19岁，年纪轻轻，腰坏了

来源：市场资讯

（来源：Muse视觉志）

「年纪轻轻，腰椎间盘突出是什么体验？」

在这个知乎问题的底下，密密麻麻堆满了五百多个回答，每一个回答，都是一个年轻人的痛苦经历。

有女生22岁就患上腰椎间盘突出，有17岁的男生高三就腰椎间盘突出了，还有28岁的打工人，因腰椎间盘突出不能长时间坐立超过2个小时……包括题主本人，21岁腰椎间盘突出，以至于打个喷嚏都能疼到锥心刺骨，内心充满了绝望。

曾几何时，腰椎间盘突出是广为人知的老年病，一般得这个病的人，要么是五六十岁干了一辈子体力活的工人，要么是退了休天天弯腰种菜的老人家，包括电视里经常刷屏的腰椎间盘突出治疗广告，也都是拿中老年人当案例，年轻患者根本不在考虑范围内。

但近些年，腰椎间盘突出越来越“年轻化”了，从16、17岁的未成年，到23、24岁的应届生，本应是风华正茂的年轻人，却被“老年病”折磨得死去活来。

有数据统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中有超过60%的患者在20～40岁。

这届年轻人的腰，怎么就不行了？

在百度贴吧，有一个「腰椎间盘突出吧」，10.4万人聚集于此，他们管自己叫“突友”。

自2004年起，突友们便每天在吧里交流病情、抱团取暖。早些年，突友们大都是上了年纪的中老年人，今天讨论哪家医院水平高，明天求助急性期发作该如何熬过去。

但随着时间推移，人们发现发帖的吧友年龄越来越小了，以前还是一群中登老登互相诉苦，现在冒出一批小登哭天喊地———“在人生最不该腰疼的年纪里，腰废了。”

「腰椎间盘突出」光从名字上看，好像不是什么大病，可但凡被它纠缠上的患者，无不闻之色变。

简单来说，随着年龄的增长，椎间盘必然会逐渐发生退变，只是程度不同，如果长年弯腰低头、久坐便会加剧这种情况，导致椎间盘发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，进而压迫神经，让人疼得死去活来。

所以早年间，腰椎间盘突出经常出现在老年人、司机、重体力活工人等群体身上。

但随着久坐、低头玩手机成为一代人的生活习惯，腰椎间盘突出的人便越来越年轻。

在吧内随手翻开一条帖子，就是一个26岁的年轻人因每天久坐，再加上健身时一个不注意，伤到腰了，由此确诊腰椎间盘突出。

还有一个高二女孩，因为平时喜欢跷二郎腿、歪着身体写作业，核磁共振显示腰椎间盘已经轻度突出。

而她，才15岁。

四川泸州的一个21岁大学生，日常生活简单到只有三件事：打游戏、上厕所、拿外卖。他在宿舍给自己配了一把电竞椅，每天一坐就是十几个小时，除了睡觉几乎没有离开过那张椅子。

2026年7月底，他被家人用轮椅推进了西南医科大学附属中医医院，满脸痛苦，坐立难安。等核磁共振结果出来，腰4/5节段巨大腰椎间盘突出，髓核组织已经占据了椎管近三分之二的空间，必须立即手术。

如果不关注这个群体，真的很难相信，腰椎间盘突出的患者究竟有多年轻。

有16岁的女生发帖，问有没有比她还小的突友，底下冒出一堆26岁、24岁、22岁、19岁的突友，几乎涵盖了各个年龄，最小的一个，年仅15岁。

这些人明明正值青春年少，却不得不因为腰椎间盘突出提前过上了“老年生活”，无法久坐、不能弯腰、甚至连正常走路都是难题。

明明是20岁的人，却有了一副60岁的腰。

很多人形容腰椎间盘突出是“不死的癌症”，因为它疼起来真的很要命，且无法根治，只能通过有效治疗来控制症状。

有研一的网友因腰突无法行走，被逼到了休学的境地；

有24岁女生因腰突7-8mm，不得不放弃工作；

有人确诊腰椎间盘突出后，连走路都成了奢侈，一天只能活动两三个小时，其余时间只能躺床上，但躺着屁股又疼，于是每隔一段时间都不得不站起身换一种“疼法”，可谓是倍感煎熬。

