广东
林一峰教授：十人九腰痛，不妨多喝这汤，祛风湿、强筋骨，隔三差五吃一顿，腰腿有劲，精力充沛
俗话说，十人九腰痛，这句老话一点都不夸张。
尤其现代人久坐少动、贪凉饮冷，再加上岭南地区气候多湿，内外湿邪交困，腰部的毛病就更为普遍。
很多人试过贴膏药、做理疗，当时舒服点，过后又恢复原样，为什么呢？
因为没有把盘踞在经络里的风、寒、湿邪真正赶出去，更没有把亏虚的肝肾补起来。
针对这种情况，怎么办呢？很多患者也会问我，日常有没有简单的调理办法？
对于日常调理，除了用药和理疗，其实食疗也是不错的。食疗温和而持久，不像药物那样峻猛，适合长期坚持。
01家常食疗方：桑寄生薏苡仁脊骨汤
今天就分享一个食疗方，桑寄生薏苡仁脊骨汤。
做法简单，食材常见，2-3人份刚好，全家都能喝，尤其适合有风湿症状的人群，祛风湿、强筋骨。
食材：桑寄生10g、薏苡仁20g、猪肉50g、脊骨300g、蜜枣1粒
做法：将处理好的脊骨、猪肉、桑寄生、薏苡仁，连同1粒蜜枣一起放入瓦煲中，加入足量清水，大火煮沸后，转中小火慢煲1-1.5小时。
02这道汤是如何起作用的呢？
桑寄生是祛风湿、补肝肾、强筋骨的良药，尤其擅长腰膝酸软、筋骨无力、风湿痹痛；
薏苡仁健脾祛湿，把堵在腰脊经络里的寒湿痰湿排出去；
猪脊骨中间有脊髓，中医讲“以形补形”，能填精益髓、强健骨骼。
猪肉滋阴润燥，蜜枣调和口感，温润滋养，老少皆宜。
不用天天喝，每周喝1-2次，既能祛除湿气、缓解困乏，又能强健筋骨，尤其适合风湿腰腿痛人群和久坐办公族。
坚持一段时间，你会发现腰部的沉重感减轻了，腿脚有力了，整个人精力也比以前充沛了。
在这里提醒大家，食疗仅作为辅助调理，它不能替代正规治疗。
若是重度突出、椎管狭窄、反复剧痛麻木，还是要针对性辨证调理，切勿只靠食疗拖延病情。
我常说三分药，七分养。除了喝汤，日常的养护同样关键。分享3个小建议：
1、注意保暖腰部。夏天避免空调直吹腰部，冬天要保暖。2、日常可以多按揉委中穴，“腰背委中求”，这个穴位是调理腰痛的特效穴。3、避免久坐，每隔40分钟起来活动一下，伸个懒腰、走两步，让腰部气血流通起来。注：上文涉及方药仅供科普参考，请在专业中医师辨证指导下使用，根据个人具体体质和病情调整，请勿自行套用。
林一峰 广州中医药大学第三附属医院 中医骨科主任医师，中医杂病专家 医学教授 博士生导师，擅长：运用中医药治疗:颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、强直性脊椎炎、腰椎不稳等颈肩腰腿疾病。现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
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