浙江
最近这段时间，杭州持续高温，闷热天气让不少人的身体亮起了红灯。记者近日从浙大二院肾脏内科了解到，因高温导致脏器功能损害的患者明显增多，其中肾功能损害尤其突出。浙大二院肾脏内科常务副主任杨毅主任医师特别提醒，高温天气下及时补水不是小事，等渴了再喝往往已经晚了。
高温天气为什么会伤肾？
医生解释，天热大量出汗时，如果水分不能及时补充，身体就会进入脱水状态，血液变浓稠，流经肾脏的血流量大幅减少。肾脏一旦供血不足，功能就容易受到损害。更麻烦的是，这种损伤早期往往没有明显症状，等感觉到不舒服时可能已经比较严重了。
从接诊情况看，出问题的患者主要有两类。
一类是从事高强度活动的年轻人，仗着身体底子好，在户外运动或户外工作一整天，出汗很多却想不起来喝水，直到渴得不行才去找水喝。实际上，感到口渴的时候，身体已经处于明显脱水状态，肾脏灌注已经不足。
另一类是有高危因素的人群，尤其是老人及儿童。老年人的口渴中枢反应比年轻人迟钝，身体缺水了却不觉得渴，更不会主动喝水，等到出现头晕、乏力、尿少等症状时，往往已经是比较严重的脱水状态。所以家有老人，子女要多主动提醒、主动递水，不能等老人自己说要喝才给。小朋友自我管理能力弱，玩起来就忘了喝水，家长要时不时提醒孩子喝几口水，再补充一些水果，就能有效避免问题的发生。
夏天到底怎么补水才科学？
医生总结了四条实用原则
第一，要及时补水。不要等到口渴了再喝，而是定时主动喝水。口渴是身体发出的最后警报，这时候补水已经偏晚了。
第二，要均匀补水。不要一口气猛灌一大瓶水，短时间内大量水分进入体内，会造成一过性的电解质稀释，可能引起头晕、恶心等不适。正确做法是少量多次，慢慢喝，让身体有足够的时间吸收和调节。
第三，要补足量。普通人每天至少补充1500毫升的水。但每个人的体重和出汗量不同，怎么判断自己喝够了？最简单的办法是看尿量。只要24小时的尿量维持在1500毫升左右，就说明水喝够了。如果尿量明显减少、颜色深黄，就要赶紧补上。
第四，要合理选择补水液体。大量出汗时，汗液中不仅含水，还含有钠、钾等电解质。如果只喝白水，反而可能造成低钠血症，引起抽筋、乏力等问题。运动后可以喝配比好的电解质水或运动饮料，也可以喝白水的同时吃一些富含钾的水果，比如香蕉、橙子、西瓜等。如果出汗特别多，在白水里稍稍加一点盐也管用。
高温天气还在持续，保护好肾脏其实并不复杂，记住及时、均匀、足量、合理四个关键词，别等渴了再喝水，别等尿少了才后悔。这个夏天，多喝一口水，可能就是对自己肾脏最好的保护。
橙柿互动·都市快报 记者 周文锐
通讯员 来鑫萍
编辑 成嘉怡
审核 潘俐 冯云浓
校对 叶芹
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