为何很多确诊腰椎间盘突出的年轻人会愁到头秃？

因为它最折磨人的地方，不只是它有多疼，更因为它来了就不走了。同龄人操心的是考研、工作、恋爱，突友们则得整天焦虑不能久坐、不能久站、不能提重物。

别人都在努力致富，他们只求快点康复。

但最让发愁的是，腰椎间盘突出只是一个开头。

近两年，网上有一个很火的词———脆皮年轻人。

意思是现在年轻人的身体跟薯片一样，一碰就碎。打个喷嚏肋骨骨折，掰个手腕粉碎性骨折，跳两节台阶腿骨骨折，蹲下身子系个鞋带都能头晕眼花。

这不是长辈们的嘲讽，而是年轻人的自嘲。

在各大社交平台上，上至工作多年的打工人，下至青春洋溢的高中生，都在用开玩笑的方式，讲述自己的身体究竟有多“脆”———

有人换个饮水机的水桶，结果把右手手腕给扭了；

有人每天早上起床都得先缓几分钟，再慢慢起身，如果猛地起身，必然两眼一黑当场倒地；

有人咳嗽一下，给血管给咳嗽爆了，无奈躺进医院；

更有人听说国庆放八天假，心情一激动，把肺给笑裂了；

可笑着笑着，大家都笑不出来了。

因为脆皮年轻人的现状，实在不好受，前文提到的腰椎间盘突出，不过只是冰山一角。

就拿「颈椎病」来说，以前上学的时候，老师们都管这种病叫“秘书病”，只有长年伏案写字的人才会得。

现在则不同，它几乎成了年轻人的出厂标配。写字楼里，很多年轻打工人都有脖子僵、肩膀酸、转头咔咔响的毛病，显然是颈椎在“报警”。

包括大学里头，有劲椎病的学生党也不少，因为长期埋首写作业、玩手机，颈椎几乎“半废”，低头如受刑，后脑勺、肩胛骨也逐渐疼了起来，严重影响了生活与学习。

图源：小红书@不要驼背

还有「骨质疏松」。估计很多人第一次听说这种病，都是在长辈身上，尤其是60岁以上的老人家，更是高发群体，所以年轻人普遍觉得它离自己很远。

可殊不知，如今，骨质疏松也“年轻化”了。

年纪轻轻的就严重缺钙，成了“真·脆皮年轻人”，别人摔一跤拍拍屁股就站起来了，他们摔一跤直接摔进骨科急诊，包括日常生活中的任何一个动作，都可能会造成骨折级别的灾难。

2025年，宁波一个25岁的女孩小张，就因为弯腰捡了件掉在地上的衣服，腰椎间盘压缩性骨折。去医院检查，发现是中度骨质疏松，医生说她25岁的骨头跟50多岁的人差不多。

图源：小红书@美丽浙江

拥有小张这种生活习惯的年轻人并不少，所以骨质疏松自然也成了年轻群体里的“流行病”。

除此之外，「腱鞘炎」的存在感也越来越强。这种病俗称“妈妈手”，过去是抱孩子抱出来的，现在则是键盘敲出来的、手游打出来的、拇指划屏幕划出来的。

得了腱鞘炎以后，大拇指根部容易鼓起一个硬疙瘩，手指屈伸的时候会发出咔嗒的弹响，像扳机一样卡住再弹开，抓个鼠标、握个杯子都做不到了。

年轻人得这个病，其实比想象中普遍得多。重度手游玩家、新媒体编辑、设计师、流水线工人……但凡需要长时间重复一个手部动作的人，都是潜在患者。

不同于其他病，很多人并不重视腱鞘炎，都是选择先忍，忍不了就贴膏药，膏药没用就硬扛，实在扛不住了才往医院跑。

但那个时候再看，只能遭更多罪了。

这就是现在的年轻人，腰不行、脖子不行、骨头不行、手不行、膝盖不行……每一个零部件都在提前老化，身体的折旧速度堪比数码产品。

身体是一切的本钱，于是一些不认命的年轻人，开始学会自救，发明了一套邪修式的养生大法，每一样都可以写进迷惑行为大赏里。

不知从何时起，写字楼里多了一群跪着上班的打工人，他们甭管是在工位上敲键盘，还是会议室开会，能跪着就绝不站着，能站着就绝不坐着。

图源：小红书@风风火火的大白

不知道的，还以为梦回小学，遭到了老师的体罚。

可实际上，他们这是自创的“跪膝法”，这个流派的核心理念是“坐着重力压腰椎，站着膝盖受不了，那跪着刚刚好，腰椎自然直立不给它前倾的机会”，缺点可能就是———不太雅观。

于是一种专门用来跪坐的办公椅，悄悄在网上卖爆了。它有没有效果另说，但至少说明了一个问题，年轻人为了腰，已经开始不择手段了。

仰头玩手机是颈椎自救派的必修课，理论基础朴实无华：既然低头毁颈椎，那仰头总没问题吧。

而且仰头玩手机相当累，可以有效减少玩手机的时间，对眼睛也有好处，一举两得。但如果手没抓稳，手机砸脸上了，那就是另一个故事。

图源：抖音@央视新闻

除此之外，有人学起了“奚梦瑶同款玩手机姿势”，手抬高，距离眼睛二三十公分，同时平视看手机，似乎超模的天鹅颈就是这样练成的。

更有人坚信科技的力量，买了副“懒人眼镜”，通过镜片折射的原理，无需低头，平躺着、背靠着也能玩手机。

图源：小红书@爱玩的老甘蔗

在“邪修养生”的方法里，随地大小趟无疑最受欢迎。他们秉持着能躺着绝不靠着、能靠着绝不站着、能站着绝不坐着的理念，在公园草坪上躺、在等地铁的时候躺、在家里的地板上躺……整个人的行动纲领就是让脊椎永远不承重，因为坐着的腰椎压力是躺着的六倍。

当然，随地大小趟可以，但千万被给其他人带来不便。

不得不说，现在的年轻人越来越注重身体健康了，没人乐意被叫“细狗”，更没人愿意“一碰就碎”，所以他们开始不放过任何一个变强变壮的机会，上班摸鱼时蹬一蹬腿、背书时举一举哑铃、工作时也不忘踩个单车。

图源：小红书@momo

图源：小红书@谢庭芳

图源：小红书@浪浪山在浪浪山

网友们愈发清楚，身体不是本钱，它就是一切。

人们拿它换来的那些东西，工作、成绩、收入，在真正的病痛的面前总是显得无足轻重，一旦腰废了、脖子废了、手废了，千金也换不回一副好用的身体。

而年轻的好处就是，一切都还来得及。

腰椎间盘突出了，还有机会通过康复训练慢慢缓解；颈椎咔咔响了，还能靠调整姿态把它掰回来；骨质疏松了，调整饮食作息、多晒太阳也还有救。

但“来得及”是有期限的，你永远不知道在哪一天，突然就再也来不及了。

所以趁还来得及的时候，防患于未然。

人生路很长，路上的风景亦绚烂多姿，不要在生龙活虎的年纪，成绩不突出、业绩不突出，腰椎间盘却突出了……

监制：视觉志

编辑：Muse