江苏
高温持续不下，许多网友表示自己明明没有中暑，却终日浑身困倦、食不知味、辗转难眠，好像心头有一团火，这是怎么回事？该如何灭“心火”？南京市妇幼保健院中医科侯莉莉主任解释，这不只是暑湿伤身，更是心神受扰。情绪安定则气机顺畅，心神平和则暑热易消，反之心绪焦躁、内耗严重，即便百般避暑，依旧难逃盛夏煎熬。
外受暑湿，内扰心火
侯莉莉主任解释，中医经典《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，心主夏，其气热，其味苦”。夏季暑湿当令，人体病机多为暑湿困脾、心火亢盛、气阴两虚。我们常说的苦夏，并非单纯天气热导致的不适，而是季节气候变化引发的脏腑气机失调，属于典型的时令性中医体质失衡问题，体虚、脾胃虚弱、心气不足人群最易高发。
从外因病机分析，夏季暑热夹湿，湿邪重浊黏滞、易阻气机、最易困脾。脾主运化、主肌肉四肢，一旦脾为湿困，运化失司，水湿不得运化、清阳不升、浊阴不降，就会出现头身困重、四肢酸软、神疲乏力、纳呆腹胀、大便溏黏等典型苦夏症状。同时暑热易耗气伤津，导致人体气虚乏力、口干心烦，加剧躯体不适。
从内因病机分析，夏对应心经，心气通于夏，暑热易引动心火。心火亢盛则心神不宁，出现烦躁易怒、夜寐不宁、多梦易醒。中医“五脏情志对应”理论指出：心主喜、肝主疏泄，心火过旺则肝气郁结，情志失调又会反过来损伤脾胃，形成心火扰神→肝郁气滞→脾虚湿盛的恶性循环。这也是为何很多人避暑降温后，依旧浑身难受、无法缓解的核心中医原理。简单来说：苦夏，一半是暑湿困身，一半是心神不宁。
三方调护，安然度夏
针对夏季暑湿偏重、心火旺盛的特点，中医科从饮食、起居、情志三个方面给出适合大众的居家养生方案，温和调理、规避苦夏。
饮食调脏腑。清暑益气、健脾化湿。夏季食疗核心遵循“清暑不苦寒、祛湿不伤正、益气不壅滞”的中医原则，拒绝盲目寒凉清火。针对暑湿困脾、气阴亏虚的体质，推荐温和食疗方：莲子赤小豆薏米饮、冬瓜山药汤。莲子清心健脾、赤小豆利水祛湿、薏米健脾渗湿、冬瓜清热利水，诸食材性平温润，可运化脾胃、祛除内湿、清养心气。同时严格规避苦寒、生冷、甜腻之品，防止损伤脾阳、滋生痰湿。体虚乏力人群，可适量加入西洋参、麦冬，益气养阴、缓解暑热耗气之症。
起居顺天时。护阳养阴、调和气机。遵从中医四时养生理论，夏季阳气浮于外、虚于内，需固护阳气、滋养阴液。坚持子午觉养生：子时（23:00—1:00）养阴，杜绝熬夜，避免耗伤心阴、加重虚火；午时（11:00—13:00）心经当令，小憩15—20分钟，可清心火、养心气、补津液，是缓解夏日体虚困倦的核心方法。空调养护遵循“温而不寒”，26℃为宜，避免风寒湿邪侵入肌表、阻滞经络，诱发周身困重、肩颈酸痛等夏季湿痹问题。
穴位调理。清心泻火、疏肝健脾。推荐大家可自行操作的养生穴位，日常按揉、对症调理苦夏不适。
内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神、清心泻火，改善心烦、失眠、心慌、情绪焦躁。
足三里穴（膝下3寸）：健脾和胃、益气化湿，缓解食欲不振、肢体乏力、腹胀湿困。
太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝理气、解郁降火，改善夏季肝郁火旺、烦躁易怒。
每日每穴按揉3—5分钟，以酸胀为宜，可调和心、肝、脾三脏气机，从根源上改善苦夏体质。
通讯员 张沁沁 现代快报/现代+记者 梅书华
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