胃运化失调，出现积食、腹胀、腹痛、腹泻、胃口差等症状。
2. 清淡饮食，多补津液
夏季儿童饮食应遵循清淡原则，忌寒凉、少油腻、多补津液。日常可多食健脾祛湿、清暑生津的食材，如绿豆粥、冬瓜薏米汤、山药粥，能够清暑不伤正气，温和养护脾胃。
3. 七分饱，防积食
“若要小儿安，三分饥与寒”。每餐七分饱，严控零食与油腻滋补食物，减轻肠胃运化负担。孩子舌苔厚腻、大便黏腻、频发湿疹时，可取茯苓、山药、白扁豆熬煮祛湿粥，药食同源温和祛湿。
二、起居防护：避风防寒，固护阳气
1. 守住三处关键穴位
日常着重防护大椎、神阙与涌泉，避免寒气侵入：
腹部（神阙穴）：腹部受凉极易损伤脾阳，睡觉时务必盖好腹部
后背（大椎穴）：后背汇聚一身阳气，受凉后容易伤风感冒
足底（涌泉穴）：足底经络密布，切勿光脚踩踏冰凉地板
2. 空调使用有讲究
居家空调温度不宜低于26℃，切忌冷风直吹孩子。居室内外温差控制在10℃以内为宜，以防暑天受凉感冒。
3. 午睡养心，晒背补阳
11时至13时阳气鼎盛，让孩子小憩20分钟，借天时涵养一身阳气。避开烈日暴晒时段，带孩子户外活动。后背汇集督脉、膀胱经，晒背如同天然天灸，可温补阳气、改善虚寒体质。
三、运动养生：动静有度，切忌耗气
1. 适度活动，微微出汗
鼓励孩子适度活动，但禁止剧烈运动至大汗淋漓。中医认为“大汗伤阳、耗气伤阴”，大量出汗会同时损耗孩子阳气与津液。优选清晨、傍晚凉爽时段，开展散步、慢跑等舒缓运动，以微微出汗为宜。既能疏通经络、升发阳气，又能提升自身抵抗力。
2. 抓住长高关键期
夏季同样是儿童长高关键期，在早晚凉爽时段，引导孩子开展跳绳、摸高、球类等户外运动。居家可沿脊柱自下而上为孩子捏脊五至七遍，疏通经络、调和脏腑、升发阳气，兼顾强身与助长。
四、冬病夏治：抓住调理好时机
夏季阳气旺盛，是治疗冬天患有阳虚阴寒所引起疾病的好时机，如哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染等。
三伏贴就是典型的“冬病夏治”方法，在一年中最热的三伏天，将特制中药膏贴敷在特定穴位上，通过皮肤吸收药效，温阳散寒、扶正祛邪，能有效减少秋冬季节呼吸道疾病的发作。
夏季既是孩子生长发育的黄金阶段，也是调理体虚积食、反复感冒、瘦弱体质的绝佳时机。做好夏季养生调养，不仅能让孩子平安度过盛夏，更能补益气血、强健脾胃，为秋冬时节的身体健康筑牢根基。
作者：徐汇区田林街道社区卫生服务中心
中医科 方乾元 主治医师
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