50岁之后，女性该如何活出新的自己？

澳大利亚作者凯特·克里斯蒂（Kate Christie）今年55岁。她在职业阶梯上攀爬了大半辈子，当过企业律师，后来创办了自己的公司，成为生活教练和畅销书作者，50岁发生的一系列事情，让她开始思考怎么“从梯子上走下来”。她把自己重新整理生活的方法总结出来，写成了《人生不止一种选择》。

写更年期专题的时候，我从许多中年女性那里听到过“在职业阶梯上爬不动了”的困惑。在中国，和凯特年龄相仿的70后女性是一群令人钦佩的人。她们的童年相对艰苦，养成了坚韧不拔的心志。在90年代求学、成长，在21世纪初的发展浪潮中拼搏，一直脚步不停。到了50岁这个坎儿上，她们不得不承认自己的身体和精神都不如过去那么强健了。这时候怎么办？如何应对自己心中的愧疚、失落和茫然，又如何找到新的生活方式？凯特从自己的经历中，总结出了一套给“50+”女性的生活方法论。

《人生不止一种选择》

[澳]凯特·克里斯蒂 著

2024年7月

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本文授权转载自公众号“三联生活周刊”（id：lifeweek）

原题：《想在更年期“疯一把”的50+女性，活得有多爽？》

主笔：肖楚舟

中年女性，常常忘了怎么慢下来

《三联生活周刊》：更年期如何改变了你的工作和生活状态？你遇到了哪些挑战？

凯特·克里斯蒂：我最近刚刚进入更年期。我注意到的最主要的变化是，我的工作动力减少了，对工作的兴趣降低了，我想做那些让我快乐、愿意花时间的事情。这个时期，很多女性会变得不那么有耐心，特别是对他人不再那么忍耐。我看到很多女性到了这个阶段，因为已经太习惯为他人付出了，就会到达一个忍耐的顶点，她会说，“轮到我自己了”。

凯特·克里斯蒂

《三联生活周刊》：你在书中提到过去几十年，你一直在职业阶梯上攀登，可现在你开始想怎么从这梯子上下来。这种想法是从哪里来的？很多职业女性很难接受力不从心的现实，你有过类似的感受吗？

凯特·克里斯蒂：有，也没有。我觉得我们心里一直都会有股驱动力，想成为最好的人，想获得成功。但到了某个阶段，你会觉得代价太大了，它会影响你生活中的其余部分。事业已经不再是我唯一想做的事情了，我不想一直站在那架梯子上。我觉得总有一个时间点，你得对自己说：我做得够多了，爬得够高了，现在该考虑我自己了。

很有意思的是，今天我刚跟一位客户聊过。她是澳大利亚一家律所非常成功的合伙人，跟我差不多年纪，55岁上下，刚从合伙人的位置上退下来，想开始为自己工作。她跟我说：“我慢不下来。我觉得自己还在冲、冲、冲。”这么多年我们一路狂奔，爬梯子，不停地赢，每一分钟都在工作，到最后，我们几乎丧失了慢下来的能力，丧失了停下来呼一口气的能力。我现在特别专注做的一件事，就是帮助女性理解：停止攀爬是可以的，下来是可以的，哪怕只是放慢一点也是可以的。

说实话，我觉得“慢不下来”是个“女人的问题”。男人在这件事上要擅长得多，他们会说“好，我要把时间投资在自己的兴趣上了”，他们不太会多想。而女性实在太无私了，太容易内疚了。人生中真正适合慢下来的那个阶段就是中年，更年期前后。你可以说：我要慢下来了，我要照顾自己了，这没什么不对，而且我们必须停止为此感到内疚。

《出走的决心》剧照

《三联生活周刊》：你在50岁以后开始重新思考人生。这样的想法以前难道没有出现过吗？对女性来说，为什么中年会是一个想要转变的时间段？

凯特·克里斯蒂：我对人生真正的、彻底的重新思考，是从我前夫生病开始的。他53岁确诊胰腺癌，11个月后去世，走的时候54岁。太年轻了。他去世时我51岁，我想的是：人生太短了。短到不值得愤怒，不值得疲惫，不值得痛苦，不值得怨恨，这些情绪都不值得。

