疏通经络、延缓衰老！坚持练习这几个动作，身体会感谢你

久坐一天腰酸背痛，稍微活动就气喘吁吁？您可别小看了“伸懒腰”这个动作，没准能帮上大忙！还有哪些养生方法能补气血、抗衰老？往下看，一起了解↓

养足气血，改善睡眠

快来试试“懒人长寿操”

八段锦动作复杂总是学不会？不妨试试“懒人长寿操”，它能促进全身气血循环，协调、平衡心、肾功能，练出好体态、养出好面容。

专家介绍，这个动作其实是把八段锦中的“双手托天理三焦”和“背后七颠百病消”合二为一、化繁为简。

双脚打开与肩同宽；双手缓缓举过头顶，尽力向上伸展；缓缓踮起脚尖，再轻轻落下脚后跟。

一抬一放既能缓解肩颈僵硬、改善失眠烦躁，还能促进全身气机通畅，同时有助于瘦腰腹。

原来“伸懒腰”有这么多好处

很多人以为，“伸懒腰”不过是困了打个哈欠的顺手动作。其实，“伸懒腰”背后藏着一套完整的“身体唤醒机制”。

唤醒肌肉，保护关节

长时间保持一个姿势，肌肉容易变得僵硬、黏滞，活动起来不灵活。“伸懒腰”时，肌肉温度升高，黏滞性下降，伸展性和弹性跟着提升，身体自然更敏捷。

同时，全身拉伸还能刺激关节周围的神经系统，让肌肉提前“上岗”，对关节也起到保护作用。

给腰椎颈椎“放松治疗”

“伸懒腰”能让紧张了一整天的腰椎和颈椎放松下来，帮助腰部肌肉在规律的伸缩中得到锻炼，逐渐变得强壮有力，从源头上减少腰肌劳损的发生。

推动血液循环“跑”起来

一伸手、一仰头，胸腔打开，血液流动速度加快，更多含氧血液涌向四肢和大脑。大脑供血足了，人也跟着清醒不少。

顺手给神经“踩一脚油门”

脊椎附近分布着交感神经和副交感神经，它们就像身体的油门和刹车。“伸懒腰”时会自然刺激到交感神经，释放少量肾上腺激素，让人感觉心情好转、精神一振。

把胸腔“打开”，呼吸顺畅

“伸懒腰”常常伴随着扩胸动作，胸腔体积增大，氧气更容易进入肺部。新鲜氧气“送货上门”，这一口气下去，整个人都舒展了。

光“伸懒腰”还不够

加上“踮踮脚”效果翻倍

如果“伸懒腰”是“上半身”的自我修复，那“踮踮脚”就是把“下半身”也一并照顾到。两者结合，才是真正的全身调理。

预防骨质疏松

人在放松情况下，踮脚可以强健骨骼，有利于预防骨质疏松。

预防跌倒、崴脚

经常踮脚可以增强小腿后群肌力量，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力，预防跌倒、崴脚等意外发生。

预防血栓

久坐或久站时，下肢血液回流容易变慢。踮起脚尖，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。经常练一练，可以让全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病“偷袭”。对于已经存在静脉曲张隐患或初期症状的人来说，踮脚也是一项简单且有效的辅助改善手段。

缓解腰酸背痛

每天踮脚可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足氧气，改善腰膝疲劳。踮脚还能对腰部肌肉与脊椎起到良好的牵引作用，帮助缓解腰酸背痛。

改善睡眠质量‌

踮脚有助于调节神经系统功能，‌缓解紧张情绪，‌从而改善睡眠质量。‌对于失眠多梦、‌睡眠质量差的人群，‌坚持踮脚有助于恢复良好的睡眠状态。

通经络、顺气血、抗衰老

多练这几个动作

中医常说“五脏年轻，人就年轻”，五脏是身体核心，它的功能状态直接决定人的健康水平和衰老速度。想要“五脏年轻”，关键在于“通经络”。经络通了，气血才能顺畅，进而滋养五脏，人才能变美、变瘦、变年轻。

01

疏通经络拍拍操

五脏气机不畅、气血不充足的情况下，可能会出现经络不畅通。对此，可以通过拍打四肢上的十二经脉，改善脏腑的气血。戳视频，跟着节奏练起来↓

手三阴，轻轻拍，经络通畅身轻盈；

手三阳，轻轻拍，气机通畅好心情；

足三阳，轻轻拍，脏腑年轻更逆龄；

足三阴，轻轻拍，赘肉变少塑身形。

知识小科普

手三阴经、手三阳经循行经过上肢，足三阴经、足三阳经循行经过下肢；手臂内侧的是阴经，手臂外侧的是阳经；大腿内侧的是阴经，大腿外侧的是阳经。手三阴经从上往下轻拍，手三阳经从下往上轻拍，足三阳经从上往下轻拍，足三阴经从下往上轻拍。

02

面部刮痧

刮痧可以使面部更紧致、气血更充盈，有助于淋巴排毒。首先，把刮痧板泡温热或把手搓热，从下颌刮到耳垂，从嘴角刮到耳中间，从鼻翼刮到耳上面，从下眼睑刮到太阳穴。

刮痧前，在脸上涂一些爽肤水、精华液或刮痧油，不要干刮。刮痧时力度要轻。皮肤有破损时不宜刮痧。

另外，男性可以在早上洗脸前，把手搓热先“干洗”一下脸。经过一夜的睡眠，脸上已经分泌出油脂，“干洗”脸能够改善面部气血。

03

按揉百会穴

百会穴是阳气的“总开关”，按揉此穴位可以起到提振阳气、防止脏器下垂的作用。早上醒来按揉百会穴，能提神醒脑；晚上睡前按揉百会穴，可以安神。

位置：头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。按揉方法：用大拇指顺时针按揉2～3分钟。

04

健步走

运动有助于缓解压力、改善情绪、促进血液循环，想要活力满满，一定要“动起来”。如何健步走更科学？这份行动清单，照着走就对了↓

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（央视一套）