彭凯平：抑郁的反面，是“好好去玩”

前段时间，在阿那亚戏剧节《海边对话》的现场，发生了一件特别有意思的事。

著名导演徐峥带领全场几百位观众，一起做了一个“用身体演一朵花”的游戏。有人挥舞双手，演随风摇曳的花，有人组合在一起，演含苞待放的花。在欢声笑语中，现场原本紧绷的气氛瞬间荡然无存。

在随后的对谈中，清华大学心理学教授、中国积极心理学发起人彭凯平老师分享了一个颠覆很多人常识的观点：

“我们总以为 play（玩耍）的对立面是工作，但其实在心理学上，玩耍的对立面是抑郁。”

这是世界游戏心理学之父布莱恩・萨顿 - 史密斯（Brian Sutton-Smith）提出来的经典论断。

为什么抑郁的对面是“玩”？

彭凯平老师解释道，抑郁会让人感到没劲、不投入，与周围的世界产生一种强烈的隔离感，就像站在水底听岸上的人说话一样，隔靴搔痒。

而“玩耍”，无论是戏剧、舞蹈还是简单的游戏，都能瞬间把人拉回当下真实的情感与专注中。

面对现在普遍存在的焦虑与精神内耗，我们究竟该如何找回生命的蓬勃张力？彭凯平给出了4条极其通透的智慧。

左一：赵健，《人民日报》推介读书博主

左二：徐峥，导演、北京臻爱公益基金会发起人

右二：彭凯平，清华大学心理与认知科学系教授

右一：马寅，阿那亚创始人、阿那亚戏剧节主席

01身体比大脑更懂“解压”：唤醒你的“肉身智慧”

很多人常问：为什么人一去玩、一去接触艺术，心情就会变好？

彭凯平老师指出，这在心理学上被称为具身认知（Embodied Cognition）。

“人类所有的智慧，都必须依靠身体去理解和获得。”

从人类进化的角度来看，语言、文字和抽象知识是后来才出现的。人类老祖宗最早的生活方式，就是在野外跑、蹦、跳、探索。在这个过程中，身体的敏锐感知催生了最初的生存智慧。

反观现在的很多学习和生活模式，则切断了跟身体的连接。

• 为什么读4年大学课本，和真正去经历4年大学生活的收获完全不同？

• 为什么看到花会微笑，看到星空会抬头挺胸，得意洋洋时会手舞足蹈？

因为人类真正的智慧与情感，永远是和肉体紧密连在一起的，而不是冰冷的文字符号。

戏剧、艺术和玩耍，能把人从头脑的机械运转中抽离出来，重新投入真实的生活体验中。当人的眼、耳、鼻、舌、身完全为表达服务时，那些因压力而变得麻木和疲惫的灵魂，才会被重新唤醒。

02告别脑力透支：试试大脑的“交替兴奋法”

在生活中，很多人经常感到脑力透支、情绪烦躁。彭凯平强调，这往往是因为大家过度使用，甚至“误解”了大脑。

很多人以为左脑负责理性、右脑负责感性，两者互相对立。其实在脑科学上，真正成熟、健康且成功的人，左右半球是高效调配的。

许多顶尖科学家，比如杨振宁先生、丘成桐先生，他们在做极其繁复的数学和物理研究之余，非常热爱弹琴、写诗、看芭蕾舞。

这绝非单纯的消遣，而是一种高级的自我调节机制——交替兴奋法。

• 如果你白天脑力劳动较多，晚上就去运动、撸猫、沉浸于艺术与美；

• 如果你白天体力劳动较多，晚上就去阅读文学、倾听音乐抚慰身心。

彭凯平老师指出，让大脑不同区域交替休息与兴奋，实现文理交融、左右互通，才能从源头上减少精神内耗，让灵感与快乐自然涌现。

03AI时代，人类不可替代的“王者之力”

在人工智能日益发达的今天，很多朋友感到焦虑：编程、会计、金融分析等有规则的技能正在被机器快速取代，人类到底拿什么和 AI 竞争？

在彭凯平看来，人类战胜人工智能的秘密，在于我们拥有的“ACE王者之力”：

• A（Aesthetic）美感与体验：机器可以写出符合韵律的诗句，但它无法体验到自然之美，感受到灵魂的触动。体验，永远只能由人类去完成。

• C（Creativity）创造力：敢于打破标准答案，在粗糙、试错与想象中创造全新的可能，这才是创造力的核心。

• E（Empathy）同理心：从“自我中心”走向“他人中心”，去敏锐地感知别人的情绪与精神需求，是人之为人的根本所在。

彭凯平老师认为，在未来，单纯的知识积累只是入场券，而这三个“王者之力”才决定了生命和事业的上限。

不管是教育孩子还是经营自己，多花点时间在美育、创造力与同理心的滋养上，这才是我们人类最重要的护城河。

04破解现代人的“四无”困境：走进自然中

彭凯平老师在研究中发现，当代人普遍陷入了四大心理困境：

• 无聊感：日常陷入千篇一律、单调重复的琐事中，感受不到前途、目标与希望。

• 无力感：陷入深深的习得性无助，觉得自己无论如何都无法改变命运，做什么都徒劳无功。

• 无联系感：在大都市里像个“漂浮的灵魂”，缺乏归属感，缺乏深刻的社群、同伴与亲人连接。

• 无意义感：感到很茫然，不知人生为了什么而活，找不到人生的价值支撑点与内在动机。

那么，如何破局呢？彭凯平指出，老祖宗早就给出了终极答案——自然与美的疗愈。

唐代诗人李白在仕途受挫，满心孤寂之时，独自登上敬亭山，写下了千古名句：

众鸟高飞尽，

孤云独去闲。

相看两不厌，

只有敬亭山。

当人走入山海自然，或者沉浸于一场艺术盛宴时，迷走神经会自然打开。甚至，哪怕只是5分钟的身体运动，大脑就会开始分泌多巴胺、内啡肽和血清素等物质，幸福感油然而生。

所以说，当你感到疲惫和内耗时，不妨放下手机，走出房间，去自然里走走，去认真看一场戏，或者哪怕只是和朋友全身心地“玩”一次游戏。

只要身体动起来，生命自会盛开。

彭友互动：当你感到压力大、内耗严重时，哪一种“玩”的方式（比如运动、听音乐、涂鸦、逛公园、看剧等）最能帮你快速恢复能量？

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