黑龙江
清晨一盘粥，夜饭莫教足。
撞动景阳钟，叩齿三十六。
大寒与大热，切莫贪色欲。
坐卧莫当风，频于暖处浴。
食饱行百步，常以手摩腹。
再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悦乐，惜气保和纯。
怒甚偏伤气，思多太损神。
神疲心易役，气弱病相萦。
勿使悲欢极，当令饮食均。
亥寝鸣云鼓，晨兴漱玉津。
妖神难犯己，精气自全身。
若要无诸病，常当节五欲。
寿夭休论命，修行在各人。
若能遵此理，平地可朝真。
逐句通俗释义
1. 清晨一盘粥，夜饭莫教足
早上喝粥养胃，晚餐七分饱，不暴饮暴食，养护脾胃。
2. 撞动景阳钟，叩齿三十六
晨起静心叩齿36下，固齿补肾、提振精神，叩齿后咽下津液。
3. 大寒与大热，切莫贪色欲
严寒、酷暑时节人体气血不稳，节制房事，不耗损精气本源。
4. 坐卧莫当风，频于暖处浴
起居避开冷风直吹，多用温水沐浴，防寒湿入侵经络。
5. 食饱行百步，常以手摩腹
饭后缓步百步，时常顺时针揉腹，促进消化、疏通腹中气机。
6. 再三防夜醉，第一戒神嗔
杜绝夜晚饮酒醉酒，首要戒除暴怒烦躁，大怒最伤元气。
7. 安神宜悦乐，惜气保和纯
常保持心态平和喜乐，爱惜自身元气，守住体内平和之气。
8. 怒甚偏伤气，思多太损神
过度动怒耗气，思虑过重耗心神，二者皆为百病之源。
9. 神疲心易役，气弱病相萦
心神疲惫、元气亏虚，各类病痛容易缠身。
10. 勿使悲欢极，当令饮食均
大喜大悲皆伤身，三餐规律、冷热均衡，不偏食暴食。
11. 亥寝鸣云鼓，晨兴漱玉津
亥时（21–23点）早睡，睡前叩齿鼓漱生津；清晨吞咽唾液滋养五脏。
12. 妖神难犯己，精气自全身
精气充盈、身心安定，邪气不易侵扰身体。
13. 若要无诸病，常当节五欲
节制财、色、名、食、睡五种欲望，减少身心消耗。
14. 寿夭休论命，修行在各人
长寿短命不由天命，日常养生自律全靠自身坚持。
15. 若能遵此理，平地可朝真
长久恪守这套养生法则，身心康健，可达养生至境。农村生活#三农#农民
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