河南
8月7日下午，2026年中国羽毛球协会大众C级教练员培训班（河南洛阳站）进入第三天。下午两点到六点半，整整6个课时，河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）足踝外一科副主任医师冯彦江为在场百余名教练员学员完整讲透了一个看似小众、实则高发的运动话题——跟腱。
“啪”的一声响，可能就是跟腱断了
“跟腱是人体最容易断裂的肌腱。”冯彦江开篇抛出的一组数据让学员倒吸一口凉气：运动人群中发病率约为每10万人15—31例，30—50岁男性风险最高，是女性的4—5倍；约10%—46%的患者在断裂前已有跟腱疼痛或病变，被业内称为“周末勇士伤”。
更让羽毛球人警醒的是，PPT里那张被反复强调的表：起跳杀球时蹬地瞬间跟腱承受体重6—8倍张力，跨步救球时弓步落地让跟腱被极度拉长，急停变向时跟腱在跖屈位突然制动，连续多拍反复离心——向心转换——每一个动作都是羽毛球人的日常，也都是跟腱纤维的“高危时刻”。
不止“伤”，更要懂“愈”：分期康复讲明白
跟腱伤了怎么办？冯彦江没有只讲手术，而是把一半时间留给了康复。他明确区分了两类常见伤：
跟腱炎（腱病）：过度使用性损伤、肌腱退行性变，3—6个月保守治疗康复，分急性期、亚急性期、恢复期三阶段推进；
跟腱断裂：手术+系统康复，6—12个月可重返运动，术后分保护期（0—3周）、中期保护（6—12周）、强化阶段（12—16周）、功能性强化与敏捷性训练（16—24周）四个阶段，每个阶段都对应具体的训练动作与禁忌项。
比如跟腱炎急性期，冯彦江用红字强调“绝对禁止”：拉伸、跑跳、踮脚；恢复期则要用上单腿提踵、弹力带抗阻背屈、台阶离心训练等“硬核”动作。
本次培训由中国羽毛球协会主办，旨在为大众羽毛球事业培养基层骨干师资。冯彦江的授课以“病理机制+实操康复”双线并进的方式，将医院足踝外一科多年积淀的临床经验反哺到大众健身场景，受到学员一致好评。一位参训教练员表示，“原来‘啪’的一声响背后有这么多学问，回去一定会把今天学到的热身分阶段和拉伸要点带给我的学员。”
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