上海
“云天收夏色，木叶动秋声”
今天，我们迎来了二十四节气中的
第十三个节气——立秋
立秋的到来
标志着孟秋时节的正式开始
立秋从中医角度来说
对应的是肺
在这个节气
大家往往容易出现口干舌燥、胸闷气短的现象
我们的筋骨亟需一场由内而外的“舒展”
来起到宽胸理气的作用
小体携手上海市社会体育指导员队伍
带来二十四节气健身科普系列视频
带您顺应秋气、通畅经络
科学运动，化解秋燥！
上海市社会体育指导员
二十四节气健身科普系列视频
第十三期-立秋
今天
社会体育指导员代表刘建党老师
为大家带来八段锦中的经典动作
——“左右开弓似射雕”
配合立秋专属的生活小贴士
带你恢复活力、元气满满！
刘建党老师
医学博士
曾获全国大学生运动会武术冠军
国家武术一级裁判
一级社会体育指导员
动作拆解：从内而外，通透全身
左右开弓似射雕（八段锦）
1.动作准备：
左脚向左开一大步，大概3-4个脚的距离。两手在胸前交叉，左手在外，右手在内。
2. 手型要求：
右手前两个指尖关节屈起变成鹰爪状，后面三个指尖关节握紧；左手呈食指和大拇指撑开的“八字掌”。
3. 开弓发力：
左手向左前方推出，右手向右侧拉出，呈拉弓射箭状。同时缓缓屈膝下蹲成半马步，目视左手食指尖，双手高度大致与肩相平。
4. 收回换侧：
两手变掌向右侧画弧收回。随后向右开一大步，右手在外侧，左手在内侧，换侧重复动作。
5. 呼吸与频率：
两手交叉时吸气，开弓时呼气。一般左右各为一次，练习三次，最好在白天练习。
注意事项
·手指要用力地撑开，才能牵拉肺经和手阳明大肠经，起到疏调肺气的作用。
·拉弓射箭时双臂尽量维持在一个水平线，不要忽高忽低。
·高马步时脚尖可以向前或微微外撇，但不要完全外撇以免损伤膝关节。下蹲后身体保持中正，不要前倾或后仰，膝关节用力。
立秋节气 · 科学生活指南
立秋养生的核心在于“润燥养肺”。我们在饮食起居上可以注意以下三点：
1. 饮食调配：清热润燥，少辛增酸
立秋时节饮食要注意食用一些辛凉的食物，比如梨、百合、银耳、石斛等。这些食物有清热、润燥、滋阴的功效，可缓解口干、皮肤干燥等秋燥症状。
2. 起居日常：早睡早起，适时添衣
顺应日照逐渐缩短的规律，保持“早睡早起”。天气早晚逐渐转凉，需注意适时增减衣物，护好脾胃与关节，避免寒气入侵。
3.运动情志：舒展宽胸，冬病夏治
初秋时节，不妨通过八段锦等舒展拉伸的训练，来起到一个宽胸理气的作用。保持心平气和，缓解肺气功能，对呼吸系统的疾病在冬天能得到有效的缓解。
今日立秋，暑去凉来
在这个从繁盛走向丰收的大好时节
愿你顺应秋气
借着秋风褪去夏日的浮躁！
快把这组实用的“功法动作”转发给家人朋友
在这个金黄的季节
一起向健康迈进！
课程介绍
社会体育指导员二十四节气健身科普系列视频，旨在利用数字化手段，将专业的体育指导服务延伸至更多生活场景。
该系列课程融合中华传统养生智慧与现代运动科学，内容涵盖传统气功、太极养生、舒展拉伸、居家轻力量、温和微有氧及全民健身操六大核心类别。课程编制结合了中医经络理论与人体在不同节气下的生理特点，旨在为大众提供科学、适用的健身参考，助力大家在日常生活中收获健康。
希望这套视频能成为大家身边的“健身小助手”，让每一位市民都能随时随地科学锻炼，养成良好的运动习惯。
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