三伏天已经来了！养生牢记“二不做、三不吃”，秋冬健康少生病

从7月中旬开始，今年的三伏天将持续到8月23日，作为一年中最热的时节，人们相信这个时节养好身体，是帮助阳气生发的黄金期。

正所谓“冬养三九，夏养三伏”，可想做好这一点并不简单。

一、三伏天，警惕“阳气”损耗！

阳气，用通俗的话来说，就是一种代表人体能量储备和抵抗力的统称，对人体体温维持、气血健康和预防疾病有着重要意义。而三伏天又是一年中湿热最重的时节，稍不注意就可能带来多重阳气损耗风险。

首先是炎热的气温会让阳气浮散，随着体表汗液代谢流失，所以大量出汗后，经常感觉提不起劲，精神萎靡就是阳气过度消耗的表现。

而且身体越热人们越喜欢开空调，冷风虽然带来了凉意，但也侵袭着人体健康，尤其是出汗后毛孔正处于扩张状态，血管遇冷迅速收缩，肌肉也会随之紧张，加剧关节、颈椎酸痛和头疼不适反应，中医认为这是寒邪入体后，阳气受损的表现。

另外，天气一热冷饮也进入热卖期，然而很多人吃完往往会出现腹泻、腹胀、食欲低的情况，其实这也是脾胃阳气损伤的表现。

二、三伏天晒背真能补阳？

一到三伏天，朋友圈晒背的消息就多了起来，确实晒背是一种中医养生好方法，常见的寒性疾病，通过“养阳”顺应时节的养生可以得到一定的改善，但这里也有一个前提，那就是不能盲目。

最近，直接太阳底下大小坐，各种漏背让太阳烤，跟风晒补阳，结果却晒伤的人比比皆是，广东省广州市第一人民医院中医科主任中医师马军介绍，晒背补阳有前提，需要讲究方法、因人而异，盲目跟风非但养不了生，还可能得不偿失！

可能还有人会问，都是晒，为什么只有晒背可以补阳？

其实这就要说到背部两条重要的“阳脉”——督脉和足太阳膀胱经，三伏天是一年阳气最旺盛的时候，晒背可以借天地的阳气补自己的气，让周围环境的阳气驱散体内积聚的寒湿，而且适当的晒太阳也有助于补充维生素D，对骨骼健康也有一定好处。

但要注意的是，晒背也不是谁都可以晒的，尤其是这三类人不合适：

一是体质偏湿热的人，如果经常觉得口干口苦，脸上出油多，舌苔黄腻，大便还容易粘马桶，坚持晒背只会加重病情。

二是阴虚火旺的人，经常会感觉手脚掌心热，口干失眠、潮热盗汗，盲目晒背会继续加重虚火。

三是气阴两虚的人，这种人容易累，呼吸重，出汗多，还经常口干，晒背后反而不利于气阴凝聚。

三、三伏天养生误区，别再做了！

除了晒背，大家在三伏天还容易犯这些错，尤其是以下这些看似健康的习惯，实则对身体弊大于利。

1、不要只防暑不防寒

夏天吹空调、喝冷饮，身体的暑热是去了，可长期下来，低温环境下，身体会减弱对温度的感知。随着免疫力的下降，很容易出现感冒风险，尤其是颈椎、颈背部等区域直接接触空调的冷风，会加剧颈部痉挛和背痛风险。

加上冷饮一口气下肚，因为冷刺激，血管会急速收缩，增加心绞痛甚至心肌梗塞风险，其次胃黏膜也容易受刺激，影响长期消化功能，因此防暑的同时也要注意防寒。

2、不要洗冷水澡

三伏天一活动就一身汗，回到家直接来个冷水澡，确实痛快，但这种做法健康风险也极高，尤其是出汗后身上毛孔打开状态下，直接接触冷水，会让毛孔迅速闭合，不利于体内散热，而且随着冷水刺激，血管迅速收缩，导致血压上升，如果本身有心血管疾病的人，这种情况下很容易导致病情爆发。而且冷水温度较低还可能引起各种胃肠不适和关节疼痛问题，建议再热也要控制好洗澡水温。

3、不要三餐无序

三伏天人容易食欲不振，正常三餐变两餐甚至一餐，导致胃部要么长期排空，要么突然暴饮暴食，给脾胃带来不小负担，容易加剧腹胀、没精神、容易困的症状。

建议饮食方面可以多以清淡和易消化的食物为主，比如丝瓜、冬瓜、薏米、山药等，少吃生冷食物，而且必要的优质蛋白不可少，适量增加瘦肉、鱼肉、鸡蛋配比，同时减少熬夜，保持规律的睡眠，可以缓解疲劳的同时，让身心也能更加平和。

4、不吃发苦的瓜

夏天也是吃瓜的季节，除了西瓜、蜜瓜等水果，黄瓜、冬瓜、丝瓜也是我们餐桌上常见的美味，然而瓜虽好，出现苦味时还是该扔就扔，因为这些苦味来源正是里面的葫芦素，有一定毒性。数据显示，只要摄入15克的葫芦素D就可以毒死人。所以吃瓜后如果出现上吐下泻、消化道出血、肝肾功能损害等异常，一定要及时就医。

5、不吃腻刺激食物

夏天路边烧烤排挡又开始风生水起，各种酸辣、油炸食品虽然开胃，但吃多了也会伤脾伤胃，而且还会增加消化不良、便秘、口臭等反应。

这些生活小习惯看着没什么，但长期下来身体真的会吃不消，所以三伏天把这5不做落实，为身体筑起健康防线。

参考资料：

[1]《三伏天晒背真的科学吗？》.央广网.2026-7-21.

[2]《三伏天“晒背”祛湿补阳还减肥？医生：3类人别晒，养生做好3件事》 .人民日报健康客户端.2026-7-22.

[3]《最“耗人”的40天到了，中医提醒三伏多做3件事》.生命时报.2026-7-16.

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