前夫的离世当然让我重新思考人生，但它同时和“身为中年女性”这件事缠绕在一起：我的婚姻结束了，友谊在变，我对工作的兴趣在减退，我的身体在变化。我认为更年期前后这段时间，对女性来说是一次不可思议的蜕变。我们开始分析、审视生活里的一切，开始思考下一章如何书写。我在各种关系里快乐吗？作为母亲快乐吗？在工作里快乐吗？我们开始质疑一切。这些问题也许二十年前就该问了，只是那时我们太忙了。

《时光正好》剧照

有些人可能会说这是中年危机，我觉得它其实是中年转机。你想想这个年龄段的女性，我们是人类历史上最健康、最富裕、受教育程度最高、身体状态最好的一代中年女性。对比一下你自己和你的母亲、祖母、曾祖母在同样年龄时拥有的机会，现在我们拥有的机会多得多。我觉得，我们正在逐渐意识到这一点，也开始产生“我希望自己的人生还能做更多事情”的想法了。

在西方有个说法叫“遗愿清单（bucket list）”，指的是人死前想做的事。我写的书英文版叫《The Life List》，这是一张“人生清单”，写着我趁年轻想去做、去热爱的所有事。中文版的书名也很美，《人生不止一种选择》。我们确实有选择，我们可以重塑自己。

《三联生活周刊》：我注意到你去年写了一篇文章叫《中年的疯狂》（The Madness of Midlife）。我感觉，你似乎试图用另一种方式在解释“疯狂”。所以，你为什么选择这个词？你希望人们如何理解它？

凯特·克里斯蒂：我故意选择这个词，是因为过去人们习惯把更年期和“疯狂”联系在一起。比如在大约18世纪中期的英国，中年女性可能会因为“令人讨厌”而被送进收容机构和医院。只是因为突然之间她们开始质疑丈夫的观点，不再像过去那样忍耐，或者不想再为丈夫做晚餐。而父权社会把这些看作一个信号：“这个女人一定疯了，她精神失常了。”

但“疯狂”也可以成为一段充满乐趣和探索的时期。是的，也许我确实有一点“疯狂”，但我要用这种疯狂去做点什么。我想让人们受到一点冲击，从而意识到事情已经发生了变化。我们年轻的时候花了很多时间担心别人对我们的感受，担心别人如何评价我们，“我穿这样的衣服合适吗？我能融入进去吗？我是不是应该和大家一样？”但到了中年，你就不再在乎这些了。我已经有了很好的朋友，不再寻找新朋友。我也不需要所有人喜欢我。这是一种解放，过去那些可能会被认为“疯狂”的事情，现在变成了：“这就是我。我不会为了让别人感到舒服而改变自己。”

《伦敦生活》剧照

《三联生活周刊》：人要跳出原来的生活模式很困难。对你来说有没有一个“解放时刻”，忽然之间你就不在乎了？

凯特·克里斯蒂：没有那样一个决定性的瞬间，它是悄悄发生的。我是从“开始对人不耐烦”起步的，我不再容忍蠢话。从前听到有人说了不合适的话，我通常什么都不说。现在我会问：“你这话什么意思？你解释一下。这在我听来说不通，你让我理解理解。”我开始向人发起质问。然后忽然有一天我意识到，我真的不在乎了。我不会再忍受糟糕的言行，我会当面质疑、当面挑战，但要带着乐子去做。

也许这就是中年的疯狂吧，但它好玩，它让人自由。我不再说那些让人感觉舒服的话了。更年期是那种会让人感到不舒服的话题之一，尤其是对男性来说。如果你开始说“我正在经历更年期，我会潮热，或者你知道，我的月经停止了”，或者类似的话，很多男性会直接“把头埋进枕头里”。但从某些方面来说，这反而给了你一张“通行证”，我可以利用这一点。比如，如果我说了什么让男性感到震惊的话，我可以说“不好意思，我正在经历更年期，所以我现在说话、做事情可能会比以前更直接一点”。如果他们不喜欢，我也不会因为他们的反应而质疑自己。我可以说“我正在经历更年期，我的大脑有点失控”。所以某种程度上，“疯狂”反而是有用的。

《苦尽柑来遇见你》剧照

如何列出自己的“人生清单”

