河南
睡眠贵在顺应天地自然节律。按时歇息休养，便可调养精气神，由内调养脏腑，远离各类小病困扰。想要养护好精气神，重中之重，便是抓好子时、丑时、寅时这三段夜间黄金睡眠时间。
子时｜23:00‑凌晨 01:00，胆经当令，安心入眠养胆
中医养生讲究顺时而为，每个时辰都有对应的经脉值守当令。子时阴气抵达顶峰，初生一缕少阳阳气，正是胆经最为兴旺的时段。《黄帝内经》有言：凡十一藏取决于胆。一身五脏六腑气机，全都依靠胆气启动生发；胆气顺畅充足，整个人体的循环状态才能够康健平稳。
这个时段最首要的养生任务就是睡觉。尽量在二十三点之前进入睡眠，养护初生阳气，滋养胆经。长期子时熬夜，极易胆气郁结、晨起口苦、思绪犹豫、整日疲惫乏力。
日常辅助调养胆经小技巧
想要代谢通畅、调理体态，可以敲打胆经。胆经行走于身体两侧，从臀部位置顺着大腿外侧向下敲打即可，单次敲打 200‑300 下。最佳操作时段：早上 7‑11 点，上午 9 点至 11 点胆经活跃度最高，此时敲击成效更佳。
丑时｜凌晨 01:00‑03:00，肝经当令，熟睡养肝血
丑时归肝经值守，想要养护肝脏，一定要保证此刻处在深度睡眠当中。肝主藏血，夜里人体血液回流肝脏完成净化储藏。很多人黑眼圈深重、双眼疲惫近视、女生经量稀少、气色暗沉，根源大多在于肝血亏虚。若是丑时经常失眠、晚睡、惊醒，肝脏得不到休养，肝血便会日渐损耗。
日常养肝穴位
空闲时常按揉太冲穴，位置在足背，第一、二跖骨间隙后方凹陷之处，可以疏通肝气、纾解烦闷情绪。
寅时｜凌晨 03:00‑05:00，肺经当令，深度睡眠养肺气
凌晨三点到五点为寅时，是肺经当令之时，也是全天阳气升起的开端。身体由安静转为活动，气血重新分配，必须依靠深沉的睡眠安稳过渡。
肺掌管一身之气，调控所有脏腑经络气血运转。倘若总是在寅时惊醒、睡不着，大多代表肺气不足、元气偏弱。
对照现代医学来讲，寅时人体血压最低、脑部供血偏少、呼吸平缓，是一天之内生命力最弱的阶段。
温馨提醒心肺偏弱、中老年朋友：清早不要过早起身，起床放缓动作，清晨尽量不要外出锻炼，规避身体不适。
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