安徽
很多人对于自己的身体是不了解的，不清楚是偏瘦还是正常，或者超重？以及关于上肢力量怎么样，下肢柔韧性等等……
今天小编就结合一些科学的检测方法用5分钟的6个动作，来告诉你，我们在家如何来测出你的“真实身体年龄。”
这套测试满分为10分，每扣1分约等于身体年龄往上加5岁。
测试共分为7大项，能标准完成每一项动作得1分。
第一项：
BMI看胖瘦
利用公式计算：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
也就是，体重（公斤）除以身高（米）的平方。
举个例子：体重62.5kg，身高1.64米，那就是：
62.5 ÷ (1.64 × 1.64) ≈ 62.5 ÷ 2.6896 ≈ 23.23
得出BMI的值参考下列指标：
18.5~23.9：正常
24~27.9：超重
≥28：肥胖
第二项：
测腰围
按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》：
女性腰围＜80cm
男性腰围＜85cm
测试的时候，尽量双脚保持分开25~30厘米，将带尺绕肚脐上0.5至1厘米处水平绕一周。
因为腰围大的人往往意味着内脏脂肪高，而且很多人一胖就先胖肚子，这也是慢性疾病最敏感的预警信号。
第三项：
肌肉力量
可以通过上肢、核心、下肢三个动作来评判全身的综合力量水平。（每完成一个动作得1分）
1、俯卧撑：男性至少一次性能做10~12次为及格，对应的女性能跪姿做5~8次为合格。
2、平板支撑：男性60秒为及格，女性45秒。
3、深蹲：男性30~40个，女性20~30个。
重要提醒：完成以上动作的即刻或24小时后，只要任一时间点出现关节不舒服，这项就不得分，若没有问题，感觉无任何不适，再得1分。
第四项：
柔韧性
坐下去，双腿伸直并拢，脚尖往回勾，缓慢的向前，让指尖过脚尖，膝盖不能离开垫子。
如果你目前还够不到脚尖，说明柔韧性较差，这也是很多人到了一定年纪之后弯腰系鞋带都费劲的原因。
倘若指尖能过脚尖，得1分。
第五项：
平衡能力
双手自然垂直，单脚站立，另一只腿抬起，闭上眼睛。
达到10秒以上算合格，闭眼单脚站立不仅测试了全身的平衡能力，也测试了腿部肌肉力量，同时也是对中老年身体素质的重要反映。
第六项：
静息心率
在完全安静的状态下，手腕按压数1分钟的跳动次数：
50~60次/分：运动员水准
60~70次/分：理想范围
70~80次/分：正常范围
若静息心率持续大于100次/分或小于60次/分且伴有头晕、乏力等，建议最好去医院做心电图进一步检查。
第七项
体态测试
保持原地踏步，每次大腿抬到和地面平行，手臂自然摆动，然后停，闭眼双手自然下垂。从侧方看：
耳垂、肩峰、髋关节三点成一条直线。
则为体态正常！
倘若脖子前伸、驼背、高低肩，那就说明体态有问题。
全部测试完成以后，把上面各项总得分加起来（满分10分），对照：
7~10分；优秀。
4~6分；一般。
1~3分；亚健康。
看看你最后得了几分？如果你全部都能做到，且实际比要求测试做的还要多、好，那说明你的身体是比实际年龄要年轻的！
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