《三联生活周刊》：你写了一本书来教中年女性如何写“人生清单”。列自己的人生清单时，你有哪些准则？剔除过一些愿望吗？

凯特·克里斯蒂：我把想要的一切都写上去，从不往外踢，我只调整优先级。比如今年我的大项目是去走一次长途徒步，但也许时机不到，也许哪个孩子需要我，也许我爸病了，那我就把它往后排，换一件事情去做。徒步去不成，那今年我可以粉刷房子，可以开始学画画，可以学陶艺。从清单里另选一件就是了。

关键在于清单上的东西必须是为你自己做的。是你想要的，不是别人替你想要的。我不希望清单上出现那种“感觉像义务”的条目，比如因为父母希望我做，因为女儿想要这个。那不是你的人生。那些你们想一起做的事也许可以放进一份“家庭清单”，但你的人生清单上，写的必须是发自你内心、会让你快乐的事。

我对清单还有几条自己的规则：第一，它得带点冒险性，得把我带出日常轨道；第二，它得是新的，是新体验，我希望其中一些在舒适区之外，有时候甚至最好有点吓人。你必须给自己的清单立规矩，否则它会被日常琐事填满，“我得去买菜，我得做晚饭”，那不是你的人生清单，那是你的待办清单。人生清单上的东西，必须能给你快乐、成长和伸展。

《三联生活周刊》：你写过一本书教人们如何每个月找回自己的30个小时。这个年纪的女性太忙了，她们需要什么特别的方法才能“找回时间”？

凯特·克里斯蒂：首先要有意识地看清自己把时间投到了哪里，然后要想清楚你使用时间的习惯让你付出了什么代价。

《花样年华》剧照

你使用时间的方式会产生四种代价。第一是财务代价，时间就是金钱。如果你的时间值每小时50美元，而你每天在社交平台上刷一个小时，那就是一年18250美元。用财务的视角看时间，你会看到完全不同的东西。第二是机会成本，比如你选择挥霍掉的那一个小时本可以用来写你的文章、采访另一位女性、补一觉，想想你失去的机会价值多少？第三是情绪成本，想到那些流失掉的时间，你有什么感受？第四是身体代价，你的做法正在给自己制造疼痛或不适吗？整天坐着不停工作，会头痛吗？会漏吃一顿饭吗？会半夜醒来为没做完的事发愁吗？把这四个镜头对准你的时间习惯，问一问：它们正在让我付出什么？

《三联生活周刊》：可即便意识到了，这个阶段的女性往往身兼多个角色，把时间花在自己身上还是很难。有什么办法可以帮助她们？

凯特·克里斯蒂：有一个非常具体、非常管用的办法：把你自己当成一场商务会议，当成另一项义务写进你的日历。这块时间开会，这段时间带父母吃饭，然后，下一格是“我”。这一小时是我的锻炼时间，或者散步时间、冥想时间。你必须像安排其他所有事项一样，把自己安排进日历。

而且要提前安排。现在就翻到下周的日历，每天塞进去一小时，一路排满今年剩下的所有日子。选一个你最喜欢的颜色去标注属于你的时间段。我最喜欢红色，所以日历上的“我”是红色的，大块大块红色的“凯特时间”。我想干的事情可能是陪我爸爸待着，也可能是和儿子蒸桑拿，但选择权在我。我不用临时东拼西凑地抠时间，我有整块整块只属于我的时间。

《俗女养成记》剧照

《三联生活周刊》：当我们试着为自己做点什么的时候，内疚几乎是所有女性共同的障碍。你在书里写过战胜它的方式，这个过程中有没有特别难迈过去的坎？

凯特·克里斯蒂：说实话，我到今天也没有战胜内疚，我只是把它的音量调小了。有三个想法真正帮到了我。第一，内疚是没有奖赏的。没有人会因为你充满负罪感而给你发小红花，我时常这样提醒自己。第二，作为母亲，我提醒自己我已经做得很好了。我几乎是独自把孩子们拉扯大的，他们也都长成了很好的孩子，我必须记住这一点。第三，内疚有时候是一枚指南针。如果我为孩子的某件事格外内疚，也许说明我确实该多陪陪他们、该主动联系他们了。

