沪上青年亚健康成“隐形杀手”？中医爱好者来支招

葛俊俊 实习生张茗弈

在上海这座快节奏的城市，亚健康问题正悄然侵袭着越来越多的年轻人。如何找到行之有效且适合当下的养生方法？近日，长期致力于传统中医文化普及、对都市人群体质特点有着敏锐观察的中医药爱好者王志宏，应人民网上海之邀，结合中医经典理念，针对当下网友关心的高频健康困扰，逐一解答。

中医药爱好者王志宏。受访者供图

记者：上海年轻人最常见的体质问题主要有哪几类？

王志宏：常见体质问题包括：免疫力低下、容易疲惫、胃肠道功能减弱，以及心肝火旺和抑郁等情志问题。这主要与现代人长期工作压力大、作息不规律及饮食不节有关，建议平时多关注身心状态，适时调理。

记者：经常晚睡、入睡困难、浅眠多梦，越熬夜越亢奋是什么缘由？

王志宏：这主要是长期熬夜、生活和工作压力大以及饮食不规律所致。中医认为熬夜耗伤阴血，导致“阴虚火旺”或“肝郁化火”，虚火上炎扰动心神，就会出现越累越亢奋、难以入睡的失眠症状。

记者：工作压力大容易焦虑、爱生气、经常性内耗，在中医上属于什么问题？

王志宏：这在中医上多属于“肝郁气滞”。中医讲“怒伤肝”，肝主疏泄，长期压力大或情绪压抑会导致肝气郁结、气机不畅。建议日常多注意情绪疏导，保持心情舒畅，避免过度内耗伤及脏腑。

记者：经常喝咖啡会不会流失铁元素、加重气血亏虚？

王志宏：经常喝冷饮或空腹喝咖啡确实会损伤脾胃。脾胃受损会导致营养吸收不良，进而引发气血亏虚。此外，咖啡中的成分会影响植物性食物中“非血红素铁”的吸收，建议饭后1小时再饮用，避免加重贫血。

记者：长期低头玩手机、久坐办公，肩颈僵硬、富贵包、后背发紧，根源是什么？

王志宏：根源在于长期保持单一姿势导致颈腰椎受损、肌肉筋膜失衡。这不仅会引发富贵包和腰肌劳损，严重时还会压迫血管导致脑供血不足，建议定时起身活动，纠正不良体态，舒缓肩颈压力。

记者：熬夜应酬、久坐抽烟，容易疲惫上火、体虚多汗，该怎么办？

王志宏：这种疲惫上火多属于“虚火”或“阳火”交织，单纯固阳无法解决。调理需分清虚实，既要温补阳气，又要兼顾清热敛汗，建议由专业中医师辨证施治，切勿盲目自行服用温补药物以免加重上火。

记者：上班族通勤久、压力大，快节奏生活最容易透支哪个脏腑？

王志宏：快节奏生活和高压力最容易透支的是“脾胃”。中医认为“思伤脾”，过度思虑和劳累会损伤脾胃的运化功能，导致气血生化乏源。建议日常饮食规律，少吃生冷，给脾胃留出休养的时间。

记者：反复冒痘、脸色发黄暗沉、容易出油，是湿气重还是肝火旺盛？

王志宏：这通常是肝火旺盛与脾胃运化失常共同作用的结果。肝郁化火或湿热内蕴，导致油脂分泌过多、反复冒痘；而脾虚运化无力，气血无法上荣于面，就会导致脸色发黄暗沉。

记者：频繁脱发、发际线后移，和熬夜、焦虑、脾胃虚弱有关系吗？

王志宏：有很大关系。熬夜和焦虑会暗耗肝肾阴血，导致“发为血之余”失去濡养；而脾胃虚弱会使气血生化不足，无法向上滋养头皮。调理需从改善作息、疏解情绪和健脾养血多方面入手。

记者：针对没时间看诊的上班族，能不能给到一套简单、日常可执行的亚健康养护方案？

王志宏：建议根据个人体质，请名老中医开具专属的食疗方或茶饮方进行日常调理。常用药材包括白术、茯苓、当归、熟地等。同时务必保证规律作息，避免熬夜，将养生融入日常点滴之中。

记者：2025年，上海将7种常见癌症筛查纳入社区慢性病健康管理。不少肿瘤患者和家属在饮食上存在两大极端：一是“盲目进补”，二是“过度忌口”。从中医食疗角度看，肿瘤患者到底该怎么吃？

王志宏：盲目进补可导致阴阳不平衡，胃肠道、肝肾等超负荷运转。从中医养生和食疗角度讲，忌口是必须的。我认为癌症是炎症的升级版，所以忌口是对的。通俗易懂讲，如果咽喉肿痛，吃辣椒会加重病情；如果吃了忌口的发物，比如说牛羊肉、海鲜等，反而会加速癌症的发展。当然，病情稳定后，可以适当的吃。

记者：很多患者完成手术和治疗后，最担心的就是复发转移问题。网上流传的各种“抗癌神效食物”真假难辨，对于日常防复发调理，您有哪些简单实用、可操作的食疗原则和食材建议？

王志宏：手术和放化疗后，复发转移的风险确实不低。很多患者会出现体重明显下降、食量锐减，并诱发腹泻、免疫力急剧降低，肝肾功能也受影响。从食疗角度，关键在于强化脾胃功能、改善腹泻，身体机能恢复了，抗病能力才能跟上，这样才能延缓复发转移，减轻痛苦、延长生命。我们委托机构做过一个小测试，效果比想象的好很多。

日常饮食中，可以多吃一些富含蛋白、多糖、多酚、黄酮等成分的食物。这些成分在中药里很常见，文献也有记载，具有抗炎、抗肿瘤、抗氧化、保护肝肾和胃肠道、提高免疫力等作用。说白了，就是通过日常饮食，把身体的“底子”养好，让身体自己有能力和癌细胞抗衡。