「香澜医聊」“能熬”就是身体好？中医揭秘“能熬”背后的真相！

你是不是觉得熬夜后第二天还能精神抖擞，是身体底子好？其实，这可能是身体在“透支”的最后狂欢。不少人拍着胸脯，挺直腰杆，跟人炫耀“我底子好，熬得住，能吃能喝能睡，精力好不生病，体检一个箭头都没有。”殊不知，真正的危险不是体质羸弱，而是明明已经越界，却还一次次逞强。

全国名老中医姚梅龄教授曾讲过一个临床经历。他在深圳时认识过几位企业老板和干部，他们看起来身体都很好：精力充沛、红光满面，吃得香、睡得好，平时少病，体检也无明显异常。

但姚老为他们诊脉时，却发现他们的脉象多为“浮、弦、大、弹指”。这类脉象提示的不是普通意义上的强壮，而是阳气偏旺、浮越不藏，身体内部已经处在一种过度亢奋、难以收敛的状态。姚老在临床上遇到过数例类似情况，均在毫无征兆的情况下发生心脑血管意外而暴亡，因此姚老劝他们节饮食、多休闲、适当运动，但其中多人并未重视，后来数年内相继突发意外而亡。

这种情况，用《黄帝内经》一句话概括就是：“阳气者，烦劳则张”。一个人若本就阳气偏旺，又长期高压、高负荷、长期熬夜、过度兴奋，阳气便会越来越外张，越来越收不住，一旦超过身体调节极限，就可能酿成猝死等严重后果。

一、什么是“阳气者，烦劳则张”？

“阳气者，烦劳则张”出自《黄帝内经》。这句话看起来有点深奥，但可以用很通俗的话理解：人一旦长期烦心劳累、过度消耗、作息不规律，阳气就会被不断调动起来，向外扩张，难以收藏。

这里的“张”，不是“身体更强了”，而是绷紧了、撑开了、外散了、收不回来了。就像快熄灭的蜡烛，最后时刻火苗会突然猛烈跳动一下，看起来很亮，其实是灯油（生命能量）即将耗尽的信号。

人也是一样。长期熬夜、焦虑、加班、用脑过度、情绪紧绷，表面上可能还很有精神，但这种精神不一定是真正的健康，而可能是身体在不断调用储备。真正的好身体，不是一直兴奋，而是动静结合，张弛有度，阴平阳秘——该动的时候动得起来，该静的时候静得下来。

二、为什么“精力旺”反而可能危险？

很多人会把“精力旺”直接等同于“身体好”。比如：能连续熬夜，第二天还能工作；每天事情很多，但依旧很亢奋；说话快，做事急，脑子停不下来；一闲下来反而不舒服，总觉得自己还得继续忙。这些表现看起来像能力强、状态好，但从中医角度看，也可能是阳气过度外张。

姚老所说的“浮弦大弹指”脉象，摸起来像按在紧绷的琴弦上，或者像气球充气太足，一触即弹，感觉硬邦邦的，缺乏柔和感，正是提示阳气不能安守、上冲外越。这类情况可能与阳盛躁动、虚气浮动、风痰鼓动等有关，甚至可能提示高血压、脑溢血等风险。

就像一辆车，发动机一直高速运转，看起来动力很强，但如果长期不降速、不保养、不停下来散热，反而更容易出问题。所以，“精力旺”本身不是坏事，关键要看能不能收得回来。如果一个人只会冲、不会停，只会撑、不会养，只会消耗、不会恢复，这种表面上的“旺”，可能变成随时爆发的危险。

三、现代人的“烦劳”不只是体力累，更是心神累

古人说“烦劳”，今天看起来更有现实意义。现代人的劳累，很多时候不是单纯的体力劳动，而是多方面的消耗。

1. 脑子停不下来

白天学习、工作、处理各种事物，晚上还在想任务、刷消息、看短视频。身体已经躺下了，但大脑还在高速运转。这会让“烦劳则张”——阳气一直被调动，难以下沉和收藏。

2. 熬夜成为习惯

夜晚本来是身体休息、阳气潜藏的时候。但很多人晚上不睡，继续刷屏、聊天、赶任务，相当于强行把阳气拽出来继续工作。时间久了，就容易出现越累越睡不着、越困越亢奋的状态。

3. 情绪长期紧绷

焦虑、内卷、压力、攀比、害怕落后，都会让身体处在一种“随时准备战斗”的状态。这种状态短期可以支撑人完成任务，长期却会消耗身体的根基，埋下祸根。

4. 饮食“火上浇油”

长期吃辛辣、油腻、甜腻食物，再加上熬夜和压力，容易让身体更燥、更热、更堵。中焦不通，上面的阳气更难降下来。

所以现代人的问题，不只是“忙”，而是身体、情绪、睡眠、饮食一起被推向过度消耗，导致“烦劳则张”，健康风险随之而来，看起来猝不及防，其实早有预兆。

四、真正的健康，不是一直能“扛”，而是能“平衡”

中医养生的最高境界，不是让人永远像打了鸡血般兴奋，也不是让人一味地吃补药，而是四个字：以“平”为期。

什么是“平”？就是平衡。它不追求极致的亢奋，也不追求彻底的沉寂，而是在动与静、升与降、寒与热之间，保持一种自然的流转。就像四季更替，春生、夏长、秋收、冬藏，人体也有自己的节律。一旦这种节律失衡，哪怕你表面看起来精力充沛，实则可能已是强弩之末。