所以我给自己树立了很多日常小习惯来保证我一直在场。我每天晚上给孩子们群发一条“晚安”，从来没有人回，特别好笑。但我一直为他们留着时间，一直支持他们，他们知道我在。母亲的内疚永远不会消失，但除非你真的是个不好的母亲。否则孩子长大了、有了自己的生活，那么你的任务就完成了。坐在这儿内疚，对谁都没有半点好处。

《玫瑰的故事》剧照

《三联生活周刊》：还有一个常见的问题是精力匮乏。经历更年期的女性总说自己没什么力气，在我遇到的更年期女性中，很少有人提到想尝试新东西。你会建议她们怎么办？去哪里找回自己的能量和欲望？

凯特·克里斯蒂：从写清单开始。坐下来，开始写：我想做的事有哪些？然后分门别类——这是我想为家庭做的事，这是我想为周围环境做的事，这是关于旅行和冒险的事。仅仅是把它们全部写出来这个动作本身，就已经很提气了。然后从小处入手：挑一件最容易的，心想“这个我做得到”，然后就去做。

我在书里还写过另一个方法。有时候，为了找回动量和能量，你需要对迎面而来的所有邀约说“好”。我实践过整整一个月，我管那叫我的“Yes月”。我是个宅女，不爱出门见人，就喜欢一个人待在家里。但那一个月里，任何人提出任何事，我都说“好”。到月底，我整个人变得电量满格。因为真的很好玩。有些事虽然不舒服，甚至很可怕，但大部分都很好玩，而且它给了我动力。能量不是你某天早上一睁眼就有的。顺序是反过来的：先开始行动，能量随后就到。今天就是你必须开始的那一天。

《我，许可》剧照

《三联生活周刊》：“Yes月”里你做过的最疯狂的事是什么？

凯特·克里斯蒂：有两件事都挺吓人的，但都很好玩，而且给了我大把的谈资。一件是四年多以前我和一个闺蜜去酒吧，我们俩当时都刚结束婚姻，她拉我去酒吧参加了一场快速约会，规则是手机一响你就得去找个陌生人跟他搭话。那大概是我这辈子干过最糟的事，但我觉得还是很好玩。另一件事情是孩子们拖我去水上乐园去玩疯狂的游乐项目，他们知道那是我的“Yes月”，所以每个项目我都得上，不许说“不”。我从进园一直尖叫到出园。这两件事我这辈子都不会再做第二次，但它们成了有趣的回忆：我和闺蜜到现在还会聊起那个可怕的夜晚，我和孩子们还会聊水上乐园。经历过了，就可以从清单上划掉，翻篇。

《请回答1988》剧照

《三联生活周刊》：我记得你在书里给“一刻”（a moment）下过定义，它其实只有90秒。如果此刻有一位犹豫不决的女性在听我们的对话，她该怎么利用这一刻改变自己的生活？

凯特·克里斯蒂：首先在手机上设定90秒倒计时，接下来分五步走。第一步用10秒设定一个意图，比如“我要勇敢一点”“我要把注意力放回自己身上”“我要写一张人生清单”。注意，这10秒不是用来定目标，而是决定换一种心态。第二步用10秒选一个目标：“我要去长城”“我要去看熊猫”“我要加入一个读书会”。选定一个，10秒就足够。

第三步，用30秒写下会阻拦你的东西。阻力通常来自两处：你害怕的和你欠缺的。你害怕的：万一失败呢？万一没人陪我去呢？万一我临阵退缩呢？你可能欠缺的：我不知道从哪儿开始，我没钱，我没时间。为什么要写这一步？因为每当我们想到一个激动人心的目标，大脑紧接着告诉我们的就是所有做不到的理由，我们得先把它们摆到明处。第四步，用30秒写下你人生中最珍视的东西：好奇心、学习新事物、让孩子为我骄傲、与人相遇等等。然后把两张单子放在一起看，你珍视的东西，永远比你害怕的东西更有力量，那些阻挡你的东西就显得不重要了。

最后一步，用10秒定一个截止日期。有一条经济学定律叫帕金森定律：任务会自动膨胀，填满你给它的所有时间。如果不设截止日期，“我要加入读书会”这件事永远不会发生。所以要把截止日期写进日历。这么做下来，你就已经在朝目标移动了。

在只此一次的人生里，做千万次自己

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-End-

2026.8.12

编辑：闪闪 | 审核：孙小悠