近日多发！真心建议：这个时间段尽量别上山

高温橙色预警信号下的深圳

更 热 热 热 了

很多人说自己正处在人生的

奥德赛时期

那么深圳人现在大概正处于

奥尔良时期

昨日最高气温甚至达到了39.5℃！

（南山区西丽街道麒麟山庄站）

预计今日气温还将进一步攀升

酷热感升级

但偏偏

总有人在这种天气里坚信

“天热出汗好，排毒！”

“越热越要运动，燃脂快！”

“跑步、爬山，流流汗身体更健康！”

如果将锻炼时间定在正午

太阳最毒，地面最烫

空气最闷的时候

那你流的可能不是“健康的汗”

而是身体发出的求救信号

游客登山突发不适无法自行下山

2026年8月2日，山东烟台长岛烽山景区内，一名68岁游客登山途中突发头晕乏力，无法自行下山，家属报警求助，经了解，当日上午老人与家人一起到景区游玩，徒步攀爬烽山观景，随着攀爬路程增加、体力持续消耗，加上户外高温闷热，老人行进途中突然出现严重不适。

女孩徒步登山时中暑晕倒不幸离世

2024年6月9日，在南京和镇江交界的九连尖，一女孩徒步登山时中暑晕倒，虽经抢救，仍不幸离世。据悉，九连尖是南京周边的一个网红徒步路线，虽然海拔不是很高，路程也不是太长，但事发当天天气比较炎热，如果防暑措施做得不够，就容易发生中暑。

热死人真的不是开玩笑的

高温天气登山

体能消耗远超日常平地活动

很容易引发身体不适

出现中暑症状，甚至是热射病

万万不可大意

热射病，到底有多可怕？

很多人觉得：中暑嘛，休息一下、喝点水、吹吹风，缓一缓就好了。

但其实，中暑不是一个固定状态，它是会一步步升级的。从轻到重，大致分三个阶段：

• 热痉挛（轻度中暑）：

  大量出汗后肌肉抽筋，轻度肌肉损伤；

• 热衰竭（中度中暑）：

  头晕乏力、嗜睡、体温轻度升高；

• 热射病（重度中暑）：

  核心体温超40℃、意识障碍、抽搐，全身多器官同步受损。

热射病不是简单的中暑，是非常危险、致命的一种重症疾病。

简单说：在高温、高湿、不通风的环境里，人体的体温调节系统彻底“扛不住”，产热远远大于散热，导致核心体温迅速超过40℃，并出现大脑、肾脏、心脏、肝脏等多个器官受损，死亡率非常高。

中暑应如何应对？

深小应提醒

近期请暂缓长时间、高强度的

爬山、徒步活动

日常出行务必做好防暑降温

切勿为了打卡挑战高温极限

一切量力而行

如您计划进入山林

这几条防暑措施请先记牢

PART 01

出行挑时辰，巧避烈日锋芒

夏季登山，时间选对，舒适翻倍。建议将登山时段调整至清晨6:00—9:00或下午16:00后，尽量避开中午11:00—15:00的烈日最强时段。

多说一句：禁止夜爬，切忌为了避暑选择夜爬！

PART 02

装备有讲究，把舒适穿在身上

穿衣：选择浅色、宽松、速干的衣物，拒绝深色吸热和棉质闷汗。佩戴宽檐遮阳帽、运动墨镜，物理防晒一步到位。

装备：备好小风扇、吸汗毛巾、遮阳伞，有条件的可随身携带便携冰袋或降温喷雾，随时给身体“降降火”。

PART 03

喝水有门道，别等渴了再张嘴

高温登山出汗量巨大，科学补水是防暑的第一道防线：

主动喝：每15-20分钟小口饮水一次，不要等口渴了再狂饮。

搭配喝：白开水 + 电解质饮料交替补充，及时补回流失的盐分和矿物质。切忌携带冰镇碳酸饮料或啤酒上山，冰水刺激肠胃，酒精加重脱水风险。

PART 04

节奏要放慢，身体不是“永动机”

高温天气下，建议将行进速度降低至平时的七成，每行走30-40分钟，务必在阴凉处休息5—10分钟，让心率平稳回落。切勿为了“刷纪录”或“赶进度”而透支体力。

PART 05

补给做足功，防暑药品不能少

出发前请务必检查背包：风油精、藿香正气水等防暑药品请随身携带。山路沿线补给点有限，建议每人至少携带2-3升饮用水（含至少1瓶电解质饮料），宁可背着重，不可不够用。

PART 06

身体亮红灯，立刻停！别硬撑！

登山过程中，一旦出现头晕头痛、胸闷心慌、恶心反胃、全身乏力、大量出汗或突然无汗等中暑前兆，请立即停止运动，迅速转移至树荫或凉亭处，解开衣领、用湿毛巾冷敷额头和颈部，少量多次补充电解质水。若休息后症状未缓解，甚至出现意识模糊、行走不稳等严重情况，请立刻拨打120或景区救援电话，并在原地等待救援，切勿盲目继续行走。

进山路线有讲究

请严格按照官方规划的成熟路线行进

切勿擅自闯入未开发、未对外开放区域

该类区域路况复杂

山体陡峭、通讯信号差

极易发生迷路、摔伤

滑坡遇险等意外

深圳应急提醒您：

学习安全知识，提高安全意识

掌握安全技能，加强安全防范

end

▌来源：深圳市人民医院、深圳天气、山东消防、国家应急广播、红星新闻、梧桐山风景区、应急管理部、四川消防

▌编辑：深圳应急管理

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