安徽
钟南山，这个名字想必每一个人都不陌生！
他是中国呼吸病学界的泰斗，也是2003年“非典”和2020年“新冠”两次重大公共卫生事件中，那个敢说真话、冲在最前面的“逆行者”。
如今已经89岁了，但是他依旧还是奔赴在工作一线，最关键的是整个人的状态还是非常饱满，一点也不像一个快90岁的人。
最近在人民网相关的采访中，他表示：
“现在还是保持每周3次的训练，不管是划船、拉力、跑车，每个运动都会去做。”
对着镜头，还展示了自己平时训练用的那根拉力器，直接现场拉了起来，还笑着说：“这根拉力器本来有5条，有1条被自己给拉断了。”
就这么一句话，把全网都逗乐了，毕竟一个89岁的人还这么努力的在坚持健身，还在“卷”体力，甚至一根拉力器的弹簧都被拉断了，这可想而知他这么多年背后的自律！
当然，钟南山院士自己也说：
“正是因为这样的长期活动，才让我拥有这么好的精力来维持工作。”
其实了解过钟南山院士的都知道，他从年轻的时候就一直在保持高能量的运动，那会年轻时基本上每天都是跑步+力量，甚至还在家里自己搞了个十多平米的“家庭简易版健身房。”
所以你看，哪有什么“不老神话”？哪有什么身体一直硬朗？
不过是人家在私下你看不到的地方，正在默默的保持努力！
我觉得89岁钟南山院士的身体素质也打破了“高龄只能静养”的刻板印象，像我们身边很多老人一到了60岁之后就会有潜意识的认为：
“别动了，还是好好歇着吧！不是跑步伤膝盖，就是健身毁阳气……”
还有什么“乌龟静养活万年”的说法，但是看到钟南山的状态，你就会明白：老年人恰恰更需要力量训练！
而且钟南山本身自己在2004年的时候还因为过劳突发心肌梗死，植入了心脏支架，高血压病史更是超过20年，还有家族遗传史，即便是这样，他硬是靠几十年如一日的锻炼，练就了一副好的身体素质和体型。
我很喜欢他说的那句话：
“运动应该像吃饭、睡觉一样，成为生活里必须的组成部分！”
那作为中老年人，我们应该怎么去训练呢？钟南山也给了明确的建议：
一定要坚持做抗阻训练，也就是力量训练，包括上肢拉力和下肢深蹲等，每周至少进行2小时以上的抗阻，这样不仅能够降低心肌梗死的风险，也能最大程度的保证晚年生活的质量。
所以从今天起，别再把“老了”挂在嘴边，哪怕你只是每天快走二十分钟，哪怕只是每周两次去举举小哑铃，都是在为未来的自己存下健康的本钱。
用20个字来总结，就是：
心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早诊早治。
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