贵州
“秋阴不散霜飞晚，留得枯荷听雨声”，立秋一过，虽然白天还有些炎热，但空气明显干燥了不少，嗓子发痒、鼻子干、皮肤紧绷等等，一系列“秋燥”问题都找上门了。这时候光喝水还不够，好在老天爷给我们送来了大批应季水果。现代饮食观念也提倡“应季而食”，时令水果不仅口感最佳，营养价值也更充足。今天给大家推荐5种正当时令的“秋果”，每天换着吃，帮你舒舒服服度过换季期！
第一个：梨
梨是秋燥的“灭火器”，要说入秋后最不能少的水果，梨绝对排第一。它水分含量高达85.9%，被称为“天然矿泉水”。中医认为梨性凉、味甘，能生津润燥、清热化痰。嗓子干、口渴的时候啃一个，立马舒服不少。梨还富含果胶和膳食纤维，饭前吃一个还能帮助控制食欲。
【友情提示】：如果已经开始干咳，可以把梨带皮煮着吃，加点生姜片中和寒性，脾胃虚寒的老人也能放心吃。眼下秋月梨、丰水梨等品种大量上市，价格便宜又新鲜，每天坚持吃一两个，整个秋天都不易上火。
第二种：鲜枣
鲜枣的维C“王炸”别小看，那一颗颗不起眼的小枣，它可是水果里的“维C之王”。每100克鲜枣中的维C含量高达243毫克，是柠檬的11倍，吃五六个就能满足一天的维C需求。鲜枣还富含膳食纤维，肠道动力不足、上厕所费劲的朋友每天吃上一把，比吃药还管用。民间把鲜枣叫作“百果王”“活维生素丸”。
【友情提示】：记住要生吃鲜枣，别晒干了吃，维生素C才不会浪费。现在正是冬枣上市的季节，清甜化渣、口感稳定，千万别错过。
第三种：石榴
石榴是抗氧化的“红宝石”，秋天的石榴一个个咧开了嘴，里面的籽像红宝石一样透亮。石榴独有两大抗氧化成分：花青素和红石榴多酚，能清除体内自由基，保护心血管。石榴的不溶性膳食纤维含量达4.9克/100克，是苹果的近3倍，能帮助排便、预防便秘。石榴还含有其他水果少有的维生素E，能延缓衰老、美容护肤。中医认为石榴性温、味甘酸涩，能生津止渴、收敛固涩。
【友情提示】：每天剥一个，边看电视边吃，又解馋又养生。软籽石榴在8月中下旬供应量会更充足，价格也有望回落。
第四种：无花果
无花果是秋季“排毒果”，无花果长相普通，但它是名副其实的秋季“排毒果”。每100克无花果膳食纤维含量3克，是苹果的1.7倍，能有效促进肠道蠕动、改善便秘。它还含有苹果酸、柠檬酸及蛋白酶，能刺激胃酸分泌，帮助改善秋季常见的食欲不振。矿物质方面，每100克无花果含67毫克钙、212毫克钾，钙含量在水果中名列前茅。成熟的无花果还含有大量花青素、维生素C等抗氧化剂，能清除自由基、延缓衰老。
【友情提示】：鲜吃干吃都不错，秋天遇到别错过。
第五种：葡萄
葡萄是秋季养生“首选”，“八月吃葡萄，九月尝柿子”，这句俗语正好点出了葡萄的当令时节。初秋市场上葡萄品种繁多，从紫红的巨峰到翠绿的无籽青提，能满足不同口味。中医认为葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、生津液的功效。葡萄含有丰富的白藜芦醇和花青素等天然多酚类物质，能帮助抗氧化、维护心血管健康。还能健脾和胃、缓解疲劳。
【友情提示】：葡萄皮中的营养也很丰富，“吃葡萄不吐葡萄皮”可是一则护心良方。每天来一串，酸甜可口又养生。
立秋过后早晚温差逐渐拉大，可以适当选择温和的吃法，比如煮水果汤、蒸水果羹。日常饮食指南建议成年人每天摄入200-350克水果，大约相当于两个中等大小水果的量。水果虽好，但不应代替主食或蔬菜，合理搭配才更健康。这5种水果都是眼下最当令的，价格实惠、营养最好。每天换着吃，护血管、润肺、防便秘全搞定。秋燥不等人，赶紧去市场拎一兜回来吧。
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