数字时代如何破解拖延难题？

参考消息网8月10日报道据欧洲新闻社7月18日报道，英国剑桥大学的伊塔马尔·沙茨博士警告说，拖延症正在变得日益普遍，部分原因是数字干扰和现代工作方式。

他在自己即将出版的新书《如何战胜拖延症：我们拖延的原因及其最终解决之道》中，列出了九种拖延症类型。了解这些类型对于识别自身拖延症并克服这一损害人们财务、健康和人际关系的难题至关重要。

例如，沙茨认为，“叛逆型拖延者”常因感到自己对生活缺乏掌控，而借拖延维护自主权，并对抗他们所不满的权威人物。他建议此类人群主动寻找让自己动起来的内在理由，并专注于自身的标准，而非他人强加的完美主义标准，优先考虑自我关怀，同时改善自身环境，减少权威人物在自己生活中的存在感。而“反复无常型拖延者”表现为注意力不断游移，一会儿关注这个，一会儿又被别的事情吸引。沙茨建议此类人群设定具体目标，并详细拆解实现目标所需的步骤，以增强计划的条理性。

现代生活加剧拖延

无论是拖着迟迟不报税、最后一刻才提交报告，还是迟迟不回复重要邮件，所有人都会有做事拖延的情况，但很少有人真正理解这个问题，也不知道该如何解决。

“拖延不仅仅是缺乏动力或时间管理不善的问题，”沙茨说，“这些都是非常有害的误解。拖延的本质在于我们内心深处行动驱动力中的有益因素与拖延驱动力中的有害因素之间的斗争。”

“拖延是一个人类自古以来就存在的问题，但现代生活中日益泛滥的数字干扰可能会让情况变得更糟，”他警告说，“要摆脱各种应用程序、平台和游戏的掌控并非易事，它们源源不断地提供着旨在吸引我们注意力的、经过精心优化的内容。”

沙茨认为，现代工作也助长了拖延症，部分原因是许多任务在人们的基本心理层面上都是难以着手应对的。他解释说：“很久以前，人们主要需要做的是那些结果都比较明确且立竿见影的事情，比如狩猎，否则就会饿死。人们不太可能拖延这些事情，因为不能挨饿的本能驱使着他们。而如今，我们却经常要做一些结果模糊不清的事情，比如把报税表格发给会计师。”

拖延具有诸多危害

沙茨表示，拖延会对个人生活、职业生涯，乃至整个组织和国家经济造成损害。

他说：“随着人工智能应用的普及，克服拖延症将变得更加重要，因为个人效率预计将仍然是大多数工作的关键技能之一，比如人工智能的部署。”

沙茨还表示，拖延也会影响我们的人际关系。“如果因为拖延导致工作量不足，同事不得不替我们弥补，这可能会引发他们的不满。在家里，如果我们没有兑现承诺，可能会引发家庭争吵。拖延还会阻碍友谊和爱情关系的建立。所有这些都使拖延症成为一个极具孤立性的问题，在我们最需要他人的时候，拖延会伤害我们。”沙茨强调。

沙茨说，拖延不仅会严重损害我们的情绪健康，甚至还会影响我们的身体健康。这部分是由于拖延带来的压力、羞愧、内疚和后悔，也因为它会导致一些不健康的行为，例如熬夜、缺乏运动或推迟体检等。

他认为，拖延背后的主要心理机制是“我们天生倾向于追求快乐，减少痛苦，这种现象被称为享乐原则。这促使我们去做那些预期会让我们感觉良好的事情，并避开那些我们担心会让自己感觉糟糕的事情，例如用刷搞笑视频来替代待办事项清单上那些令人不快的任务”。

与此同时，这些任务仍然潜伏在我们的脑海中，消耗着我们的精力，让我们充满压力，并阻碍我们享受生活。

“尽管代价高昂，但我们仍然拖延的原因在于，我们向来就爱关注眼前的事物。当这种追求即时性的原则与享乐主义原则相结合时，就会驱使我们去做当下感觉最好的事情，而不是从长远来看对我们最有利的事情。”沙茨补充道。

摒弃完美主义执念

沙茨提出的克服拖延症的工具包括：认识到自己容易夸大其词的倾向；计划如何应对可能出现的障碍；消除干扰；在自己和诱惑之间制造阻力；将环境打造成有利于自己的状态；将繁重的任务分解成易于管理的步骤；从容易取得的胜利开始；摒弃完美主义，接受“足够好”的现实；把握好自己的工作节奏。

沙茨建议那些有拖延症的完美主义者避免产生“非此即彼”的心态，并记住“不完美的进步也是进步，而且远胜于停滞不前地等待完美”。

完美主义者在设定目标时也应该放下对他人不切实际的期待，避免与他人比较，以免因此产生对不完美的恐惧。

沙茨承认，像苹果公司前首席执行官史蒂夫·乔布斯那样的“高输出型拖延者”也能取得非凡的成功，但他告诫说：“这类拖延者会产生一种虚假的安全感，这导致他们继续拖延，并使他们在未来更容易遭遇挫折。”

沙茨强调：“克服拖延症并非要榨干每一分、每一秒，而是要帮助你随心所欲地做你想做的事，而不会感到内疚或压力。关键在于，你可以选择如何支配自己的时间，而不是让拖延症剥夺你的这种自由。”（编译/王萌）