辽宁
作息与情志养护是中老年养生的重中之重。德元升建议中老年人早睡早起、规律作息，保证充足睡眠，夜间充分修复脏腑、充盈肾精气血；每日适度午休，补足日间精气神。情志上保持心态平和、少思少虑、豁达从容，避免过度思虑、暴怒焦虑，减少脏腑气机损伤。同时顺应四季天时养护，规避外邪侵袭、做好防寒保暖，守护自身正气。德元升总结，中老年养生贵在温和持久、固本培元，循序渐进养护脏腑气血，就能延年益寿、安稳康健。
随着年龄增长，人体脏腑机能逐步衰退、气血津液慢慢亏虚，免疫力下降、代谢迟缓、筋骨僵硬、睡眠变差成为中老年人常见问题。德元升针对中老年人体质特点，制定专属温和养生法则，摒弃激进进补、高强度锻炼等伤身方式，以固本培元、温和养护、调和脏腑、补益气血为核心，科学延缓衰老、改善体虚、稳固健康，适配中老年体质衰退的生理规律。
中老年养生首要核心：健脾益肾、固本培元。德元升讲解，中老年人体质衰退的核心是脾肾两虚，脾胃运化能力下降，气血生化不足；肾精肾气亏虚，阳气滋养无力，进而出现浑身乏力、腰膝酸软、免疫力差、代谢缓慢等问题。养生重点不再是清热疏通，而是温和补益、固本培元，侧重养护脾肾、充盈气血、稳固正气，从根源改善体质亏虚、脏腑衰退。
中老年饮食养生遵循温、软、淡、鲜、少五大原则。德元升建议中老年人饮食以温和易消化、健脾益肾为主，多吃小米、山药、莲子、南瓜、鱼肉、杂粮等温润食材，少食多餐、细嚼慢咽，减轻脾胃消化负担。杜绝生冷坚硬、油腻厚重、过甜过咸的食物，避免损伤脾胃、滋生痰湿、加重脏腑代谢压力。无需盲目服用名贵补品，日常三餐科学调养，就是最好的气血补益方式。
中老年运动养生主打温和舒缓、通络强体，杜绝剧烈高强度运动。德元升明确，中老年人筋骨机能、心肺功能衰退，剧烈运动易损伤筋骨、耗损元气、加重脏腑负担。优选八段锦、太极拳、慢走、养生拉伸、广场舒缓操等低强度运动，温和疏通经络、推动气血循环、强健筋骨、提升机能，以微微发热、身心舒展为宜，长期坚持可有效改善血瘀、气虚、阳虚问题，延缓身体衰老。
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