安徽
现在下半年好多的马拉松赛事都陆续开启报名阶段了，身边很多的朋友自从慢慢锻炼跑步以后，开始想尝试报名马拉松了。
于是就都来问我：
“我现在能跑10公里，可以跑半马吗？”
“我现在月跑量有80公里多点，报名半马可以跑下来吗？”
甚至还有人到现在最多一口气才跑完5公里，就来问我能不能报半马？很想参加体验一次！
其实我这个时候，真的特别想说，如果你平时跑得少，连最低的一次15公里都没有跑过，你去跑半马完全体验不出什么名堂，不是说你完赛不了，而是你去了也是在痛苦中跑完，没有任何意义！
尤其是目前只能跑5公里的，我真的劝你三思而后行！
毕竟5公里和半马之间，隔着的可不是“再跑16公里”那么简单，你要明白半马的距离是5公里的4倍多，你平时让你跑完5公里在多跑1公里你都觉得难受，更何况还要在跑3个5公里。
所以，这个过程你自己想想在赛道上的那个画面就知道了……
即便你说我那跑不了，就慢慢走慢慢跑挨着3个小时关门时间完赛总可以吧？
那我觉得跑半马没有任何意义！
按照我们跑圈里面常规的意识来说，至少你在能顺利的跑完2次15公里以上的距离时，才说明你已经具备了跑半马的耐力基础。
但凡平时一次15公里都没跑过的，大概率上了赛场会跑崩掉、发生抽筋等等不适的情况。
当然了，现在很多的马拉松赛事在报名前都有明确要求：
必须在24个月内有2次10公里以上距离的正式比赛完赛成绩，才有资格进行报名，不然在报名阶段就把你卡门外了。
所以只能跑5公里的人，就不要想着跑什么半马了，先好好把基础打牢吧。
建议每一个准备跑半马的跑者，在赛前务必要能做到以下这3点要求：
1、备足了3个月的训练周期进行备赛；
2、月跑量至少能完成100公里~120公里；
3、赛前的1个月具备能完成15公里跑的能力。
只有这样，我们才能更安全且更高效的去完成一次半马比赛，也会让你在赛场上跑得更加轻松，更能好好的去享受一场赛事和感受氛围！
我说这些不是浇灭你的一腔热血，而是想告诉你：
唯有科学健康的去训练，我们才能跑得更具有体验，不然上了赛场到了后半程，只会让你失去对跑步的信心和自我怀疑。
更是想告诉你，当准备不足时，不要拿意志力和身体去换你所谓的“感受马拉松”！
“从慢到快，以短求长，积少成多。”
跑步这件事，不能急，等条件达标了再去报名马拉松；自身条件不够硬非要去跑，那才真的是丢人又伤身！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
