孩子运动没效果？可能是缺一张“运动处方”

儿童

运动处方

徐州市妇幼保健院

您是否也有这样的困惑

孩子每天跑跑跳跳

体质测评却不达标？

想让孩子多运动长个子

却不知道练什么、练多久

今年7月，国务院印发

《全民健身计划（2026—2030年）》

中小学生每天综合体育活动

时间不低于2小时

运动很重要，但比运动更重要的是

——科学运动

今天的这份“运动处方”请收好！

01

为什么要做

儿童体质测评？

近年来，我国儿童青少年近视率居高不下、超重肥胖率持续上升、脊柱侧弯等体态问题日益突出。很多家长觉得“让孩子多动动就行”，但事实上，盲目运动不仅效果有限，还可能适得其反。

体质测评，就是给孩子的身体做一次 “全面体检” ：

身体形态：身高、体重、体成分、腰围——判断是否超重、肥胖或营养不良

身体机能：肺活量、血压、心率、视力——评估心肺功能和感官健康

身体素质：速度、力量、耐力、柔韧、平衡、灵敏——全面衡量运动能力

没有评估的运动是盲目的。盲目运动不仅无效，还可能造成脊柱侧弯、高低肩等负面影响。

测评结果就像一张健康地图，帮我们精准找到孩子的体质短板，为后续的“运动处方”提供科学依据。

02

什么是“运动处方”？

运动处方，是指针对儿童个人身体状况，以处方形式明确锻炼内容、运动量的科学健身方案。

它就像医生开的药方一样——什么运动、练多久、练多强、每周几次，全都写得清清楚楚。

过去，我们习惯给孩子“一刀切”的运动建议：多跑步、多打球……但每个孩子的体质不同、问题不同，需要的运动方案自然也不同。运动处方就是为每个孩子量身定制的“运动说明书” 。

传统“一刀切”的运动指导模式，已难以满足儿童个性化健康需求。

03

一张运动处方是

怎么“开”出来的？

一张运动处方的诞生，要经历四个严谨步骤：

第一步：专业团队评估

由儿童保健医师、运动处方师、康复治疗师联合开展一对一专业测评，全面了解孩子的健康状况、运动习惯和体质短板。

第二步：全面体质测试

包括体格发育评价（身高、体重等核心指标）、运动能力测试（速度、力量、灵敏、平衡、柔韧等）。为运动处方提供更精准的科学依据。

第三步：报告解读与处方开具

运动处方师根据测评结果，为孩子定制个性化运动处方。处方内容包含详细运动方式、运动强度、运动频次、运动量及可视化动作指导，让家长和孩子一目了然、照着做就行。

第四步：动态跟踪调整

运动处方一般每4—8周调整一次，根据孩子实际运动情况与身体变化优化方案。形成 “评估→处方→训练→复评→随访”的完整闭环，确保运动效果持续优化。

04

哪些孩子需要

一张运动处方？

如果您的孩子3-18岁有以下情况之一，建议尽早进行一次专业体质测评：

体态问题：含胸驼背、脊柱侧弯、高低肩、扁平足

体重问题：超重、肥胖

生长发育：身高偏矮、生长迟缓

慢性病防控：近视前期、多动注意力不集中

运动潜能开发：希望提升跳绳、球类等专项运动表现

特别提醒：以上情况越早干预效果越好，不要等到问题严重了才重视。

国务院《全民健身计划（2026—2030年）》明确提出，要 “充分发挥体育促进儿童青少年身心健康作用” 。运动是儿童生长发育的源动力，但运动必须科学。

生命在于运动，运动必须科学，科学需要处方。

如果您发现孩子存在体质偏弱、体态异常、超重肥胖等问题，欢迎带孩子来徐州市妇幼保健院儿童保健科，进行一次全面的体质测评，获取属于孩子的专属“运动处方”。

让科学运动，成为孩子健康成长的最佳伙伴。

来源 | 徐州市妇幼保健院

编审 | 邢晓媛

二审 | 郑倩倩

三审 | 尚健飞