《黄帝内经》讲：“阴平阳秘，精神乃治。”意思是，只有阴阳平衡，阳气能够安稳地收藏固密，人的精神才会真正安定。因此，真正的养生，关键不在“补”，而在“归位”——让阳气该升发时升发，该宣散时宣散，该收藏时收藏。

真正的健康，是阴平阳秘，让心神安定、气血和畅、脏腑各司其职。它不是靠意志力硬撑出来的“好”，而是由内而外透出的从容与稳定。

健康不是看谁跑得快，而是看谁能刹得住车。

五、引阳归藏，日常养生小妙招

养生事理已明，更重要的是如何将理论落实到生活里。

（一）食疗养生——滋阴养血，收潜浮阳

【材料配方】百合30克、小麦（浮小麦更佳）30克、炒酸枣仁10克、红枣5枚、莲子15克、桂圆肉10克。

【制法做法】此为百合小麦安神汤，将百合、小麦、莲子、炒酸枣仁提前用清水浸泡30分钟。红枣洗净去核，桂圆肉备用。所有材料一同放入砂锅，加足量清水约1000毫升。武火煮沸后转文火慢炖40分钟，至食材软烂、汤色清亮即可。可加少许冰糖调味，温热服用。

【适宜人群】适用于心烦失眠、焦虑不安、疲劳伴虚火者。尤其适合长期熬夜、思虑过度、压力大而致心神不宁之人。

【温馨提示】因方中含有糖分和滋补食材，糖尿病患者及体内湿热重（舌苔黄腻、口苦）者慎用。

（二）穴位养生——引火归元，心肾相交

涌泉穴与劳宫穴：睡前手足相搓法

【穴位定位】

涌泉穴位于在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，属足少阴肾经。

简便取穴法：脚底前1/3处的凹陷中（脚趾卷起来，脚心最凹的地方）。

劳宫穴位于在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处，属手厥阴心包经。

简便取穴法：握拳屈指时，中指指尖点对应的手心位置。

【按揉方法】

睡前可先将双手掌心相互搓热，再用一侧手掌的劳宫穴摩擦对侧足底的涌泉穴，左右各搓揉约100下，以局部微微发热、舒适为度。动作宜缓和均匀，不宜用力过猛。

此法有助于引上焦浮阳下归，使心肾相交、水火相济，从而帮助放松身心、改善睡前烦躁不安的状态。

【适宜人群】

适合平时容易心烦、入睡困难、睡前思虑较多、手足偏凉或精神紧张者作为日常睡前调养方法。若长期严重失眠，或伴有心悸、胸闷、明显焦虑、头晕等不适，应及时就医，不宜单纯依赖穴位按揉。

（三）运动养生——张弛有度，微动养阳

睡前1小时内不建议做剧烈运动，以免阳气升发影响睡眠。适当运动做到身体微微发热、微微出汗即可。中医认为，“汗为心液”，如果大汗淋漓，反而容易使阳气浮在外面，人会更兴奋，不利于入睡。

可以选择一些舒缓的运动方式，比如站桩、静坐、八段锦或散步。站桩和静坐看似身体没有大动作，但能让呼吸慢下来、心神安定下来，有助于让浮在上面的阳气慢慢收回。八段锦中的“两手攀足固肾腰”一式，可以拉伸腰背和腿后侧，活动膀胱经，也有助于放松身体、养护肾气。

晚饭后也可以慢慢散步十几分钟，速度不必快，走到身体舒展、心情放松即可。散步时尽量少看手机，让大脑从白天的紧张状态中退出来。身体慢下来，心也慢下来，阳气自然更容易沉降，晚上也更容易安睡。

（四）起居养生——早睡涵阳，守住夜藏

中医讲“阳气尽则卧”，意思是到了晚上，人的阳气逐渐收敛，身体也应该进入休息状态。因此，尽量在晚上11点前入睡，是保护阳气、养好精神的基础。

如果因为学习、工作等原因不得不熬夜，第二天可以适当补一补觉。比如中午小睡20分钟左右，让身体有一个缓冲和恢复的机会。但补觉不能代替规律作息，最重要的还是尽量减少长期熬夜。

睡前还要学会“关机”。这里的“关机”不只是放下手机，更是让大脑慢慢安静下来，不再反复思考白天的事情，也不再被消息、任务和情绪牵着走。可以提前半小时减少刷手机，做一些安静的事，比如听轻音乐、泡脚、静坐或简单拉伸。心安下来，阳气才容易收敛，精神才能守得住。身体进入夜晚的收藏状态，人自然也更容易睡得安稳。

结语：张弛有度，方为养生至境

孙贵香教授常言：健康绝非肆意透支的资本，而是需要悉心呵护的至宝。阳气盛极未必佳，贵在能藏；精力充沛非万能，妙在能收。莫让“身强体健”的表象蒙蔽双眼，真正的健康，从来不是不知疲倦，而是懂得适时驻足，动静结合，饮食有节，起居有常，谨守节律，顺应天时，道法自然，给身体休养生息的机会，如此才能“形与神俱，尽终其天年，度百岁乃去”。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中国民族医药学会健康体重管理分会、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 裴思海 谢子畅 肖维 罗佩 肖斌斌 孙贵香 刘富林
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（编辑ZS）