上海
近日，《“十四五”上海市长者运动健康之家发展报告》披露了一组数字：截至2025年末，全市累计建成长者运动健康之家200家，实现16个区全覆盖。五年前“十四五”开局之年，这个规划目标尚为“不少于100家”。
从100家到200家，翻倍的不仅是数字。面对60岁以上户籍人口占比已达37.6%的深度老龄化社会，上海用十年时间回答了一个课题：如何让老年人“愿意动、科学动、坚持动”。
76岁的沈阿姨是见证者之一。从2016年在静安区大宁路街道开出的全国第一个样本“乐活空间”，到2021年，首批18家长者运动健康之家正式揭牌，再到今年8月最新揭牌的彭浦镇市民健身中心二层的长者运动健康之家，她已在五家站点留下锻炼足迹。“相比户外公共健身设施，我更喜欢这样专门为老人量身定制的锻炼场所，方便且安全。”沈阿姨说。
如今，200家长者运动健康之家覆盖街镇从30个扩展至152个，71.72%的老人可在15分钟内抵达最近站点。站点部分免费，收费的实行包月99元，叠加上海市体育局发放的30元助老体育消费券，每月实付仅69元。“政府补一点、企业让一点、个人出一点”的机制，让绝大多数老人负担得起。每天开放8小时，每年不少于300天，站点嵌在社区里，让锻炼像买菜一样便捷。
“愿意动”是起点，“科学动”是关键。数字化赋能下，每一位走进站点的老人，运动前由AI体测一体机开具个性化运动处方，哪里弱、练哪里、练多久、怎么练，清清楚楚。运动中有“数字教练”陪伴，心率臂带实时监测。锻炼器械专为老年人量身定制，如等速肌力训练器专为老人防跌倒、强肌肉设计，用力大阻力大、用力小阻力小，一停就没力，有效降低肌肉拉伤风险。
“一人一档”贯穿始终，子女可通过“亲情账号”功能远程查看父母的运动状态。沈阿姨的女儿说：“以前打电话问我妈‘今天去哪了’，她总说‘在家没事干’。现在从手机上看到她一天不落地去锻炼，体测报告在改善，我越来越放心。”“十四五”期间，上海累计建立39820份老人运动健康档案，相关平台入选国家智能体育典型案例。
愿意动、科学动，还得坚持动。每个站点必备的运动健康师，就是盯住“坚持”这道关的人。已在长者运动之家服务七年的运动健康师卢臣干深有体会：“老人思维相对固化，你叫他坚持，他可能觉得自己做不到。”她不说教，看到有人觉得有氧枯燥，就引导去玩全身有氧协调机上的小游戏，“他觉得有意思，就坚持做下来了。”这样的持证运动健康师，每个站点至少一名，既当教练，也是安全底线守护者，更是老人身边的陪伴者。
让长者坚持来站点的另一个原因，是悄然生长的邻里情。在低压力、高支撑性的社区环境下，长者运动健康之家弥补了传统医疗和一般健身场所难以提供的社交机会。96.64%的老人认同通过运动密切了邻里关系。当锻炼变成老友聚会，去站点就从“需要坚持的任务”变成了“值得期待的事情”。
数据见证实效。跟踪显示，57.24%的老人血压改善，57.14%心肺功能改善，46.31%肌力提升，32.28%睡眠改善，31.44%血糖改善。更有一笔经济账——1.3万名参与者的医保追踪显示，住院医保范围内费用人均降低1461元，人均住院总费用降低1789元。
61岁的杨发栋是静安区大宁路街道站点的“常客”。他曾因血压不稳连门都不敢出，走进站点，坚持科学锻炼后，如今能带孙子、能旅游，“心里踏实多了”。从“不敢动”到“科学动”，老杨的故事是200家站点、数万名受益者的缩影。
据悉，上海还将持续加大建设长者运动健康之家的投入，“十五五”期间计划新增不少于100家，其中2026年新增40家。
数量在增，站点在扩，但衡量的标尺始终是同一个：每一个走进来的老人，是不是比昨天更踏实了一点。从“不敢动”到“科学动”，从一个人在家到一群人结伴——200家不是终点，是更多老人“家门口”的起点。
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